5 דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נספר לכם כיצד להגביר את ההערכה העצמית על מנת לקבל ביטחון עצמי, לסבול את קשיי החיים ולהחלים מהר יותר מפצעים רגשיים.

זה טוב שיש לך הערכה עצמית גבוהה, אבל זה לא קל להשיג. חלק מהבעיה הוא שהאינדיקטור הזה לא יציב: יום אחד הוא יכול להרקיע שחקים, ולמחרת - אין לאן לרדת למטה. המצב מסובך עוד יותר כאשר אנו מנסים להעריך את עצמנו בתחומי חיים ספציפיים (משפחה, ספורט, עבודה). למשל, אם ארוחת הערב לא מספיק טעימה, השף יתעצבן הרבה יותר מהאדם שבישול הוא לא היבט חשוב בזהות שלו.

חשוב לדעת מתי להפסיק: הערכה עצמית מוגזמת עלולה להפוך אדם לפגיע מאוד. הוא ירגיש מצוין רוב הזמן, אבל כל ביקורת תגרום לתגובה חריפה. וזה מעכב מאוד את ההתפתחות הפסיכולוגית של אדם.

אם אתה עדיין רחוק מאוד מבעיות כאלה ואתה רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלך, פעל לפי העצה שלנו.

1. השתמש בהצהרות בצורה נכונה

הצהרות - נוסחאות להיפנוזה עצמית - פופולריות מאוד, אך יש להן חיסרון משמעותי. לעתים קרובות הם גורמים לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה להרגיש אפילו יותר גרוע. למה? כאשר ממעיטים בהערכה העצמית, אמירות כגון "אגיע להצלחה אדירה!" סותר מאוד את האמונה הפנימית של אדם.

באופן מוזר, הצהרות לרוב עובדות עבור אנשים שכבר יש להם הכל בסדר עם הערכה עצמית.

אבל איך אתה גורם להם לעבוד בשבילך אם ההערכה העצמית שלך ירודה? דבר נוסחאות אמינות יותר. למשל, במקום "אגיע להצלחה גדולה!" אמור לעצמך, "אני אנסה כמיטב יכולתי עד שאשיג את מה שאני רוצה."

2. הגדירו את תחומי הכשירות שלכם ופתחו אותם

הערכה עצמית מבוססת על הישגים אמיתיים בתחומי החיים החשובים לך. אם אתה גאה בעצמך כשאתה מבשל ארוחת ערב טעימה, הזמן אורחים לעתים קרובות יותר ופנק אותם במשהו טעים. אם אתה רץ טוב, הגש בקשה לאירוע ספורט והתכונן אליו. קבע באילו תחומים אתה מוכשר וחפש הזדמנויות להדגיש זאת.

3. למד לקבל מחמאות

אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך זקוקים מאוד למחמאות, אך יחד עם זאת אינם יודעים כיצד להגיב להן כראוי.

קבל מחמאות, גם אם הן גורמות לך להרגיש לא בנוח.

הדרך הטובה ביותר להימנע מהתגובה הרפלקסיבית של הכחשת כל הדברים הטובים שהם אומרים עליך היא להכין סט פשוט של תשובות ולתרגל באמירה אוטומטית בכל פעם שאתה מקבל מחמאה. לדוגמה, אמור "תודה!" או "זה כל כך נחמד מצידך." עם הזמן, הדחף להכחיש מחמאות יתפוגג, וזהו אינדיקציה ברורה לכך שההערכה העצמית שלך עולה.

4. תפסיק לבקר את עצמך, תהיה עדין

אם אתה מבקר את עצמך כל הזמן, ההערכה העצמית שלך יורדת עוד יותר. כדי להחזיר את ההערכה העצמית, יש צורך להחליף ביקורת בחמלה עצמית.

בכל פעם שאתה מרגיש לא מרוצה עם עצמך, שאל את עצמך מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך במצב הזה. ככלל, אנו חשים יותר חמלה כלפי חברינו מאשר כלפי עצמנו. אבל אם אתה יכול ללמוד לעודד את עצמך בנסיבות קשות, אתה יכול להימנע מהורדת ההערכה העצמית שלך בגלל הביקורתיות.

5. ודא מהערך שלך

התרגיל הבא יעזור לך להחזיר את ההערכה העצמית שלך לאחר שנפגע קשה.

רשום את התכונות שלך החשובות בהקשר של המצב.למשל, אם מונעים מכם דייט, ערכו רשימה של תכונות שיעזרו לכם לבנות מערכת יחסים טובה בטווח הארוך (סובלנות, אכפתיות, רגשיות). אם לא הצלחתם לקבל קידום בעבודה, ציינו את התכונות שהופכות אתכם לעובד בעל ערך (אחריות, עבודה קשה, יצירתיות). לאחר מכן בחר אחד מהפריטים ברשימה והסבר בקצרה מדוע אתה גאה באיכות זו ומדוע היא תזכה להערכה מצד אחרים בעתיד.

נסה את התרגיל הזה פעם בשבוע או כאשר אתה צריך דחיפה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך.