8 דרכים בלתי מנוצחות לקבל אנרגיה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעילות בחוץ, המטרות הנכונות ושאר מקורות הכוח למקרה שהסוללות הפנימיות מתרוקנות לחלוטין.

1. זכור שלוש אקסיומות

סליחה, הבטחנו דרכים חדשות ובלתי מרוסקות, אבל בהתחלה אנחנו צריכים להזכיר לכם משהו טריוויאלי. אתה כבר יודע שאתה צריך לישון טוב, לאכול ולהתאמן. לא נפענח, עם זאת, מעט מאוד אנשים עוקבים אחרי זה. בואו נגיד כמה מילים על הכנסת אורח חיים בריא לשגרת היומיום שלכם.

איך להמריץ עם פעילות גופנית

להתאמן בצהריים, או לפחות לצאת לטיול. בשנת 2004, חוקרים מאוניברסיטת סיטי בלידס גילו שעובדים שלומדים בחדר כושר ארגוני הפגינו טוב יותר והתמודדו עם לחץ בקלות רבה יותר. הם גם נהנים לעבוד טוב יותר, מרגישים פחות מתח, ומרגישים פחות עייפים אחר הצהריים, למרות האנרגיה שהושקעה במהלך האימון.

איך לישון יותר

סדר מחדש את האזעקה. תן לזה לצלצל לא בבוקר, כשמגיע הזמן לקום, אלא בערב, כשמגיע הזמן ללכת לישון.

כפי שג'ון דוראנט אומר ב-The Paleomanifesto, הטכניקה של הגדרת אזעקה לערב שימושית מאוד כדי להזכיר לעצמך ללכת לישון. האות צריך להישמע שעה אחת לפני הניתוק. לאחר התזכורת, אתה צריך להשלים את כל העבודה, לכבות את הטלוויזיה ואת האור העודף, ולהתכונן בהדרגה לשינה.

איך לעבור לתזונה בריאה

שאל את עצמך, "מה באטמן יאכל?" זו העצה שנתן פרופסור מאוניברסיטת קורנל בריאן וואנסינק.

כשאתה מחליט אם לאכול קינוח או לא, חשב מה אליל הילדות שלך יעשה. אם זה לא עובד בפעם הראשונה, שאל את עצמך שלוש פעמים. יהיה קל יותר לקבל החלטה נכונה.

התמודדו עם המשעממים והמובנים מאליהם. כדי לקבל אנרגיה בזמן הנכון, אין צורך ללעוג לגוף שלך. עדיף לשנות את לוח הזמנים.

2. גלה מתי אתה הכי גרוע

האם אתה יודע עד כמה השינוי של אזורי זמן משפיע על אדם? כאשר, למשל, קבוצת כדורגל חוצה שלושה אזורי זמן כדי לשחק, סיכוייה לנצח פוחתים בחצי, גם אם היריבה חלשה יותר.

אבל אנחנו לא מדברים עכשיו על ספורטאים. רק שאם אתה ינשוף מובהק, אז זה טיפשי לתזמן משימות חשובות בשמונה בבוקר.

שימו לב למקצבים הצירקדיים שלכם והישארו בשחור: ספורטאים מנצחים ושוברים שיאים כשהם מתאימים את זמן התחרות לשעון הפנימי שלהם.

אחד המחקרים, שהודגש בספרו של דיוויד רנדל "מדע השינה: טיול אל התחום המסתורי ביותר של חיי האדם", הראה כי שיאים בריצה, הרמת כוח, שחייה נקבעו לעתים קרובות יותר על ידי ספורטאים שלוח התחרויות שלהם עלה בקנה אחד עם התקופה השנייה של פעילות יומית. בקפיצה לרוחק, למשל, ספורטאים בשיא האנרגיה שלהם הראו תוצאה טובה ב-4% מהממוצע.

להגדיר סנכרון עם השעון הפנימי שלך? סוּפֶּר. עכשיו אנחנו לומדים לוותר על עסקים.

3. הציבו את המטרות הנכונות ואל תספרו עליהן לאף אחד

אולי יש לך מטרות יחסיות: "אני רוצה להיות טוב יותר מסשה". או אולי אובייקטיביים: "אני רוצה לקבל את הציון הגבוה ביותר במבחן".

אבל אם אתה רוצה להעלות את רמת האנרגיה שלך, אז מטרה אחת צריכה להישאר בראש שלך: להיות טוב יותר.

מחקר של הפסיכולוגית האמריקאית היידי גרנט הלבורסון מראה שהתמקדות בשיפור מגבירה את הרצון לעבוד. אנחנו עובדים בעניין ובמסירות כשאנחנו חושבים על התקדמות, לא רק על משימה. העניין אינו מאלץ אותך לעבוד בכוחותיך האחרונים, אלא ממלא אותך באנרגיה.

זה לא כל כך קשה. פשוט תחשוב איך לעשות טוב יותר בכל מה שאתה עושה.

ועכשיו החלק השני: תשתוק. מחקר הראה שאי אפשר לדבר על המטרות שלך אם אינך רוצה לשחרר את האנרגיה הדרושה לך כדי להשיג אותן.מדענים הגיעו למסקנה שפנטזיות נעימות אינן מתגשמות, כי הן אינן נותנות אנרגיה להתקדם לעבר העתיד הרצוי.

אז, התכווננו למיטב ונזכרנו שאושר אוהב שקט. מאיפה להשיג אנרגיה?

4. היו אופטימיים

חיילים צריכים לצעוד 40 ק"מ בשריון מלא. אבל לחלק נאמר שהמרחק הוא 30 ק"מ. אחרים - שהם יצטרכו ללכת 60 ק"מ.

לאחר השלמת הצעדה, מדדו החוקרים את רמת הורמוני הלחץ בדם של שתי הקבוצות. מה קרה? התברר שהלחץ אינו תואם את המציאות, אלא לציפיות.

איזו מסקנה אנחנו מסיקים? כל אחד מקבל את מה שהוא מצפה לו.

המוח לא אוהב להכריח את הגוף לבזבז משאבים עד שהוא רואה סיכוי אמיתי לנצח. כוח פיזי אינו נגיש עד שאין אמונה בהצלחה, כי לגוף האדם אין מצב גרוע יותר מאשר לבזבז את כל המשאבים ולהיכשל. ברגע שמופיע הביטחון, נפתח שער שדרכו זורם זרם של אנרגיה. תקווה או ייאוש הם מה שאנו מתכנתים עבורו, אומרים המחברים של Maximum Brain Power.

לאופטימיסטים יש יותר אנרגיה. לפסימים יש יותר לחץ. הכל תלוי לא בנסיבות אובייקטיביות, אלא בנקודת המבט עליהן.

האם אתה נמרץ מהחיובי? טוֹב. אבל אולי הגיע הזמן לעשות מחדש שלל דברים? מה צריך בשביל זה?

5. עשה מה שאתה יכול לעשות

באילו פרויקטים אתה מעורב בעבודה? איזה אחריות במשק הבית יש לך? אם תעשה את מה שאתה עושה טוב, תראה את ההבדל.

מחקרים הראו כי רתימת החוזקות בעבודה גורמת לאנשים להיות מאושרים יותר. ובמקביל זה מעלה את רמת האנרגיה.

ככל שאדם עובד זמן רב יותר על מה שהוא יכול, כך הוא עליז יותר, מאושר יותר, ומכבד את עצמו יותר. השימוש בחוזקות שלך גורם לך לחייך, ללמוד דברים מעניינים.

הערכה חיובית של היום האחרון, בהתאם למספר השעות שהושקעו בפעילות מועדפת / אחוז המשיבים:

מספר שעות	0–3	4–6	7–9	10+
הרגיש אושר	75	89	92	93
הרגיש נח	58	67	69	73
חווה כבוד עצמי	87	92	93	95
צחק או חייך	66	84	91	87
למדו משהו חדש	43	66	70	72
מצא אנרגיה לדברים אחרים	71	87	92	93
על פי מכון גאלופ, 2012

אתה יודע מה לעשות. אבל איזו טעות הורגת את המוטיבציה?

6. עקוב אחר דבר אחד עד הסוף

לעתים קרובות אנו עובדים על חמש משימות בבת אחת. אבל התמקדות רק בתהליך אחד מגבירה באופן דרמטי את המוטיבציה.

דן פינק, מחבר רב המכר דרייב, מומחה למוטיבציה, מסביר את סוד ה"ניצחונות הקטנים": משימות שנראות חסרות משמעות יכולות להשפיע באופן משמעותי על מצבנו. המדע רק מאשר זאת.

האנרגיה הפנימית עולה או יורדת בהתאם לכמה התקדמו הפרויקטים, אפילו הקטנים. לניצחונות צנועים יש השפעות חיוביות חזקות באופן בלתי צפוי, בעוד שלהפסדים קטנים, להיפך, יש השפעות שליליות.

אולי תוכל לעשות מחדש מה שרצית. אבל אתה עדיין תמצא את עצמך במצב כשהטנקים ריקים. איך לקבל החלטות כשמוח עייף מסרב לעבוד?

7. הקשיבו לקול הפנימי שלכם אם אתם עייפים

תוצאות מחקר מראות שכאשר יש הרבה אנרגיה, אתה צריך להקשיב לקול הנפש. וכשהראש דייסה מעייפות, הסתמכו על האינטואיציה.

תפקוד ההנהלה תלוי בכמות האנרגיה שהגלוקוז מספק. ותהליכים קוגניטיביים רבים נפגעים כאשר האנרגיה אינה מספקת. כשמקבלים החלטות עם רמת גלוקוז נמוכה בדם צריך לסמוך יותר על הלא מודע, אם כי כשרמת הגלוקוז עולה כדאי לחזור לחשיבה מודעת על החלטות.

אז אתה כבר מתקדם. מזל טוב. אבל מהי הדרך הטובה ביותר לבלות את החופשה כדי לצבור אנרגיה למחר?

8. התאושש באופן פעיל

לא נשמע הגיוני במיוחד. אבל אם היום אתה מותש, ומחר אתה לא רוצה להתעייף, קח מנוחה פעילה: לך לאימון או צ'אט עם חברים. אין מפגשים מול הטלוויזיה או ליד המחשב.

קלי מקגוניגל ב-Willpower אומרת:

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מצאה כי אסטרטגיות ההתאוששות הטובות ביותר הן פעילות גופנית, ספורט, קריאה, תפילה, מוזיקה, הרפיה עם משפחה או חברים, עיסוי, הליכה, יוגה ותחביבים יצירתיים. הגרוע מכל נח במהלך הימורים, קניות, עישון, משחקי וידאו, גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה או סרטים (יותר משעתיים).

קלי מקגוניגל "כוח רצון"

מה לזכור

אז אתה יודע איך להטעין. עכשיו בואו נסכם: הדרך הטובה ביותר להשיג אנרגיה.

• החל שלוש אקסיומות: פעילות גופנית בזמן ארוחת הצהריים, שעון מעורר לפני השינה והשאלה: "מה דובריניה ניקיטיץ' תאכל?"
• זהה את שיא הפעילות שלך: לינשופים יש עבודה חשובה בערב, ולעפרונים בבוקר.
• הגדר את היעדים הנכונים, התמקד בשיפור, ואל תשתף אף אחד בתוכניות שלך.
• תהיה אופטימי. זכרו, מה שאנחנו סומכים עליו זה מה שאנחנו מקבלים.
• תעשה את העבודה שאתה יודע לעשות. שימוש בחוזקות שלך מביא אושר ואנרגיה.
• סיים דברים. ניצחונות קטנים מובילים למטרות גדולות.
• זכרו, הקול הפנימי הוא המדריך הטוב ביותר למוח עייף.
• קבל מנוחה פעילה. חברות זה נהדר. חצות בנטפליקס זה לא נהדר.

ולבסוף. מה מטעין סוללות ומחמם לך את הלב? עוזר לאחרים. שוב נשמע לא הגיוני? המאמצים האלה לא יחסכו אותך. להיפך, עזרה היא טוניק. זה אפילו יכול להציל חיים.

המחקר של לורנס גונזלס מתמקד בניצולים במצב מסוכן שבו חוסר אנרגיה פירושו מוות. אלה שסיפקו תמיכה לאחרים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להינצל.

לעזור למישהו היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני מוות. זה עוזר להתעלות מעל לפחדים, לכבוש את עצמך. אתה כבר לא קורבן, אלא מציל. כאשר עבודת המנהיגות שלך הופכת לחבל הצלה עבור אחרים, אתה צובר אנרגיה ויכול להישאר צף לאורך זמן. אתה עוזר לנזקקים, התגובה שלהם ממריצה אותך. אנשים רבים שהצליחו לשרוד לבד מספרים שהם יצאו למען מישהו אחר (אישה, אהובה, אמא, ילדים).

אם כבר נמאס לכם לקרוא, הציעו את עזרתכם לקרובים אליכם. לא למען הרצון האנוכי לקבל אנרגיה, אלא כדי לשמח את עצמך ואדם אחר.