מה קורה לך אם אתה עושה את הקרש כל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

תרגילי משקל גוף הם דרך פשוטה ופרקטית לסדר את הגוף. הקרש הוא תרגיל כזה שספק אם ייצא מהאופנה. למה? ביצוע הבר לא ידרוש מכם הרבה, והתוצאות יהיו משמעותיות. קודם כל, הקרש ישפר את מצב שרירי הבטן, אבל לא רק. אם תתחיל לעשות את הקרש כל יום, מחכים לך לפחות שבעה שינויים נחמדים.

1. שרירי הליבה יתחזקו

שרירי הליבה מספקים תמיכה לקרביים. הם גם מעורבים ביציבה טובה ועוזרים להימנע מפציעות גב תחתון. ביצוע של הפלנק יומי יעזור לך בעיקר לחזק את השרירים הללו. יתר על כן, תרגיל אחד בלבד כולל את כל קבוצות השרירים העיקריות של הליבה בבת אחת:

• שריר רוחבי - עוזר להרים משקל רב;
• שריר הישר - עוזר לקפוץ טוב יותר, הוא גם אחראי על ה"קוביות";
• שרירים אלכסוניים - להרחיב את האפשרויות של הטיה לרוחב ופיתול במותניים;
• ישבן - תומכים בגב ונותנים פרופיל יפה.

2. מצב שרירי הגב ישתפר

קרשים יאפשרו לך לבנות את הליבה שלך מבלי להסתכן בלחץ מיותר על הגב והירכיים. יתר על כן, ביצוע קבוע של הבר יחזק לא רק את פלג הגוף התחתון, אלא גם את העליון. זה יקטין את הסיכון לכאבי גב.

3. חילוף החומרים יאיץ

הקרש שורף יותר קלוריות מתרגילי הבטן הקלאסיים - כפיפות בטן ותלתלים. אפילו 10 דקות של אימון כוח ביום יאיץ את חילוף החומרים שלך. ובמשך די הרבה זמן: גם בלילה תשרפו יותר קלוריות. בונוס נחמד למי שרוצה לרדת במשקל.

4. היציבה תשתפר

לחיזוק שרירי הליבה יש השפעה עמוקה על מצב הצוואר, הכתפיים, הגב והגב התחתון. ביצוע של הפלנק יומי יעזור לשמור אותם במיקום הנכון ולשפר את היציבה שלך.

5. תתפתח תחושת איזון

כמה זמן אפשר לעמוד על רגל אחת? רק כמה שניות? אז אתה צריך לחזק את שרירי הבטן. הקרש יעזור בזה. אגב, חוש שיווי משקל מפותח יעזור לכם להגיע לתוצאות מצוינות בכל ספורט.

6. הגמישות תשתפר

הקרש מותח את השרירים והרצועות המחוברות לכתפיים, לשכמות, לעצמות הבריח, לירכיים ואפילו לאצבעות. אתה יכול גם לעבוד על שרירי הבטן האלכסוניים שלך עם קרש הצד. על ידי הגדלת הגמישות של הגוף כולו, תקבל יתרונות נוספים בעת ביצוע כל פעילות גופנית אחרת ורק בחיי היומיום שלך.

7. המצב הפסיכולוגי ישתפר

לקרש השפעה מיוחדת על העצבים, מחזקת את השרירים הפעילים במצבי לחץ. אחרי יום שלם בכיסא עבודה, כל הגוף שלך קהה, אתה מרגיש מתח. כתוצאה מכך, מצב הרוח מחמיר, אתה הופך רדום ומשעמם. ביצוע של הפלנק יומי יעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהשפיע לטובה על מערכת העצבים שלך.

רק 5-10 דקות יעניקו לך דחיפה של אנרגיה לכל היום, וחזרה יומית תעניק לך חיים שלמים. למשל, הנה מתחם של חמש דקות שאפשר להתחיל איתו היום.