4 סיבות מדוע אנו מרגישים עייפים לאחר היקיצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אחרי שינה טובה, אתה אמור להיות נמרץ, רענן ועליז. לעתים קרובות, במקום זאת, אנו מתעוררים בהרגשה רעה ועצבנית. יש לכך הסבר.

מדוע אנו מרגישים עייפים לאחר השינה

1. הצטברות של אדנוזין במוח

אנחנו מבלים את השעות האחרונות לפני ההתעוררות בשנת REM. שלב זה מאופיין ב- Sleep Basics / Cleveland Clinic עם פעילות מוחית מוגברת. הסימן הבולט ביותר הוא התנועה המהירה של גלגלי העיניים. מחזורי REM ושינה איטית חוזרים על עצמם 4-5 פעמים בלילה. במהלך שנת REM אנו רואים חלומות חיים.

בשלב זה, המוח צורך כמות מרשימה של אדנוזין טריפוספט (ATP). זהו מקור ונשא של אנרגיה בתאים. אדנוזין מדכא את T. E. Bjorness, R. W. Greene. אדנוזין ושינה / Current Neuropharmacology מרץ וערנות וממריץ שינה, וזו הסיבה שאנו מתעוררים ישנוניים.

2. שינה משותפת או חוסר בה

המצב לאחר ההתעוררות מושפע גם מהאם שכבת עם מישהו קרוב או לא. לדוגמה, נשים שחולקות מיטה עם גבר מדווחות על ירידה באיכות השינה. אבל אם קודמת למין שינה, מצב הרוח של האישה משתפר, היא סובלת שינה בינונית ועייפות בוקר.

נוכחות אישה במיטה אינה משפיעה על שנתו של גבר. לעומת זאת, גברים מדווחים על ירידה באיכות השינה כאשר הם מבלים את הלילה לבד.

3. שעת שינה מאוחרת

ינשופים, המעדיפים לישון ולהתעורר מאוחר יותר, הם נמרצים ביום ובערב. אבל למי שאוהב ללכת לישון באמצע הלילה, איכות השינה סובלת ונדודי שינה נפוצים יותר.

ערות לילה מושפעות מ-D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, et al. שעת שינה מאוחרת קשורה לירידה בנפח ההיפוקמפוס אצל נבדקים בריאים צעירים / שינה ומקצבים ביולוגיים בהיפוקמפוס, האחראי על רגשות, זיכרון ותשומת לב, ואף עשוי לתרום לירידה בנפח שלו, מה שמוביל לירידה בלמידה ואובדן זיכרון, ועלול להיות גם סימן מוקדם למחלת אלצהיימר.

4. חוסר סוכר

מה שאנו אוכלים לפני השינה משפיע גם על ההרגשה שלנו. מחקרים אחרונים הראו שאכילת ממתקים לפני השינה יכולה לשפר את המצב בבוקר. עלייה ברמות הסוכר בדם משפיעה על פעילות הנוירונים האחראים על השינה. מאותן סיבות, לאחר ארוחת ערב בשפע, הוא נוטה להירדם.

מדוע שינה מספקת היא חשובה

מדענים עדיין לא יודעים למה אנחנו ישנים. אבל הם יודעים בדיוק מה אנחנו צריכים כמה שינה אני צריך? / U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) לפחות 7 שעות שינה בכל יום. חוסר שינה מוביל לגירוי ומפעיל זיכרונות רעים ורגשות שליליים. חוסר יציבות רגשית היא תוצאה של חוסר היכולת של האונות הקדמיות של המוח לשלוט במערכת הלימבית.

הפרעות שינה משפיעות גם על הזיכרון, ונדודי שינה קשים עלולים להוביל למחלות והפרעות נפשיות שונות ב-Insomnia / Mayo Clinic. בשינה, לדברי מדענים, המוח נפטר מחלבון מזיק, המצטבר, ואולי תורם להתפתחות דמנציה סנילי. אם לא ישנת מספיק, עזוב את העסק שלך עכשיו ותנמנם!