15 גורמים בלתי צפויים שיכולים לעורר חרדה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קפה, תרופות או הרגלים יומיומיים - בדקו מה משפיע בעדינות על הרווחה שלכם.

1. אתה שותה יותר מדי קפה

בכמויות גדולות, קפאין מייצר תחושות דומות מאוד לאלו שחוו עם הפרעת חרדה. אם אתה חווה לעתים קרובות חרדה ומתח, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את צריכת משקאות המכילים קפאין. אם אתה שותה מספר כוסות קפה ביום, נסה לוותר על אחת לפחות ולעקוב אחר מצבך.

2. אתה קורא את החדשות לעתים קרובות

אם אתה מקבל הודעות דחיפה על חדשות "חשובות" 24 שעות ביממה, אין זה פלא שאתה לחוץ. רוב דיווחי החדשות הדחופים קשורים לתקריות, שערוריות ובעיות, והדבר עלול להשפיע קשות על מצב הרוח והרווחה הנפשית. כבה התראות, בטל את המנוי לניוזלטרים והפעל את הטלוויזיה בתדירות נמוכה יותר. החיים יהפכו רגועים יותר.

3. יש לך הנגאובר

כאבי ראש ובחילות אינן ההשלכות היחידות של שתייה מרובה. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לעורר חרדה. בנוסף, אלכוהול מפריע לשינה, וגם מחסור בשינה מגביר את רמות החרדה.

4. אתה מטופל בשיעול או נזלת

אם אתם מצוננים ואתם נוטלים תרופות, אל תתפלאו לחוש חרדה יותר. מדענים הציעו כי מדכאי שיעול המכילים את החומר דקסטרומתורפן, ואפילו אקמול רגיל, עלולים לגרום לחרדה.

עד כה, הנחות אלו אושרו רק במחקרים עם חולדות. עם זאת, אם אתם מטופלים בתרופות אלו ואתם מתגברים בחרדה, יתכן שהיא תעבור יחד עם הצטננות, ברגע שתפסיקו ליטול את הגלולות.

5. אתה לא שותה מספיק מים

אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. בניסוי מדעי אחד, משתתפים שבדרך כלל שתו מעט מים במהלך היום הרגישו טוב יותר כשהגדילו את הכמות. לעומת זאת, משתתפים שהפחיתו את צריכת המים שלהם דיווחו שהם חוו פחות רגשות חיוביים ורוגע.

6. אתה רעב

אולי הרגשת שרעב גורם לך לעצבן ולכעוס, אבל הוא יכול גם לגרום לתחושות של חרדה. ראוי לציין שבתקופות של לחץ, רבים אינם יכולים לאכול, אך רמות סוכר נמוכות בדם רק מחמירות את המצב. אז כשאתה עצבני, תאכל משהו טוב יותר.

7. אתה אוכל תזונה לא מאוזנת

חוסר בחומרים מזינים, במיוחד בויטמיני B, יכול להיות מפחיד. ויטמינים אלו נמצאים בדגים, בשר, כבד, ביצים, מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים וקטניות. נסו להוסיף עוד מזונות אלו לתזונה שלכם. אם ויתרתם בפתאומיות על רבים מהם, למשל, עברתם לתזונה צמחונית, אז גם אתם עלולים לחוות חרדה ועצבנות.

8. אתה מבלה יותר מדי זמן מול המסך

מחקרים הראו שככל שבני נוער בוהים במסכים זמן רב יותר, כך יחמירו תסמיני החרדה שלהם. ומבוגרים המבלים יותר מ-6 שעות ביום מול המחשב והטלוויזיה נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון. נסה להדליק את הטלוויזיה והטלפון בתדירות נמוכה יותר.

9. אתה מחומם יתר על המידה

חום לא רק גורם לנו לעצבנות. בטמפרטורה גבוהה עולים גם הנשימה ודופק הלב, כלומר יש תחושות דומות לאלו של התקף פאניקה. הגוף יכול לפרש אותם בצורה לא נכונה - ואתה תרגיש חרדה. אם זה קורה, קחו כמה נשימות עמוקות ומרגיעות ונסו להתקרר.

10. אתה זז קצת

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על הרווחה הנפשית באופן כללי. זה גם מקל ואולי מונע דיכאון וחרדה. בנוסף, במהלך הספורט משתחררים אנדורפינים הגורמים למצב רוח טוב. נסה לזוז יותר, במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה.

11. לקחת על עצמך יותר מדי

משימות עבודה, מטלות בית, תחביבים - כל זה לוקח זמן ומאמץ. אם תנסו לעשות הכל בו זמנית, לחץ וחרדה לא ימשיכו לחכות. למד להיות יותר מציאותי לגבי היכולות שלך ולא להתחייב יותר מדי.

12. אתה מרגיש בודד

להיות לבד עם עצמך זה שימושי, אבל גם תקשורת עם אנשים, במיוחד הקרובים לך, חשובה מאוד. בלי זה, אנחנו מתחילים להרגיש מבודדים מאחרים, וזה מוביל לחרדה ודיכאון. אל תסגור אם אתה מתחיל להרגיש חרדה. במצב כזה, יצירת קשר, להיפך, תעזור.

13. הרבה זמן לא יצאת

להיות בטבע יש השפעה חיובית על המצב הנפשי. אז נסה לצאת לטיול לעתים קרובות יותר, זה ימריץ וישפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, אתה מקבל את המינון שלך של ויטמין D, שיש לו פוטנציאל להגן מפני דיכאון.

14. אתה לא ישנה מספיק

חוסר שינה פוגע בכל הגוף, כולל עלול לגרום לחרדה. נסו ללכת לישון מוקדם יותר ולישון 8 שעות ביום. אם אתה מתקשה להרגיע את מחשבותיך בערב, נסה להניח את הטלפון שעה לפני השינה ולקרוא ספר מנייר, מדיטציה או כתיבה ביומן כדי לשחרר את הראש מדאגות.

15. אתה מוקף בבלגן

כן, זה יכול להיות גם מקור לחרדה. מחקרים מאשרים שהסביבה שלנו משפיעה על הרגשות והרווחה שלנו. אם אנחנו כל הזמן מוקפים בבלגן, רמת הורמון הסטרס קורטיזול עולה. אז נקה לעתים קרובות כדי לפטור את עצמך מחרדה מיותרת.