איך פרילנסר לעבוד פחות ולהספיק יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הנה שלושה טיפים שיעזרו להגביר את הפרודוקטיביות, להרגיש טוב יותר ולשבור הרגלים רעים.

קצר את יום העבודה שלך

הצורך ביום של שמונה שעות הוא מיתוס. לפי המדינות היצרניות ביותר בעולם: 2017, אנשים במדינות היצרניות ביותר עובדים 4-6 שעות ביום.

איכות העבודה חשובה הרבה יותר מהגורם הכמותי. רוב האנשים במקום העבודה מבלים יותר מחצי שמונה שעות יום בעסקים, ואת שאר זמנם מבלים במדיה חברתית ובדחיינות.

איך גילית האם אימון אינטרוולים הוא כדור הקסם להורדת שומן? מדענים, פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית יעילה יותר מפעילות גופנית ארוכה ומתונה. מתח גבוה, ואחריו מנוחה והתאוששות איכותיים, מניבים את התוצאות הטובות ביותר. כך גם לגבי עבודה נפשית. 1-3 שעות של פעילות ממוקדת מקסימלית ואחריה מנוחה יהיו פרודוקטיביות יותר מ-8 שעות של עבודה רגועה.

הסיבה לכך היא שמנוחה היא חלק מהעבודה.

זה בזמן הפסקה, כשהמוח לא מתמקד בדבר אחד, שמאפיין תרגול רפלקטיבי בעיצוב מעלה את הרעיונות הכי יוצאי דופן. לכן, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להוציא 20% מהאנרגיה על עבודה ו-80% על מנוחה.

אבל אל תשכח שהרפיה חייבת להיות באיכות טובה. אם אתה לא בעבודה, אז תשכח מכל מה שקשור לזה. על פי המחקר עומס עבודה וסחבת: תפקידי הניתוק הפסיכולוגי והעייפות, אנשים שיודעים להתנתק פסיכולוגית מהעבודה בזמן מנוחה, ואז עובדים קשה יותר וסובלים פחות מניתוק פסיכולוגי מהעבודה בזמן שאינו בעבודה מבעיות נפשיות.

עשה את רוב העבודה שלך בבוקר

אנשים רבים מקדישים את הבוקר להתאוששות: שותים קפה, עושים תרגילים, בודקים בחדשות וברשתות החברתיות. לפי לוח הזמנים האידיאלי של המוח שלך, הפסיכולוג רון פרידמן, לא כדאי לעשות זאת, כי שלוש השעות הראשונות לאחר ההתעוררות הן הזמן של הריכוז הגבוה ביותר. בתנאי שתשנו מספיק, כמובן.

זאת בשל העובדה שבתהליך השינה, תת המודע והמודע נמצאים בטיסה חופשית ובמנוחה. מיד לאחר ההתעוררות, הם מוכנים ביותר וריאציה של בוקר-ערב בחילוף החומרים במוח האנושי ובמעגלי הזיכרון ליצירתיות ולמתח נפשי. זה הזמן הטוב ביותר לבלות את אותן 3-5 שעות בפעילות הממוקדת ביותר.

אל תציף את הבוקר בפעילויות שאינן תורמות לפרודוקטיביות שלך.

אין רשתות חברתיות, פגישות, שיחות. אפילו תרגילים גופניים עדיף להשאיר למועד מאוחר יותר: הגיוני יותר לבזבז את אנרגיית הבוקר בעבודה. ודא שאף אחד ושום דבר לא מסיח את דעתך, למעט מקרי חירום מאוד.

תשמור על הגוף שלך

זה לא מובן מאליו, אבל גם פעולה מחוץ לעבודה חשובה לעבודה פרודוקטיבית. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מאטה באופן משמעותי פעילות גופנית עשויה להאט את הזדקנות המוח ב-10 שנים עבור אנשים מבוגרים ומגבירה את זמן הישיבה המדווח והפעילות הגופנית: קשרים אינטראקטיביים עם פרודוקטיביות.

לכן, אל תשכח את שארית חייך. הגוף והנפש שלך הם מערכת אחת. שינויים בחלק אחד שלו משפיעים בסופו של דבר על כל השאר.

אם אתה רוצה להשיג יעילות גבוהה, אז אתה צריך להיפטר מכל מה שפוגע בגוף שלך.

מה אתה אוכל ומתי, באיזו שעה אתה הולך לישון ובאיזו שעה אתה קם, בין אם אתה שותה אלכוהול או מעשן, כמה אתה מתאמן, כל זה משפיע על התפוקה שלך.

דרוש כוח רצון לשנות את חייך לטובה. אנשים רבים חושבים שזה תלוי ביכולת לשלוט בעצמו, אבל זה לא המצב. למעשה, כוח הרצון נובע מביטחון עצמי.

כדי לזכות בזה, אתה צריך ניצחונות קטנים, שיצטרפו לנצחונות גדולים. אחת מכוונות היישום והשגת היעדים להפוך בטוחים יותר ובריאים יותר בו זמנית היא להחליף הרגלים רעים (אכילת מזון מהיר, הגזמת סוכר, עישון) בהרגלים בריאים.

העובדה היא שאתה לא יכול להיפטר לחלוטין מהרגל. אם אדם מפסיק בפתאומיות לעשות את מה שכבר הפך לחלק מאורח חייו, אז מופיע "פער", אותו הוא מבקש מיד למלא. כתוצאה מכך, או שההרגל הישן חוזר, או שיופיע חדש - מזיק לא פחות.

לכן, הרגלים חייבים להיות מוחלפים בכוונה באחרים.לדוגמה, אם אתם רוצים לאכול אוכל בריא יותר אבל חוזרים למזון מהיר באופן קבוע, אז הבטיחו לעצמכם 20 סקוואט בכל פעם שתרצו שוב המבורגר או פיצה.

אתה יכול גם לחשוב דרך תוכניות מגירה. לדוגמה, אם כפיפות בטן אינן מתאימות, קחו חמש נשימות עמוקות ושתו כוס מים. זה לא ממש משנה מה בדיוק אתה עושה. העיקר הוא להסיח את דעתו של המוח מהתבנית הישנה. בדקה שתבזבז על פעולות אלו, תזכור את המטרות והיעדים שלך והרצון לעשות משהו מזיק ייעלם.

על ידי ניצול קבוע של הרגלים רעים, תהיו בטוחים יותר בהדרגה. יהיה לך קל יותר לשלוט בעצמך, תהיה אמונה בעצמך ושכנוע שאתה יכול להשיג את המטרות שלך.

מהי השורה התחתונה

• כדי להיות פרודוקטיבי יותר, אתה צריך להשקיע 3-5 שעות בעבודה, לא 8 שעות ביום.
• בשאר הזמן אתה צריך לנוח טוב - לא לעשות כלום בעבודה ואפילו לא לחשוב על זה. זה יגדיל את היעילות שלך.
• אתה צריך לעבוד בבוקר. שלוש השעות הראשונות לאחר ההתעוררות הן הפרודוקטיביות ביותר.
• בריאות וביטחון עצמי משפיעים גם על הפרודוקטיביות, כי הנפש והגוף הם מערכת אחת.
• כדי לרכוש אמונה בעצמך ובמקביל לשפר את איכות החיים, עליך להחליף הרגלים רעים בטובים.
• כל ניצחון על הדחף לחזור להרגל יגרום לך להיות בטוח יותר ביכולות שלך. זה יעזור לך להיות בשליטה טובה יותר על עצמך, לשפר את בריאותך הנפשית ולהגביר את יעילות העבודה שלך.