7 תרגילים שיעזרו להגביר את ההערכה העצמית שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאנשים שלא אוהבים את עצמם קשה יותר להגיע ליעדים ולהתמודד עם אתגרים. פעולות פשוטות יעזרו לתקן את המצב.

"אף אחד לעולם לא יאהב אותי", "אני טיפש מכדי להבין את הנושא הזה", "אין לי מספיק כוח כדי להשיג את המטרה הזו." אם אתה אומר לעצמך מדי פעם ביטויים אלה או דומים, סביר להניח שיש לך הערכה עצמית נמוכה. וזה בוודאי ימנע ממך להגיע להצלחה ולחיות את החיים במלואם.

אתה יכול לבנות הערכה עצמית עם שבעה תרגילים קלים.

1. הימנעות מחשיבה שלילית

לעתים קרובות אנו מנהלים דיאלוג פנימי שלילי מבלי לשים לב לכך בעצמנו: "אני לא אצליח", "אני עצלן מכדי להשיג משהו", "אני מכוער מכדי שיאהבו מישהו". כל המחשבות הללו משפיעות מאוד על היחס שלנו לעצמנו.

התרגיל הוא לרשום את כל המחשבות השליליות שיש לך על עצמך. בסופו של יום, קרא אותם מחדש והפוך כל אחד מהם לתזה חיובית.

במקום "לא אצליח" – "אני יכול לעשות הרבה, גם אני יכול ללמוד את זה". במקום "אני עצלן מדי" – "השגתי את מה שהשגתי, וזה כבר הרבה". במקום "אני מכוער" - "אני אוהב הרבה אנשים".

חזור על ביטויים אלה כל יום במשך שבוע. בקרוב הם יתחילו להופיע בראש שלך מעצמם.

2. טיפוח יחס טוב כלפי עצמך

קרא שוב את המחשבות השליליות שרשמת במהלך התרגיל הקודם. תארו לעצמכם שכל הדברים האלה נאמרים על עצמם על ידי אדם אהוב - החבר הכי טוב או בן משפחה.

תחשוב על מה היית עונה ורשום את המילים האלה. ספר לי מה אתה רואה טוב באדם הזה, אילו תכונות אתה מכבד. תגיד שאתה אוהב את האדם הזה.

לרוב קל יותר להראות אהבה לאחרים מאשר לעצמך. כשאתה "מנכס" את המחשבות שלך לאנשים אהובים, קל לך יותר לראות את התמונה הגדולה ולהבין שזה מכוער, גס ובאופן כללי לא בסדר להגיד דברים כאלה לעצמך.

3. היפטרות מאשמה ופחד

במשך מספר ימים, רשום את כל הפחדים ומקורות האשמה שרודפים אותך. לאחר מכן הדגש את אלו שחוזרים על עצמם לרוב. אולי אתה מרגיש אשמה על החמצת חדר הכושר, או בגלל שאתה כל הזמן שוכח להתקשר למשפחה שלך. או שאתם חוששים שלא תצליחו להשיג מטרה כלשהי.

בחר אחד מהפריטים שנבחרו וכתוב לעצמך הרשאה. לדוגמה: "יש לי הזכות לדלג על אימון", "יש לי הזכות להיות שכחנית" או "יש לי הזכות להיכשל".

הצב את הרזולוציה הזו במקום שבו תראה אותה לעתים קרובות: על הצג, המקרר או ליד המיטה שלך. בפעם הבאה שתרגישו פחד או אשמה, תסתכלו על הפתק - זה ירגיש טוב יותר.

4. קבלה של המאפיינים שלך

כמעט לכל אדם יש תכונות שהוא לא אוהב. אתה יודע מצוין מה לא מתאים לך בעצמך, בין אם זה נמוך קומה, עודף משקל או ראש קירח.

רשום את התכונות הללו וכתוב תודה לכל אחת מהן. לדוגמה, "תודה לראשי הקירח שעזרת לי להוציא פחות שמפו", "תודה לגובה שלי על שהצלחת להשתלב בנוחות בכל מכונית", או "תודה לבטן שלי על שסחבת את התינוק שלי".

אולי אתה לא אוהב חלק מהתכונות שלך, אבל הן הופכות אותך למי שאתה. ניתן לשנות את היחס אליהם. ולאהוב את עצמך זה הרבה יותר שימושי ונעים מאשר להיות תמיד לא מרוצה מעצמך.

5. לימוד ההיסטוריה שלך

להשוות את עצמנו לאחרים היא בטבע שלנו. המדיה החברתית עשתה את זה קל: אנשים מפרסמים שם את מיטב חייהם, ולעתים קרובות זה יכול להיראות כאילו המציאות שלך הרבה יותר משעממת.

כדי להיפטר מהתחושה הזו, כדאי לכתוב את הסיפור שלך. זה יכול להיעשות על נייר או דיגיטלי. החל מיום הולדתך, זכור ורשום רגעים חשובים בחייך. כאלה שיקרים לך באופן אישי, ולא כאלה שירשימו אנשים אחרים.

אולי הריקוד הסלואו הראשון הפך לאירוע אמיתי עבורך, או שאתה זוכר את ההיכרות עם יצירתו של הסופר האהוב עליך. הוסף לזה החלטות קשות - אלו גם אבני דרך חשובות. למשל, לעזוב מקום עבודה לא אהוב או לעבור דירה.

עיין בכרונולוגיה זו בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב ששום דבר מעניין לא קורה בחייך. אתה תראה שעברת הרבה וזה יעלה לך את ההערכה העצמית.

6. מחקר על כרטיס המיומנות שלך

תרגיל זה יעזור לכם להכיר את עצמכם טוב יותר ולהבין אילו חוזקות כבר יש לכם ואילו אתם צריכים לפתח על מנת להשיג את המטרות שלכם.

רשום את הגישות, האמונות והתכונות הבסיסיות שלך. לאחר מכן יש רשימה של מיומנויות וחוזקות שרכשת במהלך החיים. רשום את המטרות והחלומות שלך בנפרד.

לאחר מכן התחל ליצור עץ מנקודות אלה. אתה יכול פשוט לצייר אותו על נייר, ליצור אפליקציה או להשתמש במחשב. הפריטים ברשימה הראשונה (אמונות ועמדות יסוד) יהיו שורשים וגזע. השני (איכויות וכישורים) - ענפים. ומטרות וחלומות הם עלים.

7. צרו כוונה ליום

לאחר שהבנת אילו הרגלים ועמדות היית רוצה לרכוש או לשנות, כדאי ליצור כוונות ליום. כדי לעשות זאת, מספיק לבחור בבוקר שאיפה שתקרב אותך לתוצאה הרצויה. לדוגמה: "תאהבו את עצמכם, גם אם אני עצלן", "היו סבלניים יותר כלפי עצמכם ואחרים", "אל תפחדו משינויים" וכן הלאה.

לאחר שבחרתם כוונה, רשמו אותה איפשהו וקראו אותה שוב במהלך היום. עם הזמן, תפתח בעצמך את התכונות הרצויות.