12 סימנים להפרעת חרדה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה הפרעות נפשיות מתיימרות להיות שגרתיות. הפרעת חרדה היא אחת מאלה, אבל זה לא אומר שאין צורך לטפל בה.

חרדה היא רגש שכל האנשים חווים כאשר הם עצבניים או מפחדים ממשהו. זה לא נעים להיות "על העצבים" כל הזמן, אבל מה אפשר לעשות אם החיים הם כאלה: תמיד יש סיבה לחרדה ולפחד, צריך ללמוד לשמור על הרגשות שלך בשליטה, והכל יהיה בסדר. ברוב המקרים זה בדיוק המצב.

זה בסדר לדאוג. לפעמים זה אפילו מועיל: כשאנחנו דואגים למשהו, אנחנו שמים לב אליו יותר, עובדים קשה יותר ובאופן כללי משיגים תוצאות טובות יותר.

אבל לפעמים החרדה חורגת מהגבולות הסבירים ומפריעה לחיים. וזו כבר הפרעת חרדה - מצב שיכול להרוס הכל ושדורש טיפול מיוחד.

מדוע מופיעה הפרעת חרדה?

כמו במקרה של רוב ההפרעות הנפשיות, אף אחד לא יגיד בוודאות מדוע החרדה נצמדת אלינו: מעט מדי ידוע על המוח כדי לדבר בביטחון על הסיבות. סביר להניח שכמה גורמים אשמים, מגנטיקה בכל מקום ועד לחוויות טראומטיות.

מישהו מקבל חרדה בגלל התרגשות של חלקים מסוימים במוח, מישהו הוא הורמונים שובבים - סרוטונין ונוראפינפרין, ומישהו מקבל הפרעה בעומס למחלות אחרות, ולאו דווקא נפשיות.

מהי הפרעת חרדה?

לימוד הפרעות חרדה. מספר קבוצות של מחלות שייכות בבת אחת.

• הפרעת חרדה כללית … זה המצב כאשר החרדה לא מופיעה עקב בחינות או הפגישה הקרובה עם הורי אדם אהוב. החרדה באה מעצמה, היא לא צריכה סיבה, והתחושות כל כך חזקות שהן לא מאפשרות לאדם לבצע אפילו פעולות יומיומיות פשוטות.
• הפרעת חרדה חברתית … פחד שמפריע להיות בקרבת אנשים. מישהו מפחד מהערכות של אחרים, מישהו מפחד ממעשים של אחרים. כך או כך, זה מפריע ללמוד, לעבוד, אפילו ללכת לחנות ולברך את השכנים.
• הפרעת פאניקה … אנשים עם מחלה זו חווים התקפי פאניקה: הם כל כך מפחדים שלפעמים הם לא יכולים לעשות צעד. הלב פועם במהירות מסחררת, הוא מתכהה בעיניים, אין מספיק אוויר. התקפות אלו יכולות להגיע ברגע הכי לא צפוי, ולפעמים בגללן אדם מפחד לצאת מהבית.
• פוביות … כשאדם מפחד ממשהו ספציפי.

בנוסף, הפרעת חרדה מתרחשת לעיתים קרובות בשילוב עם בעיות אחרות, כגון הפרעה דו קוטבית או אובססיבית-קומפולסיבית, או דיכאון.

איך לדעת אם זו הפרעה

התסמין העיקרי הוא תחושת חרדה מתמדת הנמשכת לפחות שישה חודשים, בתנאי שאין סיבה לעצבנות או שהן חסרות משמעות, והתגובות הרגשיות חזקות באופן לא פרופורציונלי. זה אומר שהחרדה משנה את החיים: אתה מוותר על עבודה, פרויקטים, טיולים, פגישות או היכרות, פעילות כלשהי רק בגלל שאתה מודאג מדי.

תסמינים נוספים של הפרעת חרדה כללית במבוגרים - סימפטומים. הרמז שמשהו לא בסדר:

• עייפות מתמדת;
• נדודי שינה;
• פחד מתמיד;
• חוסר יכולת להתרכז;
• חוסר יכולת להירגע;
• ידיים רועדות;
• נִרגָנוּת;
• סְחַרחוֹרֶת;
• פעימות לב תכופות, אם כי אין פתולוגיות לב;
• הזעה מוגברת;
• כאבים בראש, בבטן, בשרירים - למרות העובדה שהרופאים לא מוצאים הפרות.

אין בדיקה או ניתוח מדויקים שניתן להשתמש בהם כדי לזהות הפרעת חרדה מכיוון שלא ניתן למדוד או לגעת בחרדה. ההחלטה על האבחון נעשית על ידי מומחה אשר בוחן את כל התסמינים והתלונות.

בגלל זה, יש פיתוי ללכת לקיצוניות: או לאבחן את עצמו עם הפרעה כאשר רק התחיל פס שחור בחיים, או לא לשים לב למצבו ולנזוף בדמות חלש הרצון, כאשר מתוך פחד, ניסיון לצאת לרחוב הופך להישג.

אל תיסחפו ותבלבלו בין מתח מתמיד וחרדה מתמדת.

לחץ הוא תגובה לגירוי. למשל, שיחה מלקוח ממורמר. כשהמצב משתנה, הלחץ חולף. וחרדה יכולה להישאר – זו התגובה של הגוף שמתרחשת גם אם אין השפעה ישירה. למשל, כששיחה נכנסת מגיעה מלקוח קבוע שמרוצה מהכל, ועדיין מפחיד להרים טלפון. אם החרדה כל כך חזקה שכל שיחת טלפון היא עינוי, אז זו כבר הפרעה.

אין צורך להחביא את הראש בחול ולהעמיד פנים שהכל בסדר כשמתח מתמיד מפריע לחיים.

לא מקובל ללכת לרופא עם בעיות כאלה, וחרדה מתבלבלת לרוב עם חשדנות ואפילו פחדנות, וחבל להיות פחדן בחברה.

אם אדם משתף בפחדיו, הוא מעדיף לקבל עצה להתעשת ולא להיות רפוי מאשר הצעה למצוא רופא טוב. הצרה היא שזה לא יעבוד להתגבר על ההפרעה במאמץ מכוון רב עוצמה, בדיוק כפי שזה לא יעבוד לרפא שחפת באמצעות מדיטציה.

איך לטפל בחרדה

חרדה מתמשכת מטופלת כמו הפרעות נפשיות אחרות. לשם כך, ישנם פסיכותרפיסטים שבניגוד למיתוסים הרווחים, לא רק מדברים עם מטופלים על ילדות קשה, אלא עוזרים להם למצוא טכניקות וטכניקות שבאמת משפרות את מצבם.

מישהו ירגיש טוב יותר אחרי כמה שיחות, מישהו ייעזר בפרמקולוגיה. הרופא שלך יעזור לך לשקול מחדש את אורח החיים שלך, למצוא את הסיבות לכך שאתה מאוד עצבני, להעריך עד כמה התסמינים חמורים והאם אתה צריך לקחת תרופות.

אם אתה עדיין חושב שאתה לא צריך מטפל, נסה לאלף את החרדה בעצמך.

1. מצא את הסיבה

נתח את מה שאתה חווה לעתים קרובות יותר ויותר, ונסו להוציא את הגורם הזה מהחיים. חרדה היא מנגנון טבעי הדרוש לביטחון שלנו. אנחנו מפחדים ממשהו מסוכן שעלול להזיק לנו.

אולי אם אתה כל הזמן רועד מפחד מהבוס, עדיף להחליף עבודה ולהירגע? אם אתה מצליח, אז החרדה שלך לא נגרמת מהפרעה, אין צורך לטפל בשום דבר - לחיות וליהנות מהחיים. אבל אם אתה לא יכול לבודד את הגורם לחרדה, אז עדיף לפנות לעזרה.

2. התעמלו באופן קבוע

ישנן נקודות עיוורות רבות בטיפול בהפרעות נפשיות, אך החוקרים מסכימים על דבר אחד: פעילות גופנית סדירה אכן עוזרת לשמור על סדר הנפש.

3. תן למוח שלך לנוח

הכי טוב זה לישון. רק בשינה המוח העמוס בפחדים נרגע, ואתה מקבל הפסקה.

4. למדו לעכב את הדמיון בעבודה

חרדה היא תגובה למשהו שלא קרה. זה הפחד ממה שרק יכול לקרות. למעשה, החרדה נמצאת רק בראש שלנו והיא לגמרי לא הגיונית. למה זה חשוב? כי התמודדות עם חרדה היא לא רוגע, אלא מציאות.

בעוד כל מיני זוועות קורות בדמיון המטריד, במציאות הכל ממשיך כרגיל, ואחת הדרכים הטובות ביותר לכבות את הפחד המגרד כל הזמן היא לחזור להווה, למשימות הנוכחיות.

לדוגמה, עסקו את הראש והידיים בעבודה או בספורט.

5. להפסיק לעשן ולשתות

כשהגוף כבר בלגן, זה לפחות לא הגיוני לנפץ את האיזון העדין עם חומרים שמשפיעים על המוח.

6. למד טכניקות הרפיה

כאן הכלל הוא "כמה שיותר, יותר טוב". למד תרגילי נשימה, חפש תנוחות יוגה מרגיעות, נסה מוזיקה או אפילו ASMR, שתה תה קמומיל, או השתמש בשמן אתרי לבנדר בחדר.הכל ברצף עד שתמצא מספר אפשרויות שיעזרו לך.