למה נומופוביה מסוכנת ואיך להתגבר על הפחד להישאר בלי טלפון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תצטרכו לגלות תקיפות בדרכים רבות, ובמקרים קשים לפנות לפסיכולוג.

מהי נומופוביה

נומופוביה NOMOPHOBIA: ללא טלפון נייד פוביה היא פחד וחרדה מהמחשבה שתישאר ללא הטלפון שלך או שלא תוכל להשתמש בו. השם של המדינה הזה נוצר מהאותיות הראשונות של הביטוי אין פוביה בטלפון נייד.

הדאגות של אנשים עם נומופוביה קשורות לרוב לעובדה שהטלפון ייגנב, הסוללה תיגמר או שהכסף בחשבון יגמר. אבל קורה שמספיק לסמארטפון לשכב בחדר הסמוך כדי שאדם ירגיש את הסימפטומים של מפחד לאבד את הטלפון שלך? יש לזה שם: נומופוביה:

• חֲרָדָה;
• פאניקה עד התקפי פאניקה;
• קשיי נשימה;
• לִרְעוֹד;
• הזעה מוגברת;
• קרדיופלמוס;
• אובדן התמצאות בחלל.

המונח עצמו הופיע לראשונה אבודים ללא הנייד שלך? נשמע כמו מקרה של נומו-פוביה ב-2008, כאשר סקר גילה שיותר ממחצית מהבריטים חשים חרדה אם הם לא יכולים להשתמש בטלפון הנייד שלהם. בשנת 2018, נומופוביה נבחרה למילת השנה על ידי מילון קיימברידג'.

כל השנים הללו, מצב זה נחקר. הוא אפילו הוצע להיכלל במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. הרעיון קפא בשלב הדיונים, אבל הבעיה עצמה לא נעלמה לשום מקום.

לדוגמה, מחקר אחד עם סטודנטים הראה שכמעט רבע מהם סובלים מנומופוביה, ועוד 40% נמצאים בסיכון.

החוקרים קוראים להשפעה של נומופוביה: התמכרות ללא סמים בקרב סטודנטים לקורס פיזיותרפיה באמצעות סקר חתך מקוון, נומופוביה היא "אולי ההתמכרות הגדולה ביותר ללא סמים של המאה ה-21".

למה נומופוביה מסוכנת

התסמינים של נומופוביה אינם נעימים בפני עצמם. ניתן להשוות את רמת הלחץ של התמכרות קלה לחרדה בהליכה לרופא השיניים או ביום חתונתך. מכיוון שהחרדה הזו היא קבועה, אז הלחץ הופך לטווח ארוך, דבר שאינו מועיל לרווחה הפיזית והנפשית.

נומופוביה משפיעה לרעה על ההערכה העצמית ועל שביעות הרצון הכללית מהחיים. היא גורמת לך להרגיש בודד במצבים שבהם אי אפשר לשלוח הודעה או לקבל מענה מיידי.

חרדה וחרדה מפריעים להישגים בחיים האמיתיים מכיוון שהאדם מוסח כל הזמן על ידי הטלפון. לדוגמה, תלמידים עם נומופוביה קיבלו, בממוצע, ציונים נמוכים יותר מבני גילם שאינם תלויים בסמארטפון.

אנשים עם הפרעה זו מתקשים גם להתאפק מלהסתכל בטלפון אם ההקשר אינו הולם ואף מסוכן, למשל במהלך מחזה או ויכוח. נומופוביה מפריעה לבניית מערכות יחסים, כי לא כולם אוהבים את זה כשבן שיחו מסתכל כל הזמן על המסך.

התמכרות לסמארטפון פוגעת באיכות השינה ומעוררת נדודי שינה, ונומופוביה והקשר שלה עם דיכאון, חרדה ואיכות חיים אצל מתבגרים עלולים לגרום לדיכאון.

מי שנוטה לנומופוביה

אף אחד לא חסין מפניו, אבל מחקרים מראים שאנשים מסוימים נמצאים בסיכון יותר מאחרים. מה שחשוב זה:

• גיל … צעירים נוטים יותר להתמכרות ממבוגרים. זה נכון במיוחד עבור מתבגרים מגיל 14 עד 20.
• קוֹמָה … על פי מחקר מוקדם, גברים נוטים יותר לנומופוביה. לפי הנתונים העדכניים, הסיכון עדיין גבוה יותר בנשים. הם מבלים יותר זמן בטלפון בממוצע. למרות ששני המינים משתמשים בגאדג'טים לאותן מטרות - בעיקר להעברת הודעות, ואחר כך לכל השאר.
• דגם טלפון … בעלים של סמארטפונים מפוארים נוטים לנומופוביה יותר מאשר בעלי טלפונים פשוטים בלחיצת כפתור. כי התפתחות ההתמכרות אינה קשורה למכשיר עצמו, אלא לאילו הזדמנויות הוא נותן.
• נוכחות של הפרעות אחרות … אם לאדם כבר יש, למשל, הפרעת חרדה או פאניקה, הוא נמצא בסיכון גבוה יותר להתמכר לטלפון.

כיצד לזהות נומופוביה

כמה אמירות יעזרו בזה. האם אתה נומופוב? עם מי אתה יכול להסכים ("כן, זה בהחלט עליי") - או לא להסכים. ככל שכן, כך הסבירות לנומופוביה גבוהה יותר.

• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר הוא לבדוק את הטלפון שלי.
• וגם האחרון לפני השינה.
• אם אני מתעורר בלילה, אני בהחלט אבדוק את הטלפון שלי.
• אני אף פעם לא מכבה את הטלפון שלי או מכניס אותו למצב טיסה, גם אם הנסיבות מכתיבות זאת.
• כשנותרו לסמארטפון 30% טעינה, אני נבהלת, כי הוא עומד להיגמר.
• אם אני שוכח את הטלפון שלי בבית, אני חוזר בשבילו, גם אם אני הולך לחנות לזמן קצר או זורק את האשפה.
• כל התקשורת שלי מתבצעת בעיקר בטלפון. גם אם אני נפגש עם מישהו, אני עדיין בודק את המכשיר כל הזמן.
• אני נושא את הגאדג'ט שלי איתי לכל מקום. אם אני שוכח אותו בחדר הסמוך, אז אני מרגיש לא בנוח.
• אני מנסה להשיב להודעות באופן מיידי. כל הפסקה מעוררת בי עצבים.
• אני "נצמד" לסמארטפון שלי הרבה זמן, גם אם אני מרים אותו, רק כדי לבדוק את הדואר שלי. קורה שדעתי מוסחת ובאופן כללי שוכחת מהתוכניות שלי.
• בכל שיעור אני מפריע מדי פעם לראות מה חדש בטלפון. אני לא משאיר אותו לבד כשאני רואה סרט, אוכל, משוחח עם חבר, עושה תחביב, מתאמן - בכלל, אף פעם לא.
• כשהרשת "לא תופסת", אני עצבני, אני לא יכול לעשות כלום, כי אני כל הזמן בודק אם יש אות.

איך להתמודד עם נומופוביה

נתח פחדים רציונליים

חשוב להבין ממה אתה מפחד ספציפית, ואז לחשוב איך לעזור לעצמך להפחית את הפחד שלך. לדוגמה, אתה חושש שהטלפון שלך ייגמר ולא תוכל לעבור על נושא חשוב. או שהסמארטפון ייגנב, ותצטרכו להוציא סכום יפה על חדש. במקרה זה, אתה יכול למצוא פתרון מעשי לבעיה, למשל, לקנות בנק כוח או להבין איך לשאת את הטלפון כך שהוא בטוח.

מטבע הדברים, מדובר במאבק בסימפטומים, לא בהפרעה עצמה. אבל גישה זו תעזור להפחית את רמות החרדה.

תנהל שיחה עם עצמך

מספר הפרעות מודרניות אחרות קשורות לטלפון, למשל:

• FOMO (פחד מפספס) - פחד אובססיבי שפספס משהו מעניין.
• הזיות נפוצות במהלך התמחות רפואית: תסמונות רטט פנטום וצלצול של תנודות פנטום - כאשר נראה שהגאדג'ט רוטט וזקוק לתשומת לבך.

ההבנה שבאמת יש מעט דחוף בטלפון מקלה על התלות בו. אתה בקושי זוכר את הזמנים שבהם לא בדקת את ההתראות שלך והעולם קרס.

חריג הוא אם אתה צריך להגיב באופן מיידי להודעות על עבודה. אז עיכוב יכול להיות קריטי. אבל גם במקרה זה, עדיף לנהל משא ומתן עם ההנהלה על מהירות תגובה מקובלת, ולא לחשוב עליו.

לוותר על הטלפון היכן שאפשר

התמכרות נוצרת גם בגלל העובדה שכמעט כל החיים באמת מרוכזים במכשיר אחד. עבודה, בידור, תקשורת - הכל בגאדג'ט. אבל כל זה יכול להיות מופץ מחדש כך שאתה צריך פחות טלפון.

לדוגמה, אתה קורא ספר בסמארטפון שלך וסביר להניח שכל כמה דקות מוסחת דעתך על ידי בדיקת מדיה חברתית או עשיית משהו אחר. החלף את המכשיר שלך בספר נייר. עם זאת, זה מרגיש אחרת בידיים, וגם אלקטרוני מתאים. הפיתוי להסתכל לתוך הטלפון עדיין יישאר, אבל זה ידרוש יותר מאמץ, ויהיה קל יותר לוודא שלא תיכנסו לזה עם הראש.

שעון יד יעזור לכם להימנע ממצבים שבהם תחליטו לבדוק את השעה, אבל בסופו של דבר, איפשהו, הפסדתם שעה שלמה. באופן כללי, יש לא מעט רעיונות להחלפה.

הסר את הסמארטפון מהמיטה

במידה רבה של סבירות, אתה מטעין את הטלפון שלך בלילה, והוא שוכב ממש בראש המיטה. אתה משתמש בשקע החשמל הקרוב ביותר או אפילו בכבל מאריך כדי שתוכל לבדוק את הגאדג'ט בשכיבה.אבל הוא ייטען בצורה מושלמת גם היכן שלא תוכל להגיע אליו. יתרה מכך, עדיף להניח את המכשיר בצד זמן מה לפני השינה, ולאחר ההתעוררות, לא לרוץ אליו מיד.

השבת הודעות

השאר רק את מה שבאמת צריך: מבן זוג, בני משפחה קרובים, עמיתים ומנהיג. אבל אפשר בהחלט ללמוד על הנחות ותחזית מזג האוויר ללא הודעות, לפי בקשה.

בנוסף, הגדר את מצב 'נא לא להפריע' בלילה, שבו הטלפון אינו שולח הודעות. שינה לא טובה עדיין לא הפכה אף אחד לבריא יותר.

הקצו מקום לטלפון בבית

ותן לו לשכב שם כל הזמן. אין צורך לשאת אותו איתך, אבל לדעת בדיוק היכן הוא נמצא יעזור להילחם בהתקפי פאניקה.

מצא דברים מרגשים לעשות

עצה זו עשויה להיראות כמו לעג: הם אומרים, פשוט תעשה משהו והכל יעבור. אבל לא ככה זה עובד. ההתמכרות טמונה בעובדה שאדם כל הזמן יימשך לטלפון, לא משנה מה הוא עושה.

אבל עדיין קל יותר להסיח את דעתו מהסמארטפון כשאתה עושה משהו נעים וצולל ראש לעיסוק שלך, ולא כשאתה משתעמם ורואה את הישועה רק בגאדג'ט.

הסר חלק מיישומים

זוהי גישה רדיקלית, כי נראה שכל דבר בטלפון נחוץ מאוד. למעשה, הגישה של מחוץ לטווח הראייה-מחוץ מהמוח עובדת לעתים קרובות. נכון, תצטרכו לבחור בעצמכם מה למחוק מהזיכרון שלכם - שלכם ושל הסמארטפון שלכם, ולהראות בזה תקיפות.

נסו לקבל השראה מהסיפורים של אנשים שמסירים את אינסטגרם, ובשבתות, התקינו אותו לזמן קצר כדי לצפות בפיד. כמובן, הם מבלים על זה זמן, אבל ברור פחות מאשר אם הם פותחים את האפליקציה כל 10 דקות כדי לוודא ששום דבר חדש לא קרה.

הגדר אזורים ללא טלפון

הסכימו עם עצמכם מתי לא תשתמשו בטלפון שלכם. למשל, שימו אותו בתיק ולא תקבלו אותו כשתלכו למקום כלשהו ותעמדו ברמזור. או שתעשו בלי סמארטפון באימון, מנסים להפיק ממנו את המקסימום, כי 100 חזרות של פתיחת המכשיר תוך שעה בחדר כושר לא יהפכו אתכם לבריאים יותר.

הרחב את האזורים האלה בהדרגה, ותפנה זמן למשהו אחר.

פני לפסיכולוג

אם אינך יכול להתמודד עם נומופוביה בעצמך, עליך לבקש עזרה ממומחה.