אופי השינה: מדוע אנו ישנים וכיצד חוסר שינה משפיע עלינו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עיתונאי המדע הגרדיאן מסביר את חשיבות התהליך הביולוגי הזה.

למה אנחנו ישנים

פסיכיאטר השינה אלן הובסון התבדח פעם שהתפקיד הידוע היחיד של שינה הוא לרפא ישנוניות. מה שלא לגמרי נכון, אבל השאלה מדוע התהליך הזה כל כך הכרחי עדיין לא נפתרה במלואה.

עדיין לא ברור מדוע השינה כאסטרטגיה אבולוציונית בכלל הופיעה. אחרי הכל, הוא היה צריך להביא הטבות משמעותיות שיאזנו את הסיכון המשמעותי שיאכלו או יישארו ללא מזון.

על סמך הנתונים הזמינים ניתן להסיק ששינה אינה מותרות, אלא תהליך הכרחי לבריאות גופנית ונפשית. אבל מדענים רק מתחילים לגלות את תפקידיו המורכבים והמגוונים האחרים.

מה קורה במוח בזמן הזה

המוח לא נכבה, שני שלבי שינה מתחלפים ברצף. כל אחד עם המאפיינים שלו: שינה איטית (עמוקה) ו-REM.

העומק מהווה כ-80% מכלל זמן השינה. שלב זה מאופיין בגלי מוח איטיים, הרפיית שרירים ונשימה עמוקה רגועה.

כמו כן, במהלך שנת גלים איטיים, הזיכרונות מתגבשים: אירועים אחרונים מועברים לאחסון לטווח ארוך. אבל לא כולם - זיכרונות פחות חשובים מהיום האחרון מתנקים. קשרים בין נוירונים (סינפסות) מצטמצמים בגודלם, שבגללם "נחתכים" קשרים חלשים והרשמים הללו נשכחים.

20% הנותרים הם שנת REM או תנועת עיניים מהירה (REM). במהלכו אנו רואים חלומות. הם יכולים להימשך בין כמה שניות לשעה. הם מתארכים ככל שהלילה עובר, אבל כמעט מיד נשכחים.

בשלב ה-REM המוח פעיל מאוד, השרירים משותקים, קצב הלב עולה והנשימה הופכת לא אחידה. מאמינים שחלומות קשורים ללמידה ולזיכרון, מכיוון שלאחר התנסויות חדשות בדרך כלל רואים יותר חלומות. הפחתת זמן שנת REM קשורה לסיכון לדמנציה.

כמה שינה אתה צריך

לרוב מדברים על שמונה שעות, אך כמות השינה האופטימלית משתנה עבור אנשים שונים ותקופות חיים שונות. חוקרים מקרן השינה הלאומית של ארה ב ניתחו 320 מאמרים מדעיים והציעו המלצות מפורטות.

אז, לדעתם, כמות השינה האידיאלית למבוגרים היא 7-9 שעות, לבני נוער - 8-10 שעות. ילדים קטנים צריכים לישון יותר - 10-13 שעות, ותינוקות - עד 17 שעות.

מבוגר עשוי לישון פחות במשך תקופה מסוימת ולהרגיש נורמלי אם יש לו או היא איכות שינה טובה. אך כאשר תהליך זה אורך פחות משבע שעות, מופיעות השלכות בריאותיות שליליות. אותו דבר קורה כשיש יותר מדי שינה, אם כי עדיין יש מעט מאוד מקרים כאלה.

כיצד שינה קשורה למקצבים צירקדיים

בשנות ה-30, מדען המוח האמריקני נתנאל קלייטמן בילה 32 ימים במערה בעומק 42 מטרים. מטרת הניסוי הייתה לחקור את השעון הפנימי של האדם. הוא חי בבידוד מוחלט, וניסה להאריך את היום ל-28 שעות.

ולמרות דיאטה ולוחות שינה קפדניים, הוא לא הצליח. הוא עדיין הרגיש נמרץ כשה"יום" שלו עלה בקנה אחד עם האור. גם טמפרטורת הגוף שלו השתנתה בתוך מחזור של 24 שעות. עובדי משמרות רבים מתמודדים עם אותו הדבר, במיוחד עם לוחות זמנים לא סדירים.

למה אנחנו קשורים למחזור של 24 שעות

במשך מיליוני שנים של אבולוציה, חיינו הסתנכרנו עם מחזור היום והלילה, שנגרם מסיבוב כדור הארץ. מקצבי יממה נוצרים כמעט בכל האורגניזמים החיים.

והם כל כך מושרשים בנו שהם עובדים גם בלי אותות חיצוניים.לדוגמה, צמחים העומדים בארון חשוך בטמפרטורה יציבה מתקפלים ופורשים את העלים שלהם, כאילו הם חשים אור שמש אפילו מבלי לקבל אותו.

בשנות ה-70, מדענים גילו חלק חשוב מהשעון הפנימי הזה. במהלך ניסויים בזבובי פירות, הם זיהו את הגן התקופה, שפעילותו משתנה באופן מחזורי תוך 24 שעות.

ומדענים, ששניים מהם קיבלו מאוחר יותר את פרס נובל לפיזיולוגיה או רפואה, הצליחו להבין איך הגן הזה עובד. זה גורם לייצור של חלבון מיוחד (PER) שמצטבר בתאים בן לילה ונהרס במהלך היום. רמת החלבון הזה בתא משמשת כאינדיקטור לשעה ביום.

איך זה בא לידי ביטוי

בבני אדם נמצא אותו גן שמתבטא באזור במוח הנקרא הגרעין העל-כיאסמטי (SCN). הוא משמש כצינור בין הרשתית לבלוטת האצטרובל במוח, שם מיוצר הורמון השינה מלטונין. לכן, כאשר יורד חושך, אנו מרגישים ישנוניים.

SCN הוא השעון הראשי של הגוף, אבל עדיין יש מה שנקרא גני שעון. הם פעילים כמעט בכל סוגי התאים ושולטים בפעילות של כמחצית מהגנים שלנו.

הפעילות של חלק מהתאים (דם, כבד, כליות, ריאות) משתנה עם המחזור של 24 שעות, גם כאשר התאים נמצאים בכלי מעבדה. וכמעט כל התהליכים בגוף - מהפרשת הורמונים ועד להכנת אנזימי עיכול ושינויים בלחץ לטמפרטורה - מושפעים מאוד מהשעה ביום שהם נדרשים בדרך כלל.

האם ישנת טוב יותר לפני כן

שינה לקויה קשורה לעתים קרובות לאורח חיים מודרני בישיבה, לזמינות של חשמל ושימוש במכשירים אלקטרוניים. עם זאת, חקר השינה בקרב עמים העוסקים כעת בציד ואיסוף מפריך זאת.

חוקרים של אנשי האדזה המתגוררים בצפון טנזניה גילו שאנשים שם מתעוררים לעתים קרובות בלילה, ודפוסי השינה האישיים שונים מאוד. אז במשך 220 שעות של תצפית, נרשמו רק 18 דקות, כאשר כל 33 חברי השבט ישנו בו זמנית.

כתוצאה מכך, מדענים הגיעו למסקנה ששינה חסרת מנוחה עשויה להיות מנגנון הישרדות עתיק שפותח כדי להגן מפני סכנות לילה. ההבדל העיקרי הוא שחברי השבט הזה אינם מודאגים מבעיות שינה.

מה יקרה אם לא תישן מספיק

במקרים החמורים ביותר, חוסר שינה עלול להיות קטלני. למשל, חולדות שאסור להן לישון בכלל מתות תוך שבועיים-שלושה.

מטבע הדברים, ניסוי כזה לא חזר על עצמו בבני אדם, אבל גם יום או יומיים ללא שינה עלולים לגרום להזיות ואי נוחות גופנית אצל אדם בריא.

לאחר לילה אחד בלבד של שינה גרועה, היכולות הקוגניטיביות יורדות, הריכוז והזיכרון סובלים. כתוצאה מכך, אנו נוטים לקבל החלטות אימפולסיביות ולהנאות רגעיות. ולפי מחקר אחד, אי שינה מספקת גם מגבירה את הסבירות לשקר ולרמות.

כיצד חוסר שינה משפיע על הבריאות הגופנית

לחוסר שינה קבוע יש השפעה מצטברת. זה נקשר להשמנה, סוכרת, מחלות לב ודמנציה. אנשים שעובדים באופן קבוע במשמרת לילה נוטים ב-29% יותר לפתח השמנה מאשר אלה שעובדים במשמרות. בנוסף, עבודה בלילה מעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ ב-41%.

כמובן שבמקרה זה קשה להפריד את ההשפעות של חוסר שינה מגורמים אחרים, כמו מתח ובידוד חברתי. עם זאת, ישנן עדויות הולכות וגדלות להשפעות הבריאותיות הישירות של חוסר שינה. זה כבר הוכח כמשפיע על חילוף החומרים ועל האיזון בין שומן ומסת שריר.

זה זמן רב ידוע כי נדודי שינה יכולים להיות סימפטום של דמנציה. כמה מדענים מאמינים גם ששינה לקויה היא אחד הגורמים התורמים להתפתחות מחלת האלצהיימר.

במהלך השינה, המוח נפטר מחלבוני העמילואיד בטא. ואם לא ישנים מספיק, הם מצטברים ועם הזמן מובילים לשינויים נוירודגנרטיביים במוח.

האם כל שאר החיות ישנות

התשובה תלויה במה שנחשב כשינה. רוב המדענים מבינים בזה:

• מצב של חוסר תנועה;
• תגובה נמוכה משמעותית מאשר במצב ער.

בהתבסס על קריטריונים אלה, חוקרים ניסו לזהות מינים שאינם רדומים, אך אין עדיין ראיות מהימנות.

מתמודד על התואר הזה בעבר היה הצפרדע. בשנת 1967 ערכו מדענים ניסוי והתברר שהצפרדעים הללו מגיבות באותה מידה להתחשמלות במהלך היום ובאמצע הלילה. אבל התוצאות הללו הועלו בספק.

יש חיות שצריכות לישון מעט. לדוגמה, ג'ירפות בוגרות ישנות כחצי שעה ביום בסך הכל, מספר דקות בכל גישה. ויש בעלי חיים שיכולים לישון רק עם חצי אחד של המוח וכך להישאר פעילים. השינה החד-המיספרית הזו, למשל, נמצאת בדולפינים, כלבי ים, ים וציפורים מסוימות, ואולי גם בכרישים.