סודות ההדמיה: איך לחלום כדי להגשים הכל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גישה מדעית ועצות מעשיות.

מהי הדמיה

ויזואליזציה היא יצירת תמונה מחשבתית של מטרה. יש לך מושג מה אתה רוצה להשיג ואיך תעשה זאת.

אנשים רבים תופסים ויזואליזציה כתקוות לעתיד טוב: "צור לעצמך לוח משאלות והסתכל עליו לעתים קרובות יותר." באסטרטגיה הזו חסר פרט אחד חשוב – החיבור למציאות.

אם אתם מדמיינים לעצמכם חיים בבית יוקרתי, אבל לא חושבים איך להרוויח עליו כסף, החלום יישאר בגדר חלום.

הדמיה יעילה כוללת הן את מושא הרצון והן פעולות להשגתה.

תצטרכו לדמיין כל שלב בדרך למטרה: באיזה כיוון תפעלו, אילו מכשולים תצטרכו להתגבר ואיך תעשו זאת. זה לא נעים כמו חלומות פשוטים, אבל זה עוזר להשיג תוצאות אמיתיות בתחומים רבים.

למה משמשת הדמיה

אנשים מצליחים רבים, כמו אופרה ווינפרי, ג'ים קארי, וויל סמית', רואים בהדמיה חלק מהצלחתם.

פסיכולוגי ספורט אומרים שהדמיה יכולה לעזור לשפר את הביצועים של ספורטאים, להתגבר על פחד ולהתאושש מפציעה מהר יותר. זה עוזר לרופאים להימנע מטעויות, שוטרים מרגישים פחות לחץ, מוזיקאים מנגנים מהר יותר וטוב יותר.

פסיכולוגים ממליצים להדמיה עבור:

• לימוד מיומנויות חדשות;
• השגת מטרות קשות;
• השגת שליטה וביטחון עצמי;
• שמירה על רוגע בתקופות של לחץ;
• פיתוח תוכניות ואסטרטגיות חדשות.

אנשים רציונליים עשויים לחשוד בטכניקה הזו מכיוון שהיא נראית לא מדעית ואזוטרית. למעשה, הדמיה אינה קשורה להקרנות אסטרליות ואינטליגנציה גבוהה יותר. זה משפיע על המוח האנושי, וראיות מדעיות תומכות בכך.

כיצד הדמיה משפיעה על המוח

מדענים מצאו שהמוח אינו מפריד בין המתרחש בדמיון ובמציאות. כאשר אתה זוכר משהו או מדמיין את הפעולות העתידיות שלך, זה משחרר את אותם כימיקלים כמו במצב אמיתי.

המוח שלך מתנהג באותו אופן, וזה לא משנה אם אתה חווה את האירוע במציאות או סתם מדמיין אותו.

נוירוטרנסמיטורים הם כימיקלים שהמוח משתמש בהם כדי לתת פקודות לגוף, לעורר שליטה מוטורית, קשב ותכנון, מה שמניע אדם לנקוט בפעולה.

על פי התיאוריה של Hebbian המוכרת במדעי המוח, נוירונים שיורים יחד מתקשרים זה עם זה. על ידי דימיון העתיד, אתה יוצר קשרים עצביים חדשים במוח שלך שעוזרים לך לחשוב ולפעול אחרת.

בפרט, הדמיה מעוררת את מערכת ההפעלה הרטיקולרית - אזור במוח שפועל כמסנן מידע ומאפשר לך להבחין רק במה שחשוב לך. זו הסיבה שכאשר אתה מתחיל לחשוב על עבודה חדשה או לקוח חדש, פתאום נפתחות בפניך הזדמנויות.

כיצד להשתמש בהדמיה בצורה נכונה

ישנן מספר נקודות מפתח להדמיה יעילה.

הציבו יעד ברור שניתן למדוד

בעת בחירת תמונה להדמיה, נסו להפוך אותה מדויקת וספציפית ככל האפשר. למשל, אם אתם רוצים לעבוד ברוגע על ספר בבוקר, דמיינו באיזו שעה זה קורה וכמה זמן תעבדו.

מייצגים בפירוט

דמיינו איך אתם עובדים ומשיגים את המטרה שלכם, צעד אחר צעד. הוסף כמה שיותר פרטים: איפה אתה, מה אתה לובש.

חבר את כל החושים שלך

נסו לדמיין איך מריח החדר, איך הרגליים מזמזמות אחרי ריצה, איך נשמעות מחיאות הכפיים מהדיבור המבריק שלכם.

הקלט כמו תסריט

אנשים שמגדירים את יעדיהם על הנייר נוטים יותר להשיג אותם.

הקלט את סקריפט ההדמיה שלך על גיליון, אלקטרוני או בפורמט שמע. האזנה חוזרת או קריאה חוזרת תעזור לך ליצור תמונה ברורה יותר.

שקול תרחישים שונים

כאשר אתה חושב על העתיד, פחדים, חרדה ומחשבות מתעוררים בהכרח: "מה אם…" השתמש בהם כדי להפוך את החזון שלך לגמיש יותר.

מנטלית עוברים מחסומים, הן פנימיים – והן ביטחון עצמי – והן חיצוניים. למשל, זמן, כסף, נסיבות. דמיינו איך אתם מתמודדים עם כל אחד מהם.

לכן, אם אתם נורא מפחדים להופיע בפומבי, דמיינו את הדבר הכי גרוע שיכול לקרות: אתם נופלים כשאתם עולים לבמה. תחשוב מה תעשה במצב הזה: תקום, תנקה אבק מהמכנסיים ותספוג איזו בדיחה כדי שכל הקהל יתגלגל מצחוק.

יש מודל טוב להכנת תוכניות מסוג זה - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). המילים שמהן מורכב ראשי התיבות מתורגמות כרצון, תוצאה, נסיבות, תוכנית. הנה איך להשתמש במודל זה:

1. כתוב את משאלתך לארבעת השבועות הבאים. זה צריך להיות מאתגר אבל בר השגה. תאר את זה בארבע עד שש מילים.
2. ספק את התוצאה בפירוט. נא לתאר את זה בפירוט רב ככל האפשר.
3. תחשוב על נסיבות שעלולות להפריע לך. רשום את כל ההנחות והפחדים שלך. רשום רק את מה שתלוי בך.
4. צור תוכנית. עבור כל נסיבות, העלו אפשרויות לפיתוח אירועים. למשל: "אם אני אפול על הבמה, אני אקום ואצחוק על זה. אם הטלפון מצלצל כשאני כותב, אני אכבה אותו ואתקשר מאוחר יותר."

אם טכניקת ההדמיה עדיין נראית לכם מפוקפקת, נסה קודם כל להשיג איזו מטרה קטנה: ללמוד, למצוא עבודה במשרה חלקית, להכיר חבר חדש. וכשאתה משוכנע שזה עובד, שלב את זה בחייך באופן שוטף.