5 טיפים להתחיל להתאמן ולא להפסיק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה משתפת בשיטות שבאמת עובדות.

1. השתמש בכוח הדעה של מישהו אחר

כל הציוויליזציה שלנו נבנית על ידי המוח החברתי: בסיס עצבי של ידע חברתי על היכולת להבין אנשים אחרים ולהתאחד איתם כדי להשיג מטרות. המוח שלנו פשוט מותאם לאינטראקציה עם הסוג שלנו.

אז התחל להתאמן עם חבר. ראשית, זה יקל עליך להסתגל לסביבה חדשה, אם אנחנו מדברים על חדר כושר או תרגילים קבוצתיים. שנית, אתה תרגיש כמה מחויבויות וזה יהיה מביך להפר אותן.

אם אף אחד ממכריך אינו נוטה לספורט, נסה לסיים חוזה.

אתה מתחייב להתאמן באופן קבוע למשך פרק זמן מסוים, והחבר שלך מבטיח את הבטחתו, אולי אפילו לא קשורה לפעילות גופנית. קבעו מועדים ברורים (שבוע, חודשיים, חודש) והגיעו עם סוג של עונש במקרה של מחדל. לפני זמן לא רב השתכנעתי שהתוכנית הזו באמת עובדת.

פעם הייתי חבר של ספורט, אבל עם הזמן הפסקתי להתאמן לגמרי. אפילו לא התאמנתי בבוקר. לא יכולתי להכריח את עצמי ללמוד. ולא משנה כמה פעמים חזרתי להתאמן, תמיד ויתרתי אחרי כמה זמן.

כתוצאה מכך, המצב תוקן על ידי מחלוקת עם חבר. סיכמנו שהיא תעשה את שלה, ואני את שלי. ההחזר על הפרת התנאים היה חמור - 50 בורפי ממש במשרד. בהתחלה זה הוא שדרבן אותי לא לוותר על מה שהתחלתי, פשוט לא רציתי להפסיד.

ואז הסתיימה פעולת המחלוקת, אבל כבר נמשכתי, הרגשתי הרבה יותר טוב, ובכלל זה הפך לסוג של טקס. כתוצאה מכך, לאחר הוויכוח, עבר המון זמן, וגם האימונים לא עזבו את חיי. יש פחות מהם, אבל זה כבר לא כל כך חשוב: העיקר שהם קיימים בכלל.

2. קחו בחשבון עייפות

לאחר ביסוס הרגל הפעילות הגופנית, שום דבר לא יגרום לך להחמיץ אימון: לא עייף אחרי יום בעבודה, לא הצעות של חברים. אבל בזמן שהוא לא שם, תצטרכו להפעיל כוח רצון - משאב שעייפות נפשית, חוסר בגלוקוז או שליטה עצמית כפויה מתמדת יכולים למצות.

גורמים אלה נוטים להתכנס לאחר העבודה: אתה רעב, עייף מלחץ, תקשורת מאולצת ומבצע את המשימות הרצויות ביותר. וכל זה יכול להשפיע מאוד על הנחישות שלך לעסוק בספורט.

כשאתם מתכננים אימון ערב, רענן ונינוח, אתם בכלל לא חושבים על כמה תהיו מותשים אחרי העבודה. וזה צריך להיות.

ללכת 10 דקות ברגל, לא לאכול שמונה שעות, להגיע לחדר כושר בצד השני של העיר או להתאמן בזמן שהילד זוחל ומפריע - לאדם מלא כוח, כל זה נראה דבר של מה בכך. אבל כשהאנרגיה כמעט אפסי, הפעולות הללו הופכות לסיבות רציניות לדחות את הספורט ללא הגבלת זמן.

כדי לעזור לעצמי העתידי שלך, חשבו היכן תעשו ספורט, כמה זמן יעבור מהארוחה האחרונה, האם תוכלו לנוח לפחות מעט לפני היציאה לחדר הכושר, האם יהיה לכם נוח להגיע למכון הכושר. מקום.

3. הפעל את מערכת הדופמין

אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות משהו מהנה - לאכול מזון ממותק או שומני, לבלות עם חברים או לקיים יחסי מין. כל זה גורם לייצור מוגבר של דופמין, נוירוטרנסמיטר המספק תחושת הנאה. זהו חלק חשוב ממערכת התגמול שמניע אותנו לפעול כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים.

אחרי הכל, אם נהנית, סביר יותר שתעשה את זה שוב.

פעילות גופנית עצמה מגבירה את רמות הדופמין, הסרוטונין והאנדוקנבינואידים.אבל בניגוד לחומרים ממריצים כמו סמים, ההשפעה פחות דרמטית או מורגשת.

עם הזמן, תקבל בעיטה מהספורט, אבל עד שזה יקרה, מצא חומר לשחרור דופמין וקשר אותו לאימון שלך. זה יכול להיות:

• מוּסִיקָה.זה מגביר את ייצור הדופמין, אז למה לא להתאמן עם אוזניות? כשהכנסתי ריצות ארוכות אחרי העבודה לתהליך האימון שלי, המחשבה שאקשיב לפלייליסט המדהים שלי בריצה עזרה לי יותר מפעם אחת. בלי זה, המיזם נידון לכישלון.
• תִקשׁוֹרֶת.מדענים גילו שדיבור על עצמך מפעיל מבני מוח הטעונים בנוירונים של דופמין. אכן, תקשורת נעימה מאוד, והיא תשמש לכם כמוטיבציה נוספת.
• קבלת הציבור.פרסם תמונות וסרטונים מהאימונים שלך. תמיכה קהילתית בצורת לייקים תעזור לך לשרוד את ההתמכרות.

4. צור תוכנית

בעוד שאנשים אוהבים לקבל איזושהי בחירה - זה יוצר תחושת שליטה על המצב - התהליך עצמו לוקח הרבה אנרגיה. במיוחד כשיש הרבה אפשרויות ואתה לא יודע על מה לסמוך ועל פי אילו קריטריונים לשפוט.

זה עובד בכל התחומים: זה לא משנה אם תבחרי קומקום, שמלה למסיבת חברה או פעילות גופנית בחדר הכושר. לכן, וותרו על מפגשי מבחן, שבהם אתם פשוט משתלשלים מפינה לפינה, מסתכלים על הסימולטורים.

השאלה הנצחית "מה אני יכול לעשות?" מהר מאוד יהרוג את המוטיבציה שלך לעשות משהו בכלל.

ישנן שתי אפשרויות: למצוא מאמן או להוריד תוכנית אימונים מהאינטרנט. והראשון הוא כמובן בעדיפות. המאמן יגיד לך מה לעשות ואיך בדיוק, כדי שתיפטר מיד מדאגות וספקות מיותרים. אם זה יקר מדי עבורך, מצא מערך שיעור באינטרנט. ולך עם זה, שמור בטלפון שלך, לריצה, בבריכה, בחדר הכושר או על הסורגים האופקיים בחצר.

ראשית, זה יחסוך ממך בחירה, ושנית, זה יעזור לך לשבור את מטרת הרפאים הגדולה שלך - לרדת במשקל, להצטבר, להיות בריא ויפה - לחתיכות קטנות אפשריות: לסגור את הגישה, לרוץ 10 קילומטרים, להשלים 20 burpees לדקה.

כתוצאה מכך, המוח יעודד אותך עם נוירוטרנסמיטורים להשגת המטרות שלך, תרגיש נכון וטוב, ותיצור לך הרגל של ספורט.

5. סקור את הסיפור שלך על עצמך

בספרה, "" הפסיכולוגית ההתנהגותית סוזן מ. ויינשנק נוגעת בנושא סיפורים מעשה ידיו. היא טוענת שלכל אדם יש דימויים רבים לפיהם הוא פועל.

אנחנו מקבלים החלטות על סמך התמונות שיצרנו. לאחר שקיבלנו החלטה התואמת לאחת מהתמונות שלנו, אנו מנסים להמשיך לדבוק בהתנהגות הנבחרת. בהינתן בחירה, יש סיכוי גבוה יותר שננקוט פעולה שתואמת את הסיפור או התמונה שלנו.

סוזן ויינשנק "חוקי ההשפעה"

אולי כילד שנאת לרוץ בגלל המשקל העודף שלך, בבית הספר הלכת לקבוצה מיוחדת לחינוך גופני או חווית תקשורת לא נעימה עם ספורטאים. ועכשיו אתה אומר לעתים קרובות משהו כמו "אני עצלן מדי", "אני עוגה", "אני שונא ספורט".

נראה לך שזה חלק בלתי משתנה מהאישיות שלך, אבל זה לא. זה רק סיפור והוא יכול להשתנות. העיקר הוא ההתחלה. צעד אחד קטן שישנה מעט את הגישה שלך. ואז הכל יעבור על המסולסל.

ספורטאי אנונימי

יש לי ראייה גרועה מאז ילדותי. ובכלל, תמיד החשבתי את עצמי כאדם לא ספורטיבי, העומסים ניתנו קשה וקשה. למדתי בבית הספר ובמכון בקבוצה מיוחדת בנושא חינוך גופני.

לאחר ההריון היא עלתה לא מעט במשקל והחליטה ללכת לחדר כושר. מכיוון שחבר שלי עסק בקרוספיט, גם אני הלכתי על זה - אז זה לא היה משנה לי. כתוצאה מכך, אימונים קבועים הביאו לסבולת, ירידה במשקל וסביבה אתלטית. לא נשאר זכר לאדם לא ספורטיבי, כי מה יכול להיות יותר פשוט - לך תעשה את זה!

זכרו: כל "עצלן" ששונא לזוז יכול להפוך לספורטאי שלא יכול לחיות בלי ספורט.