מה קורה אם אוכלים אגוזי קשיו כל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האגוז ייתן לך כוח ויעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. בונוס - עור חלק ושיער מבריק. אבל זה לא הכל.

7 סיבות לאכול אגוזי קשיו כל יום

הנה מה שאתה מקבל את היתרונות הבריאותיים של אגוזי קשיו עם חמישה בלבד. זה כמה אגוזים אתה באמת צריך לאכול ביום אגוזים מדי יום.

1. הגן על בריאות הלב

הלב הוא איבר שקשה לזהות בו תקלות. עד שהוא תופס את זה ברצינות. לכן, חובה לא לתת סיכוי להפרות. או לפחות להפחית את הסיכונים שלהם.

אכילת אגוזי קשיו מדי יום היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת מחלות לב וכלי דם. האפקט מושג הודות לחומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, הנמצאות בשפע באגוזים, אגוזי קשיו, אגוזים גולמיים (עד 31 גרם חומצות שומן שימושיות ל-100 גרם קשיו).

לפיכך, נקבע כי צריכת קשיו מפחיתה את הכולסטרול הכולל וה-LDL: ניסוי אקראי, מוצלב, מבוקר - האכלה, אשר מפחית את רמת הכולסטרול ה"רע". בנוסף, במקביל, אגוזים מעלים את רמת הכולסטרול "הטוב" ומנרמלים את לחץ הדם על ידי צריכת אגוזי קשיו מגבירה כולסטרול HDL ומפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי בהודים אסייתים עם סוכרת מסוג 2: ניסוי אקראי מבוקר של 12 שבועות. אלה, בתורם, מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו שבץ והתקף לב.

מחקר אחר חישב אגוזים ומחלות לב כלילית: פרספקטיבה אפידמיולוגית לפיה הסיכון לפתח מחלת לב כלילית נמוך ב-37% אצל אנשים שצורכים אגוזי קשיו יותר מארבע פעמים בשבוע, בהשוואה לאלו שאינם אוכלים אגוזים אלו כלל או מקלקל את עצמו. איתם רק לפעמים.

2. חזקו את העצמות שלכם

אגוזי קשיו הם אחד המאכלים המעטים העשירים בנחושת. אונקיה אחת (פחות מ-30 גרם) מכילה 622 מק ג של מיקרו-נוטריינט זה - יותר משני שליש מהצריכה היומית המומלצת של COPPER לאנשים בני 19 ומעלה.

צריכת נחושת תקינה היא תנאי מוקדם ל-Microelements לחיזוק העצם: האחרון חביב על מנת לשמור על עצמות חזקות וצפופות ולהפחית משמעותית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

3. מצב העור שלך ישתפר

לנחושת יש גם תפקיד קריטי בייצור הקולגן והאלסטין, חלבונים שאחראים גם על איכות העור. ככל שייצור הקולגן והאלסטין טוב יותר בגוף, כך האפידרמיס יהיה אלסטי, צפוף וחלק יותר.

אגוזי קשיו מכילים גם נוגדי חמצון. חומרים אלו נלחמים ברדיקלים חופשיים הפוגעים במולקולות של איברים ורקמות. אחת ההשלכות של המאבק הזה היא האטת ההזדקנות. כלומר, בזכות אגוזי הקשיו, העור לא רק יהיה צפוף ואלסטי, אלא גם יישאר צעיר לאורך זמן.

4. הגן על הראייה שלך

בין נוגדי החמצון המצויים בקשיו, כדאי להדגיש את הלוטאין והזאקסנטין. תרכובות אלה מגינות האם קשיו טוב בשבילך? עיניים נגד שינויים הקשורים לגיל ולהפחית את הסיכון לקטרקט.

5. קבל שיער חזק ומבריק

על זה, כל אותם נחושת ומגנזיום אחראים, אשר מקדם את ספיגת הסידן.

6. להפחית את הסיכון לאנמיה

הנחושת והברזל בקשיו עובדים יחד כדי לעזור האם קשיו טוב עבורך? הגוף לייצר כדוריות דם אדומות. המשמעות היא שהדם ילכד ויישא יותר חמצן. ואתה תרגיש יותר עליז ותשכח מאנמיה.

7. יהיה לך קל יותר לנרמל את המשקל שלך

במבט ראשון זה נשמע פרדוקסלי, כי כולם יודעים שאגוזים עשירים מאוד בקלוריות ועתירים בשומן. אבל יש כאן ניואנסים. ראשית, במקרה של קשיו, השומנים הללו שימושיים: הם משתתפים בחילוף החומרים וממריצים אותו. שנית, אגוזי קשיו מכילים הרבה חלבון וסיבים תזונתיים - לאחר אכילת מעט אגוזים תרגישו שבעים במהירות ולאורך זמן. זה אומר שלא תאכל יותר מדי קלוריות ממקורות אחרים.

התוצאה - אגוזי קשיו, כמו אגוזים אחרים (פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך ואגוזים ברזילאים) עוזרים לירידה במשקל: 5 אגוזים לשרוף שומן בבטן ולרזות, הדרך הבריאה לשלוט במשקל ולהחזירו לשגרה מהר יותר.

מתי ולמי קשיו יכול להזיק

לרוב, אגוזי קשיו בטוחים לחלוטין. יש לו רק כמה תופעות לוואי נדירות למדי של קשיו: תופעות לוואי שכדאי לשקול בכל זאת.

הצריכה היומית האופטימלית עבור אגוזי קשיו היא 4-5. זה כמה אגוזים אתה באמת צריך לאכול ביום. כמויות גדולות יותר עלולות לגרום לכאבי ראש.

הנה מישהו שיגביל את צריכת הקשיו שלו:

• אנשים שאלרגיים לאגוזים אחרים (אגוזי לוז, אגוזי ברזיל, פיסטוקים, שקדים, בוטנים) או פקטין.
• חולי סוכרת. ישנן עדויות לכך שאגוזי קשיו יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. זה לא שאגוז טעים הוא בהחלט התווית נגד עבורך - רק שימו לב לכמות הגלוקוז בזמן השימוש בו. ואל תשכח לבדוק עם הרופא שלך. אולי, מתוך ידיעת התשוקה שלך לאגוזים, הוא יתאים את המינון של תרופות מסוימות נגד סוכרת.
• אלו שעומדים לעבור ניתוח. עלייה אפשרית ברמות הסוכר בדם יכולה להשפיע לרעה על מצב הגוף במהלך ומיד לאחר הניתוח. לכן, עדיף לדלג (או להמעיט בכמות) אגוזי קשיו לפחות שבועיים לפני התאריך בו נקבע ההליך הניתוחי.