מדוע יש צורך בפעילות גופנית לא רק עבור הגוף שלך, אלא גם עבור המוח שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמש סיבות טובות להיות פעילים היום.

מדענים צופים ירידה פוטנציאלית בתוחלת החיים בארצות הברית במאה ה-21 שאורחות חיים בישיבה יובילו לפחות וגרוע יותר בחיים עבור הדורות הבאים. ולא מדובר רק בבריאות גופנית: חוסר תנועה משפיע לרעה גם על תפקוד המוח.

עם זאת, יש סיכוי לשנות הכל עם פעילות אירובית: ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים ושחייה. הם תורמים להשפעה של כושר גופני ופעילות גופנית על תפקוד קוגניטיבי: מטה-אנליזה לשיפור תפקודים קוגניטיביים והגנה מפני מחלות הקשורות לגיל הקשורות לדעיכתם. אנחנו מבינים מה בדיוק קורה בראש שלנו בזמן ספורט.

1. פעילות המוח עולה

תאי עצב מתקשרים זה עם זה עם פוטנציאל פעולה וסינפסות בצורה כימית וחשמלית. לפעמים דחפים חשמליים יכולים לעורר רשתות שלמות של נוירונים בו זמנית - כך נוצרים גלי מוח. הם משתנים בתדירות וקשורים למצב הרגשי שלנו ולסוג הפעילות המנטלית שלנו.

גלים בתדר נמוך מתרחשים כאשר אנו עושים משהו אוטומטי: מצחצחים שיניים, נוסעים ברכב או פשוט ישנים. גלים בתדר גבוה, או גלי בטא, מופיעים כאשר אנו עוסקים בפעילות נפשית נמרצת. הם קשורים לקשב, זיכרון ועיבוד מידע.

החוקרים מצאו כי פעילות אירובית גרמה לשינוי באמפליטודה ובתדירות של גלי המוח. יש יותר גלי בטא, מה שאומר שהאדם יותר מרוכז וממוקד ברגע זה.

מסתבר שפעילות גופנית מכניסה אותך לכוננות גבוהה: ככל שאתה פעיל יותר, אתה הופך קשוב וחכם יותר. לכן, לאחר האימון הוא הזמן הטוב ביותר ללמוד, לקבל החלטות ולהפיק רעיונות.

2. המוח הופך להיות פתוח יותר למידע

עובדה זו אומתה על ידי לימוד השפעת פעילות אירובית על פעילות קליפת המוח החזותית. היא מקבלת ומעבדת מידע על הסביבה, מאפשרת להתמקד במאפיינים המשמעותיים ביותר שלה – למשל, כאלו שעלולים להעיד על קיומה של סכנה – ולהשליך כל דבר פחות חשוב ומסיח את הדעת.

מחקר הראה שפעילות גופנית חריפה מווסתת תגובות סלקטיביות תכונה בקליפת המוח האנושית שרכיבה על אופניים משפרת את יכולתו של המוח הזה לסנן ולהבחין.

כמו כן, לאחר האימון, הנבדקים עברו מספר מבחנים קוגניטיביים. לדוגמה, מדענים מדדו את תדר היתוך הבהוב - זהו הקצב שבו האור מהבהב, שבו הוא מתחיל להיראות כמו קרינה מתמשכת. התברר שהתפיסה החזותית של האדם ממש משתפרת ולאחר פעילות גופנית הוא מסוגל לזהות הבהוב תכוף יותר.

זה אומר שספורט עוזר לנו להיות יותר תשומת לב לפרטים ולא לאבד ריכוז. אדם פעיל מתמקד טוב יותר במשימה, מבלי להסיח את דעתו מרעשי רקע, אך יחד עם זאת הוא יכול להבחין בבעיות שנוצרו ולהגיב להן מהר יותר.

3. נשמר איזון תפקודי המוח

במהלך פעילות גופנית, המוח סופג גלוקוז או פחמימות אחרות. מדענים גילו מודולציה חריפה של תוכן גלוטמט קורטיקלי ו-GABA על ידי פעילות גופנית שהיא משתמשת בחלק מה"דלק" הזה כדי ליצור נוירוטרנסמיטורים, או נוירוטרנסמיטורים, כימיקלים המעבירים דחפים במערכת העצבים.

כך, המוח ממלא את הרזרבות שלו, שאותן יצטרך לתפקד כראוי בשעת חירום - במקרה של תקופה ארוכה של ציד, בריחה מסכנה או מלחמה.

פעילות גופנית מגבירה את רמות הגלוטמט וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA). אלו הם שניים מהנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר במוח שהוא צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית. גלוטמט הוא נוירוטרנסמיטר מעורר, והמחסור בו מלווה באדישות, היעדר מוח ואדישות. חוסר GABA, לעומת זאת, מוביל לחרדות, כאבי ראש ונדודי שינה.זהו נוירוטרנסמיטר מעכב האחראי על קור רוח, מיקוד ורוגע.

בנוסף, במהלך פעילות גופנית, מספר הנוירוטרנסמיטורים עולה באזורים במוח שבהם הם בדרך כלל נמוכים אצל אנשים עם דיכאון. זה אומר שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בדיכאון ולהסתכל על החיים בצורה חיובית יותר.

4. המוח הולך ונעשה צעיר יותר

במוח של אדם העוסק בספורט מתרחשים מספר תהליכים הדוחים את ההזדקנות.

ראשית, פעילות גופנית מגבירה את הייצור של חומרים שמתדלקים נוירונים חדשים ומסייעים לאלו הקיימים לשרוד. הם גם מקדמים גורם גדילה דמוי אינסולין I נדרש לשיפוץ כלי דם במוח הבוגר כדי להגדיל את מספר כלי הדם שדרכם מועברים חומרים מזינים לתאים צעירים. לאנשים פעילים יש כלי דם חזקים ובריאים יותר.השפעת פעילות גופנית על כלי הדם המוחיים של נבדקים בגיל בריא כפי שמוצגת על ידי MR אנגיוגרפיה, לכן, המוח בדרך כלל צעיר יותר.

שינויים מבניים אלו נמשכים בדרך כלל מספר שבועות. אבל הם מובילים לשיפורים מתמשכים באזורים במוח הקשורים לפתרון משימות קוגניטיביות. למשל, פעילות אירובית מעוררת נוירוגנזה - תהליך יצירת נוירונים - בהיפוקמפוס. וההיפוקמפוס אחראי על הזיכרון.

בנוסף, אצל אנשים מבוגרים העוסקים בספורט, נפח החומר האפור באזורים הקשורים לאינטליגנציה כללית ולתפקוד החשוב ביותר של המוח - ביצועי, עולה. ובמבוגרים פעילים, יש חומר לבן קוהרנטי יותר בגרעיני הבסיס, האחראים על התיאום.

המשמעות היא שספורט מפחית מחקר מבוקר רב-מרכזי למניעת דמנציה באמצעות פעילות גופנית, קוגניטיבית וחברתית - GESTALT-kompakt את הסיכון לפתח דמנציה, מחלת אלצהיימר והפרעות זיכרון וחשיבה אחרות שיכולות להתלוות להזדקנות המוח. אם אתה רוצה לשמור על ראש צלול עם הגיל - כנס לספורט.

5. נוצרים קשרים חדשים בין נוירונים

עם הזמן, פעילות גופנית יכולה לא רק להגדיל את מספר הנוירונים במוח, אלא גם לשנות את הדרך שבה הם מתקשרים. מחקר אחד, הבדלים בקישוריות פונקציונלית במצב מנוחה בין ספורטאי סיבולת צעירים ובקרות בריאות, מצא שלספורטאים חוצה מדינות יש קשרים חזקים יותר בין אזורי מוח המעורבים בזיכרון, קשב, קבלת החלטות, ריבוי משימות ועיבוד חושי. באותם אזורים, עם אורח חיים לא פעיל, הקשרים העצביים נפגעים בדרך כלל קשות עם הגיל.

הקשרים בין נוירונים, המופעלים כאשר אדם רץ - בוחר מסלול, מנסה לא למעוד ולשמור על קצב - מתחזקים בהדרגה. הם נשארים חזקים גם במנוחה. בנוסף, מדענים מצאו כי לרצים יש קשרים מוחלשים באזור המוח הקשורים לאובדן קשב, מה שאומר שמיומנויות הריכוז שלהם גדלות.

מסתבר שלספורט יש השפעה חיובית לטווח ארוך: אתה לא רק יכול לפתור בעיות נפשיות טוב יותר מיד לאחר האימון, אלא להיות חכם יותר באופן עקרוני. ואם אתם מספיק פעילים, היכולת הזו רק משתפרת עם השנים.

ספורט הוא לא גלולת קסם כדי להפוך אותך לחכם יותר. אבל זה יעזור למוח שלך להיות בריא ופעיל יותר, ואתה תהיה יותר קשוב, נבון ומאושר יותר.