למה מוביל חוסר שינה?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חלק חולמים שבקרוב ימציאו כדורים שיחליפו את השינה שלנו ונוכל ליצור ללא הפרעה. אבל בעוד שאין כדורים כאלה, רבים ממשיכים להקריב שעות שינה למען העבודה, שכן הם לא כל כך מבינים מה יהיה החשבון הסופי, שבריאותנו תחשוף בפנינו. במאמר זה נגלה אילו לילות ללא שינה מאיימים עלינו!

כמה שעות שינה צריך אדם בממוצע כדי באמת לנוח קצת? מספר השעות משתנה בין 6 ל-8 ביום - זמן זה אמור להספיק למדי לאדם כדי שיוכל לעבוד הלאה, ללא פגיעה בבריאותו. אבל אם כל הזמן חסר לך שינה, הדבר טומן בחובו השלכות חמורות, החל מנוירוזה קלה וסיכון לסנטימטרים נוספים במותניים, וכלה בבעיות חמורות יותר - מחלות לב וסיכון מוגבר לסוכרת.

תסמינים לא נעימים עשויים להופיע לאחר הלילה הראשון של חוסר שינה. מה עוד מאיימת שינה גרועה? הפינגטון פוסט החליט לבדוק זאת ביתר פירוט.

כמה אנשים גאונים כמעט ולא נזקקו לשינה, והם לא סבלו בלי היעדרה. לדוגמא, ליאונרדו דה וינצ'י נזקק רק ל-1, 5-2 שעות שינה ביום, ניקולה טסלה - 2-3 שעות, נפוליאון בונפרטה ישן במרווחים של כ-4 שעות בסך הכל. אתה יכול לספור את עצמך כגאון כמה שאתה רוצה ולשקול שאם אתה ישן 4 שעות ביום, יהיה לך זמן לעשות הרבה יותר, אבל יכול להיות שהגוף שלך לא יסכים איתך, ואחרי כמה ימים של ייסורים זה יתחיל לחבל ביצירה שלך, אם אתה רוצה או לא.

אינפוגרפיקה

מה קורה לגוף אחרי יום אחד של חוסר שינה

אתה מתחיל לאכול יותר מדי. לכן, אם ישנת מעט או גרוע לפחות לילה אחד, אתה מרגיש רעב יותר מאשר לאחר שינה רגילה. מחקרים הראו שחוסר שינה מעורר תיאבון, כמו גם אכילת מזונות עתירי קלוריות, פחמימות ולא כל כך בריאים.

תשומת הלב הולכת ומחמירה. ישנוניות גורמת לך להיות פחות ערני ופחות מגיב, וזה, בתורו, יכול להוביל לתאונות בכביש או בעבודה (אם אתה עובד עם הידיים או רופא או נהג, וזה אפילו יותר גרוע). אם אתה ישן 6 שעות או פחות, הסיכון שלך לתאונות דרכים משולש.

המראה הולך ומתדרדר. חבלות מתחת לעיניים לאחר שינה גרועה היא לא הקישוט הטוב ביותר. שינה טובה לא רק למוח שלך, אלא גם למראה שלך. מחקר קטן בכתב העת SLEEP שפורסם בשנה שעברה מצא כי מי שישן פחות נראה פחות אטרקטיבי עבור אנשים. ומחקרים בשוודיה גם הראו קשר בין עור מזדקן מהיר וחוסר שינה רגילה.

הסיכון להצטננות עולה. שינה מספקת היא אחד מאבני הבניין של מערכת החיסון. מחקר מאוניברסיטת קרנגי מלון מצא כי שינה של פחות מ-7 שעות ביום מגדילה פי 3 את הסיכון לחלות. יתרה מכך, מומחים ב- Mayo Clinic מסבירים כי במהלך השינה, הגוף מייצר חלבונים מיוחדים הנקראים ציטוקינים. חלקם עוזרים לשמור על שינה תקינה, וחלקם צריכים להגביר כדי להגן על הגוף כאשר יש לך זיהום או דלקת, או כאשר אתה לחוץ. כתוצאה מאי שינה מספקת, ייצור הציטוקינים המגנים הללו יורד ואתה חולה לזמן ארוך יותר.

אתה מסתכן בנזק מיקרו-מוחי. מחקר קטן שנערך לאחרונה עם חמישה עשר גברים ופורסם באותו כתב עת SLEEP הראה שגם לאחר לילה אחד של חוסר שינה, המוח מאבד חלק מהרקמה שלו. ניתן לזהות זאת על ידי מדידת רמת שתי מולקולות בדם, עלייה שבה בדרך כלל מאותתת שהמוח נפגע.

כמובן שזה רק מחקר קטן שנעשה עם חמישה עשר גברים - לא מדגם כל כך גדול. אבל איך אתה יכול להיות בטוח שזה לא ישפיע עליך?

אתה נעשה יותר רגשי. ולא לטובה. על פי מחקר משנת 2007 מבתי הספר לרפואה של הרווארד וברקלי, אם אתה לא ישנה מספיק, האזורים הרגשיים במוח הופכים ליותר מ-60% ריאקטיביים, כלומר אתה הופך להיות יותר רגשי, עצבני ונפיץ. העובדה היא שללא מספיק שינה, המוח שלנו עובר לצורות פעילות פרימיטיביות יותר ואינו מסוגל לשלוט ברגשות בדרך כלל.

ייתכן שיש לך בעיות בזיכרון ובריכוז. לבעיות המיינדפולנס נוספות בעיות בזיכרון ובריכוז. קשה לך להתרכז בהשלמת המשימות שהוקצו, וגם הזיכרון מתדרדר, מכיוון שהשינה מעורבת בתהליך של גיבוש הזיכרון. לכן, אם אתה לא ישן הרבה, שינון חומר חדש יהפוך לקשה יותר ויותר עבורך (תלוי בהזנחה של המצב שלך).

מה קורה לגוף שלך אם אתה ישנה מעט בטווח הארוך

נניח שיש לך בחינה או פרויקט דחוף, ואתה רק צריך לצמצם את כמות השינה שלך למינימום כדי להגיע בזמן. זה מקובל במרווחים קצרים, רק השתדלו לא לעלות על ההגה והזהירו את כולם מראש שאתם מאוד עייפים ועלולים להגיב קצת לא הולם, רגשית. לאחר מעבר הבחינה או סיום הפרויקט, תנוח, תישן ותחזור לצורתך הקודמת.

אבל אם העבודה שלך גורמת לכך שהזמן הסטנדרטי של השינה שלך מ-7-8 שעות ירד ל-4-5, אתה צריך לחשוב ברצינות על שינוי הגישה לעבודה או העבודה עצמה, שכן ההשלכות של חוסר מתמיד של שינה הם הרבה יותר עצובים מאשר עצבנות פשוטה או חבורות מתחת לעיניים. ככל שתשמור על משטר כל כך לא בריא יותר, כך הגוף שלך ישלם על כך המחיר גבוה יותר.

הסיכון לחלות בשבץ מוחי גדל. מחקר שפורסם בכתב העת SLEEP ב-2012 הראה שחוסר שינה (פחות מ-6 שעות שינה) עבור אנשים מבוגרים מעלה את הסיכון לשבץ פי 4.

הסיכון להשמנה גדל. אכילת יתר בגלל חוסר שינה במשך יום או יומיים היא רק פריחה קטנה לעומת מה שיכול לקרות לך אם חוסר שינה מתמיד יהפוך לשגרה הסטנדרטית שלך. כפי שנדון בסעיף הקודם, חוסר שינה גורם לעלייה בתיאבון וכמובן מוביל לחטיפים קבועים בלילה. כל זה ביחד הופך לקילוגרמים מיותרים.

הסבירות לפתח סוגים מסוימים של סרטן עולה. כמובן, זה לא יופיע רק בגלל שאתה לא ישנה מספיק. אבל שינה לקויה יכולה לגרום להופעת נגעים טרום סרטניים. לכן, כתוצאה ממחקר שנערך בקרב 1240 משתתפים (בוצעה קולונוסקופיה), אלו שישנו פחות מ-6 שעות ביום העלו ב-50% את הסיכון לאדנומה המעי הגס, שעם הזמן יכולה להפוך לגידול ממאיר.

הסבירות לפתח סוכרת עולה. מחקר משנת 2013 של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מצא כי מעט מדי (ויותר מדי!) שינה קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת. זאת בשל העובדה שחוסר שינה מחד מוביל לסיכון להשמנה ומאידך מפחית את הרגישות לאינסולין.

הסיכון למחלות לב עולה. פרסומי הבריאות של הרווארד מדווחים שחוסר שינה כרוני קשור ללחץ דם גבוה, טרשת עורקים, אי ספיקת לב והתקף לב.מחקר משנת 2011 בבית הספר לרפואה וורוויק מצא שאם אתה ישן פחות מ-6 שעות בלילה והשינה מופרעת, אתה מקבל סיכוי מוגבר של 48% למות ממחלת לב וסיכוי גבוה ב-15% למות ממחלת לב. לשבת מאוחר או מאוחר בבוקר לתקופה ארוכה היא פצצת זמן מתקתקת!

ספירת הזרע יורדת. נקודה זו חלה על מי שעדיין רוצה לדעת את אושר האבהות, אך דוחה לעת עתה, כיוון שהם עסוקים בצבירת ירושה. בשנת 2013 נערך בדנמרק מחקר בקרב 953 גברים צעירים, שבמהלכו נמצא כי ריכוז הזרע בזרע של בחורים עם הפרעות שינה נמוך ב-29% מאלה שישנים טוב בסטנדרט 7-8 שעות ביממה.

הסיכון למוות בטרם עת עולה. מחקרים שהעריכו 1,741 גברים ונשים לאורך תקופה של 10-14 שנים הראו שגברים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה הגדילו את סיכוייהם למות בטרם עת.

כל אלה היו נתונים שהתקבלו במהלך המחקר. אבל, כידוע, בעולם הסכסוך שלנו, נתוני מחקר יכולים להיות הפוכים לחלוטין. היום אפשר לקרוא שכדורי קסם חדשים יצילו אותנו מכל המחלות, ומחר אולי תצא מאמר שמחקרים אחרים הראו תוצאות הפוכות לחלוטין.

אולי אתם מאמינים או לא מאמינים בסיכויים ארוכי הטווח של חוסר שינה קבוע, אבל אתם לא יכולים להתכחש לעובדה שאם אתם לא ישנים מספיק, אתם נעשים עצבניים וחסרי תשומת לב, זוכרים מידע גרוע ואפילו מסתכלים במראה מפוחדים. לכן, בואו נחסוך מעצמנו ונישן לפחות 6 שעות ביום לעצמנו, אהובינו, לפחות בטווח הקצר.