איך רק 16 דקות של חוסר שינה פוגעות בפרודוקטיביות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אולי אתה אפילו לא יודע שאתה לא ישנה מספיק.

שינה לא נכונה עלולה להפריע קשות לפעילות המקצועית: אתה שופט משימות לא נכון, מתמקד בהן בצורה גרועה וחושב על הדבר הלא נכון. אבל כשאנחנו מדברים על חוסר שינה, אנחנו מתכוונים בדרך כלל לשעה או שעתיים נוספות של שעות ערות. מדענים הבינו מה קורה כשאתה ישן רק 16 דקות פחות מהרגיל.

מה קורה אם לא ישנים מספיק

יותר קשה לך להתרכז

חוקרים מאוניברסיטת דרום פלורידה ערכו את האסוציאציות הדו-כיווניות של שינה עם הפרעות קוגניטיביות בניסוי ימי העבודה של העובדים. המשתתפים נשאלו שאלות כמו: "באיזו תדירות היו לך היום מחשבות שונות שהפריעו לך לעבודה?" הם נקראים מכשולים קוגניטיביים.

סולם מ-0 (אף פעם) עד 4 (נפוץ מאוד) שימש לתגובות, ולאחר מכן הוצג הממוצע. התברר שהיו יותר מכשולים קוגניטיביים בימים שלפניהם העובדים ישנו פחות.

מדענים הוכיחו שאפילו 16 דקות של חוסר שינה מפריעות לריכוז טוב.

על ידי הזנחת שינה קלה, אתה גוזר על עצמך ירידה בערנות נפשית, קבלת החלטות איטית וטעויות בעבודה.

משתתפי המחקר אישרו כי לאחר שישנו פחות מהרגיל, דעתם הוסחה לעתים קרובות על ידי מחשבות שאינן קשורות לעבודה ולא יכלו. כתוצאה מכך, בערב לאחר ההתמודדות הנפשית הזו, הם חשו עייפות והלכו לישון מוקדם יותר.

הקשר בין איכות השינה למיקוד היה ברור יותר בימי חול. אולי העובדה היא שבימי חול, למעט אנשים יש הזדמנות לנמנם אחרי ארוחת הצהריים, והצורך לאמץ את המוח הוא הרבה יותר מאשר בסופי שבוע.

אתה הופך רגיש יותר ללחץ

לצורך מחקר, המדענים בחרו עובדי IT בעלי הכנסה גבוהה וכישורים מקצועיים רציניים. אנשים אלו עובדים בדרך כלל שעות ארוכות ויש להם קווים מטושטשים מאוד בין העבודה לחיים האישיים. עיכובים במשרד, שיחות טלפון תכופות מחוץ לשעות המשרד, מיילים מאוחרים בלילה ופגישות עסקיות מוקדמות הם כולם גורמים להפרעות שינה.

כל זה כרוך בקונפליקט בין עבודה למשפחה ושינה של עובדים: עדויות מעובדי IT במחקר העבודה, המשפחה והבריאות, וכתוצאה מכך להפחתת הפרודוקטיביות והסחת תשומת הלב. וזה, בתורו, מוביל לעלייה בהשפעת גורמי הלחץ ולהופעת קונפליקטים חיצוניים ופנימיים. למשל, משתתפי המחקר המנומנמים הודו שקשה להם יותר בין משפחה לעבודה. לא היה להם מספיק זמן לעצמם, והם הקדישו מעט תשומת לב לילדיהם.

מסתבר שזהו מעגל קסמים: ככל שאתה ישן יותר גרוע, אתה הופך עצבני יותר. וככל שאתה חווה יותר לחץ, כך השינה שלך סובלת יותר.

מה לעשות בנידון

מדענים מציינים שמעסיקים צריכים לעודד שינה טובה, או לפחות לא להפוך לגורם להפרעה שלה. צריך ליצור ולתחזק תרבות שתמזער את כל מה שמונע מהעובדים לישון מספיק וכתוצאה מכך להיות פרודוקטיביים. יש לבטל שיחות מחוץ לשעות העבודה, חובת מענה למיילים בערבים ופגישות מוקדם בבוקר.

על העובדים עצמם להקים קו ברור ולעקוב אחריו מדי יום. אתה צריך לכבות את הטלפון שלך ולהתעלם מהמייל שלך אחרי תשע בערב. זה הכרחי כדי להירגע אחרי יום עבודה, להתכוונן לשינה ולבלות לפחות שבע שעות במיטה.

פעילות גופנית סדירה טובה גם לשינה טובה. עם זאת, רוב העובדים מאמינים שיש להם הרבה יותר דברים חשובים לעשות ופשוט אין להם זמן לספורט. אבל צריך לשבור את מעגל הקסמים של "שינה גרועה - עבודה לא יעילה". אם אתה לא ישנה מספיק בכל יום, תצטרך לשלם ביוקר עם הפרודוקטיביות שלך, והכי חשוב, הבריאות.