4 טיפים של שיכור לשעבר שיעזרו לך להפסיק לשתות ולא להשתולל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבלוגרית קלייר גילספי ויתרה על השתייה וכעבור שבעה חודשים חשפה כיצד זה שינה את מערכת היחסים שלה עם אחרים.

לספר לחברים שלך שאתה מפסיק לשתות לפעמים קשה יותר מאשר לוותר על אלכוהול. להיות פיכח היא החלטה שמשפיעה יותר מאשר רק על הבריאות והרווחה הרגשית שלך. זה ישנה את חייך החברתיים. במהלך חיי, אלכוהול היה חלק בלתי נפרד מכל המפגשים, מארוחות משפחתיות וחתונות ועד למנגלים וימי הולדת.

רק כשהפסקתי לשתות הבנתי כמה אירועים חברתיים סובבים סביב שתייה.

או שזה היה רק בשבילי, שיכור שעולמו החברתי סובב סביב אלכוהול. שתיתי יותר מדי וזה השפיע על מערכות היחסים שלי ועל הקריירה שלי, מצץ ממני את החיים. וכך הפסקתי. כשהפסקתי לשתות, לא היה לי מושג למה לצפות ופחדתי מהגרוע מכל.

אחרי שבעה חודשים של פיכחון, אני עדיין מנסה להימנע ממקומות שבהם יש אלכוהול. ולא מדובר בפיתוי. רק שאני כבר לא מעוניין לראות אחרים משתכרים. למדתי דבר או שניים במהלך החודשים ואני רוצה לתת עצה.

1. אל תצפו שהכל יישאר אותו דבר

החיים החברתיים שלך ישתנו, אבל זה טוב כי גם אתה תשתנה. נקודת המפנה עבורי הייתה ההשלמה שמדובר בצעד משמעותי ואיני יכול להסתיר זאת מאחרים. החלמתי מאחת ההתמכרויות הקשות בעולם, עברתי מלהיות האדם הכי שיכור במסיבה להיות המפוכחת כמעט היחידה. כמובן, אלו שינויים גלובליים.

2. דעו שהביטחון יגדל עם הזמן

בעבר, האלכוהול הבטיח לי בטיחות בכל מצב שדרש מגע עם אנשים. חגים, מפגשים משפחתיים, פגישות עבודה יצרו אי נוחות. לגבי דייטים מפוכחים, עצם המחשבה על זה מפחידה אותי עד היום, למרות שפגשתי את הארוס שלי לפני שהפסקתי לשתות.

בסופו של דבר, הפחד לאבד את הביטחון הזה היה הסיבה העיקרית שלי להמשיך לשתות. אני לא אשקר, זה היה מדאיג באירועים חברתיים בראשית ימי הפיכחון. והייתי צריך להעמיד פנים שהכל בסדר. אבל כל יום הביטחון בנכונות ההחלטה שלי גדל, ואני מרגיש רגוע יותר.

3. סמוך על החברים שלך

הימנעות מאלכוהול יכולה להשפיע על חברויות. לכמה אנשים שהכרתי לקח זמן להסתגל לאורח החיים החדש שלי. חלק עזבו וזו לא הייתה בעיה. אני חושב שהמצב עם האלכוהול רק האיץ את הפער, שכבר התבשל. אבל חברים אמיתיים היו איתי כשהתעלפתי במסיבות והרגשתי חולה במונית. הם נשארו איתי עכשיו.

אני גם יוצר חברויות חדשות. כי בלי שכרות והנגאובר, היה לי זמן ליוגה, לשחייה, לבלוגים. המומחה להתמכרות קלינית, ג'ון מנדלסון, מכנה זאת "עולם חברתי חדש שבו אלכוהול הוא לא המטרה היחידה של המסיבה".

ארוחות ערב, מסיבות חברות וכל אירוע שקשור בבירור לאלכוהול עלולים להוות בעיה עבור אנשים שמצאו פיכחון. לכן, אתה צריך תוכנית אם אתה הולך להשתתף בהם.

מומחה להתמכרויות קליניות של ג'ון מנדלסון

מנדלסון ממליץ ללבוש משקאות קלים משלך. תמיד יש לי לימונדה ורודה או בירה ג'ינג'ר איתי, שנמצאות בתא הכפפות של המכונית שלי. אתה יכול גם לקחת איתך בן ברית.

4. יש תוכנית גיבוי

עדיף לחזות מראש כמה גדול הסיכון לכישלון. ואם יש אפשרות כזו, כדאי לסרב להשתתף במסיבה.כך אומר מארק וילנברינג, שעמד בראש מחלקת המחקר של המכון הלאומי לחקר שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם בין השנים 2004 ל-2009. ובכל מקרה יש להכין תוכנית "פינוי" למקרה שמשהו ישתבש. "אם אתה מרגיש שאתה עומד להישבר, - עזוב. אין שום דבר טוב בבדיקת כוח רצון", אמר.

וילנברינג מייעץ להכין תשובות למקרה שתשאלו מדוע אינכם שותים. לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה מרגיש טוב יותר כשאתה לא שותה אלכוהול. אם זה לא עובד, והחברים שלך לוחצים עליך ומתעקשים לשתות, כדאי לשקול אם אתה צריך את הקשר הזה.

עבור אנשים רבים, פיכחון הוא הנורמה. הם מתיידדים בגלל תחומי עניין דומים. אם הקבוצה החברתית שלך בנויה סביב אלכוהול, זה יכול להיות קשה להשיג הכרה בהתנהגויות שאינן מתורגלות על ידי חבריה. אנשים שחושבים על אורח חיים מפוכח כנראה צריכים למצוא לעצמם חברה מתאימה יותר.

מארק וילנברינג מומחה להתמכרות לאלכוהול

לפעמים אתה פשוט צריך להישאר בבית ולהתמקד בעצמך. השותה היחיד שהכרתי בחיים האמיתיים אמר לי, "השיחה היחידה שאתה באמת צריך היא דיבור עצמי". ואת זה חייבים לזכור מי שרק נוקטים בדרך הפיכחון.