איך לרדת במשקל: טכניקות, מוצרים ודוגמאות השראה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

צריכים להיות הרבה אנשים טובים - תירוץ טוב למי שמנסה אבל לא יכול לרדת במשקל. למישהו חסר כוח רצון, למישהו חסר ידע. מאמר זה יעזור לשניהם. בואו נבחן את הפיזיולוגיה של ירידה במשקל, שיטות ומוצרים שתורמים לכך, וגם ניתן דוגמאות מעודדות של אנשים אמיתיים.

מחסומים פיזיולוגיים

אתה עושה דיאטה, עושה פעילות גופנית, יש לך מוטיבציה חזקה, אבל המשקל קפוא ולא יורד בעקשנות. למה? ישנן לפחות ארבע סיבות פיזיולוגיות:

1. אספקת חמצן לקויה. אם התאים שלך לא מקבלים מספיק חמצן, שום דבר בגוף שלך לא יתפקד כראוי, כולל ירידה במשקל.
2. סוכר בדם לא מאוזן. תנגודת לאינסולין או היפוגליקמיה יכולים להיות הגורם לבעיות בריאות רבות, כולל עודף משקל.
3. בעיות במערכת הפרשת האדרנלין והפיצול. קורטיזול הוא הורמון לחץ המיוצר בקליפת יותרת הכליה. עלייה כרונית ברמות הקורטיזול מעלה את רמות הסוכר בדם, אשר לאחר מכן מעלה את רמות האינסולין. זו אחת הסיבות האפשריות שמונעות ממך לשרוף שומן.
4. קִלקוּל קֵבָה. ניקוי הוא אחד הגורמים לירידה במשקל. אם מערכת העיכול אינה יציבה, קשה להקפיד על תזונה תזונתית.

קרא עוד על החסמים הפיזיולוגיים לירידה במשקל במאמר הבא.

צעד ראשון

ההתחלה היא החלק הקשה ביותר. כשזה מגיע לירידה במשקל. "אני אצטרך לספור קלוריות!", "לא אראה שוב את העוגות האהובות עליי!" - רודפים אותנו עשרות פחדים, שלמעשה אינם אלא עצלות במסווה של חרדה. אל תיתן לה לקבל את המיטב ממך.

יש כמה דרכים קלות לרדת במשקל, גם אם זה מאוד מפחיד. למשל, אסור להציב לעצמכם יעד עולמי מפחיד - לרדת 60 ק"ג. חלקו אותו לכמה משימות קטנות, ולכן לא כל כך מטרידות: לרדת במשקל ב-2 ק"ג בשבוע.

את שאר ההמלצות תוכלו לקבל בלחיצה על הכפתור.

מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה

קונספט בלון … האמת הפשוטה היא שאם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל; אם אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה מאבד את זה. זהו הבסיס לשיטת הירידה במשקל, שבה גוף האדם מושווה באופן מטפורי לבלון.

הגוף שלנו הוא מנגנון יעיל לעיבוד מזון, וניתן בהחלט לצמצם את מגוון המזון למינימום הדרוש, שמספיק להשגת אנרגיה.

כיצד לעשות זאת, כמו גם כיצד לחשב את מספר הקלוריות המינימלי שהגוף צריך כדי לשמור על תפקודיו החיוניים, תלמדו ממאמר ייעודי.

המתכון של ליאו באבאוטה … הבלוגר הידוע, גורו המינימליזם והפרודוקטיביות פיתח לעצמו תזונה אופטימלית. הוא מבוסס על מזון צמחי. בקיצור, לארוחת הבוקר הוא נוהג לאכול דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים או זרעים - לבבי ובריא. לארוחת צהריים, סלט ירקות וטופו. לארוחת ערב, מנות שעועית מקסיקנית או הודית.

ניתן להרחיב ולהשלים את המערכת של ליאו באבאוטה. אֵיך? כל הפרטים נמצאים למטה.

בנוסף לטכניקות אלו, יש עוד לפחות 58 טריקים להורדה במשקל. למשל, לא כדאי לאכול מול הטלוויזיה. הוכח מדעית שהוא מוביל לאכילת יתר. כמו כן, במהלך תקופת המאבק הפעיל עם עודף משקל, יש להגביל את צריכת האלכוהול. משקאות אלכוהוליים מפחיתים את השליטה העצמית, כולל שליטה על התנהגות האכילה. קחו את מיני המלצות אלו ואחרות לשירות כתוספת לשיטה העיקרית להרזיה.

מוצרים

כאשר יורדים במשקל, תחושת הרעב חריפה במיוחד. אני תמיד רוצה ללעוס משהו. אל תכה לעצמך אגרוף בזרועות, פשוט תאכל נכון.ישנם מספר מוצרים מתאימים לכך:

• תפוחים;
• אֱגוֹזִים;
• אבוקדו ואחרים.

ישנם גם מזונות שעם פעילות גופנית מספקת תורמים לירידה מהירה במשקל. לדוגמה:

• גזר (עשיר בסיבים);
• דבש (מנרמל את רמות הסוכר בדם);
• דגים (מעט פחמימות, אבל הרבה חלבון) ואחרים.

דוגמאות של

ג'יימס גוליק, בגובה 171 ס"מ, שקל 127 ק"ג. הוא היה ניזון היטב מילדותו ופשוט לא זכר את עצמו במשקל תקין. הוא פשוט רגיל לעודף משקל. הדחף לירידה במשקל היה דלקת ריאות: ג'יימס בילה שלושה שבועות במיטה ואיבד 9 ק"ג. הצעיר הבין שאפשר להחזיר אפילו את גופו לשגרה.

שום דבר אינו בלתי אפשרי, אנו מגדירים את המסגרת שלנו. כל אחד צריך לחפש את הדרך שלו, גם אם היא לא מאוד קצרה ופשוטה.

ג'יימס ניסה שיטות שונות לירידה במשקל: הפחתת מנות, הפחתת כמות הפחמימות בתזונה, מעבר לצמחונות. הדרך הייתה קוצנית: דיאטות נתנו תוצאות והפסיקו לעבוד, ההתלהבות פינתה את מקומה לייאוש ולהיפך. זה נמשך במשך חמש שנים. ג'יימס ניסה מגוון של דיאטות וספורט. אבל כל זה עזר לו להיפטר מ-45 (!) ק ג.

גיבור נוסף עם סיפור מעורר השראה הוא דילן ווילבנקס. בגיל 40 הוא שקל 137 ק ג והיה על סף בעיות בריאותיות בלתי הפיכות. הרופא המטפל הזהיר מהבלתי נמנע של סוכרת. אבל דילן לא השלים עם גורלו של הסוכרתי השמן – הוא בחר בדרך אחרת.

לאחר ניתוח שיטות שונות לירידה במשקל, דילן הגיע למסקנה שהעיקרון זהה בכל מקום: צרכו פחות ממה שאתם מוציאים, ותרדו במשקל. לעצמו הוא בחר במערכת שומרי משקל. לאחר מספר חודשים התווסף ספורט לתזונה, כי מה שיגידו, אבל הפחתה אחת בקלוריות לא מספיקה. דילן הפך לאדם קבוע בחדר כושר.

כל זה, כמו גם מאבק רוחני מתמשך, הובילו אותו לתוצאות מרשימות: מינוס 56 ק ג ב-16 חודשים! כך הגיב ווילבנקס על הצלחתו:

ירידה של 56 ק ג ממשקל לימדה אותי שאני יכול להשיג הכל אם אני אתן את עצמי לחלוטין לעסק הזה ודוחף את עצמי ממטרה קטנה אחת למשנהו. מעולם לא הרגשתי טוב יותר או מאושר יותר, אבל זה לא פתר את כל הבעיות שלי.

כפי שאתה יכול לראות, כולם יכולים לרדת במשקל. העיקר למצוא את הדרך שלך. אנו מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך לפתח את האסטרטגיה התזונתית שלך ולבחור את המזונות הנכונים, כמו גם לתת לך השראה לפעולה.