מאיפה לקבל אנרגיה במצב של לחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים אלו יעזרו לכם למצוא את הכוח לעבוד קשה וארוך, תוך כדי המשך לחיות, לא להתקיים.

עדיף לא להזכיר לחלקנו את האיזון בין העבודה לחיים: להתמודד עם ציר משימות העבודה שמובילות אותנו לדיכאון במספרן ובמועדים הדוקים שלהן. ייתכן שמצב חירום לא יהיה דרך חיים לאורך זמן. במוקדם או במאוחר, מתח מתמיד מדלדל את כל מאגרי האנרגיה. הם צריכים להתחדש, יתר על כן, ברציפות, כדי לא להיכשל, לא להישבר ובכלל כל יום להרגיש עלייה בכוח, ולא ירידה.

הכנת רשימות, שימוש במנהלי משימות - כל זה עוזר כשצריך לעשות סדר כאן ועכשיו. אך לתוצאות ארוכות טווח נדרשת גישה שונה. נסה לפעול לפי כמה עקרונות מוכחים. הודות להם, הלחץ היומיומי יפסיק לקחת את כל הכוחות שלך.

לא מתכננים דברים, אלא ביסוס שגרת יומיום

כל מי שלמד בלט בילדותו, הלך למועדון אמנות או למד בבית ספר למוזיקה יודע ממקור ראשון מה זה תרגול קבוע. על פי לוח הזמנים צריך לחזור לא רק על אותם שלבים, על אותן מנגינות, אלא על התהליך עצמו. כלומר, פעילות גופנית.

הרבה יותר קל לעשות זאת בשעה קבועה מאשר להחליט כל יום מחדש באיזו שעה להתאמן הפעם. אחרת, הרבה יותר זמן יושקע בתכנון יומי מאשר בעבודה בפועל על משימות מסוימות. אז ודאו שיש לכם לוח זמנים גם בבגרות. לדעת כמעט תמיד בדייקנות של 99% איך תיראה שגרת היום שלך היום, מחר ומחרתיים.

ככל שפחות אי ודאות, כך פחות זמן מבוזבז.

נכון, עדיין יש להכניס נסיבות בלתי צפויות - אותו 1% שנותר - לחיים שלך. לפעמים סופי שבוע וחגים משמשים סיבה לשמחה (ובכך משחררים מתח). לפעמים - עבודה מאוחרת והופעה פתאומית של משימות נוספות. כך או כך, זה מוסיף קצת גיוון לשגרת היומיום.

אגב, לוח זמנים קפדני גם עוזר לך להבין מתי רמות הלחץ שלך במגמת עלייה. בתקופות כאלה עניינים לא מתוכננים בעבר מפרים את אורח החיים הרגיל. הודות לכך, יהיה קל יותר לזהות "נקודות חמות" ולטפל בהן כדי להחזיר את הכל במהירות למקומו.

תעדוף

לשכנע יותר דברים על הכתפיים שלך, לשכנע את עצמך שזה בהחלט אפשרי לעשות הכל, זה שאפתני, אבל נאיבי.

לכל אחד יש את סדרי העדיפויות שלו בחיים, וצריך לשים אותו בראש, כדי להתאים לו את חיי היומיום שלו.

כאשר קריירה היא בראש סדר העדיפויות, זה אומר שצריך להכפיף לה היבטים רבים אחרים.

כדי להצליח בעבודה, רבים אינם מבלים פשוט את 8 השעות שנקבעו במשרד, או אפילו יותר. יחד עם הזמן הזה, מישהו זקוק באופן חיוני ל-8 שעות שינה: הוא לא יכול לישון מספיק, אחרת לא יהיה לו כוח לעבוד בכלל. אחרים זקוקים לפעילות גופנית סדירה בבוקר: האימונים ממריצים, ולאחר מכן קל יותר לעבוד. זה אומר שההרגלים האלה צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. יש לקחת אותם בחשבון קודם כל כשמרכיבים את לוח הזמנים שלך.

כאשר רומנטיקה או משפחה הם בראש סדר העדיפויות, בהתאמה, הרגלים יומיומיים צריכים לעבוד בדיוק בשביל זה. אז לא יהיה לחץ מהעובדה שחלק חשוב מהחיים מסיבה זו או אחרת נותר ללא תשומת לב מתאימה.

דע את הגבולות

גרטשן רובין מחלקת אנשים לשני סוגים בפרויקט אושר. ישנם "ממקסמים" שבבואם לקבל החלטה לא יירגעו עד שישקלו את כל האפשרויות האפשריות ויבחרו את המתאימה מביניהם. ויש אנשים מסוג אחר לגמרי.מספיקה להם האפשרות הראשונה שעונה על הקריטריונים שלהם.

לפעמים אפילו פרפקציוניסטים צריכים להדחיק את המהות ה"ממקסמת" שלהם ולא לעבוד יתר על המידה בעצמם. במיוחד בתקופות בהן רמות הלחץ אינן מהטבלאות. כשאתם משבשים את שגרת יומכם, כשהלחץ בשיאו ולוח הזמנים מתפוצץ, שאלו את עצמכם: מה יספיק לעשות כדי להמשיך את החיים כמו שצריך מבלי להיות מוצף?

השלם את המשימות שנמצאות בראש סדר העדיפויות. בבקשה את עצמך באימון או בהליכה קצרה כדי שהעומס אחריהם כבר לא ייראה כמו סוף העולם. תבודד את עצמך ממגרים. לדוגמה, אל תבדוק את הדואר שלך לפני השינה.

מי שרגיל לסחוט מעצמו את המקסימום צריך להיות מסוגל לעצור: לעשות מספיק, אבל לא יותר.

הודות לכך, האנרגיה, המוטיבציה, והנכונות לפתור מצבים חדשים - צפויים ולא כך, ישמרו.