איך לשרוד את המרחק אם זה להרבה זמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עקבו אחר שגרת היומיום שלכם, אל תגררו את המחשב הנייד למיטה ואל תפחדו לבכות.

עקב מגיפת הקורונה, ארגונים החלו להעביר עובדים למקומות מרוחקים. לכמה זמן עדיין לא ידוע. על פי תחזיות חיוביות, המגיפה תרד בקיץ, אך איש אינו יכול להבטיח זאת. אז עדיף לא לקחת עבודה מרחוק כהרפתקה זמנית ולהתכוונן למרתון מיד.

כדי לשרוד את הריחוק ולהישאר אדם בריא והולם, תצטרך לנקוט באמצעים.

1. קבעו את גבולות יום העבודה

נראה שעכשיו יהיה לכם הרבה זמן פנוי, כי כבר לא צריך לבזבז שעות באריזה ובנסיעות. ועבודה מרחוק עצמה נחשבת לעבודה חצי כוחנית: עשיתי הכל מהר ובחינם. וכאן ממתינה האכזבה העיקרית.

העבודה תתפוס את כל הזמן שלך אם לא תפסיק אותה בכוונה.

הבעיה הזו חלה גם על מדחינים וגם על מכורי עבודה, היא פשוט מתבטאת בתרחישים שונים. דחיינים מסתכנים בדחיית תחילת יום העבודה עד למנצח. ואז הם מיהרו להשלים את המשימות בלילה, כי אחרת אתה יכול לאבד את מקומך. עם מכורי עבודה, הכל כבר ברור: יש כל כך הרבה עבודה נפלאה בעולם שצריך לעשות מחדש. ואפילו לא צריך לקום מהשולחן, זה מאוד נוח. כתוצאה מכך, מסתבר שאתה לא עובד מהבית, אלא חי בעבודה.

כדי להימנע מכך, ליום העבודה שלך חייב להיות התחלה וסוף. אם אתה מתקשה לעקוב אחר שגרה, תמציא טקס שישנה את מצב הרוח שלך. למשל, אפשר להחליף לבגדי עבודה מיוחדים ואז להוריד אותם. גישה זו תעזור לא רק להתכוונן לעסקים, אלא גם להירגע לאחר מכן.

2. הגדר את מקום העבודה שלך

מיתוס נוסף של עבודה מרחוק הוא עבודה מחוץ למיטה. מלבד העובדה שזה לא מאוד נוח, יש סיבה נוספת לא לגרור את המחשב הנייד למיטה. עליכם להבדיל בין המרחב לעבודה ולמשחק, כך ששני התחומים הללו בחייכם קיימים בנפרד. עזבו את המיטה לדברים נעימים יותר, אחרת מחשבות על פרויקטים יעלו בראש ברגע הכי לא מתאים.

3. הקפידו על שגרת היום באופן כללי

חלום הפרישה קשור לעתים קרובות לשינה לפני ארוחת הערב. למעשה, זה יעבוד רק עבור אלה שעובדים עם אזור זמן אחר וגרים לבד. אחרת, לא תוכל לשמור על תקשורת נאותה עם עמיתים ומשפחה. והמשטר נחוץ גם לבריאות. אם אתה ישן במהלך היום ונשאר ער בלילה, הגוף שלך מפחית את ייצור הורמון השמחה סרוטונין. אתה הופך עצוב יותר ומסתכן בדיכאון.

מהומה נוספת היא היעדר דיאטה. המקרר נמצא במרחק נגיעה משם, וחטיפים הם הדרך הקלה ביותר למצוא סיבה טובה לקחת הפסקה. כתוצאה מכך, אתה מסתכן באכילת יתר מתמדת ואכילת מזונות פחות בריאים. יחד עם ירידה בפעילות הגופנית, זה יכול להביא לך קילוגרמים מיותרים. אז אתה גם צריך לעקוב אחרי מה ומתי אתה אוכל.

4. בצע פעילות גופנית

הפעילות כאשר מרחוק מצטמצמת גם ללא כל הסגר ובידוד עצמי - לפחות במספר הצעדים לעבודה וממנה. רוב שעות היום יושבים בצורה כזו או אחרת ומתנועעים בעיקר עם העיניים והאצבעות. אם אתה לא בן 15, הגוף שלך בקרוב יזכיר לך בכאבים שונים שאתה לא יכול לעשות את זה איתו.

לכן, אתה צריך חינוך גופני. אין צורך לקבוע שיאים, לפחות לעשות את התרגילים הרגילים והמתיחות.

5. למד לעבוד עם רגשות

במהלך היום, יש לנו הרבה מגע עם אנשים וחווים רגשות שונים: אנחנו מחייכים למראה ילד לבוש מצחיק, אנחנו כועסים על אדם שבקושי יכול לשזור בקהל, אנחנו עצובים, שמחים וכדומה. עַל.

כשהתמקמת בבית, נראה שעכשיו אף אחד לא יעצבן אותך. אתה תקיף את עצמך בנוחות ורק תשמח.למעשה, בבידוד, יש הרבה פחות מיקרו-חוטים לחוות רגשות שונים. לכן, הם יצטברו, ובסופו של דבר יפרצו בצורה של סערת רגשות מגעילה. אבוי, סביר להניח שזה יהיה תוקפנות וכעס או טינה כלפי בני הבית - פשוט כי הם מטרה נוחה מאוד.

כדי להימנע מכך, אתה צריך שסתומי הקלה ברגשות. למשל, אפשר לצפות בסרטונים מצחיקים או נוגעים ללב ביוטיוב - הפשוטים שבהם, שבהם כלב נובח על כרוב או פנסיונרים, מחזיקים ידיים, מחדשים את נדרי הנאמנות שלהם. כאן צחקו, בכו שם, ועכשיו זה נעשה קל יותר, ולפעמים מגיע מיקרוקטרזיס.

לפעמים כדאי להתחבר לתותחים כבדים ולצפות בסרט נוגע ללב עליו מתייפחים בשלושה זרמים.

שוב, חינוך גופני יועיל, כי פעילות גופנית מעוררת את ייצור הורמון השמחה אנדורפין.

לבסוף, חשוב להבין איזה סוג של רגש אתה חווה ולמי הוא מופנה. נניח שאתה כועס על הטמבל מפייסבוק, אבל אתה שופך הכל על בן בית שנפל מתחת ליד החמה. אולי אפילו נראה לך שהוא באמת אשם במשהו. אבל זה יהיה הרבה יותר טוב אם תתחיל להיות מודע לרגשות שלך ולנסח אותם. לדוגמה, "אני מצטער, אני כועס כי אני כועס על הטמבל של פייסבוק. אל תיגע בי לזמן מה, כי אני יכול להתלקח מאפס."

6. תנו לעצמכם את ההזדמנות להיות לבד

גם אם כל בני הבית שלך עוזבים להיום, זה לא אומר ש"הספקת לקחת מהם הפסקה, זה באמת לא משעמם להיות לבד בבית?" שום דבר מהסוג הזה, עבדת. וצריך גם לנוח.

גם שאר בני המשפחה, אגב, זקוקים לבדידות.

7. זכרו שהדבר העיקרי בעבודה מהבית הוא העבודה

אם ניקיתם את הבית פעם בשבוע תוך כדי עבודה במשרד, והזמנתם אוכל בעיקר במשלוח, אל תצפו שהמצב ישתנה בצורה קסומה. אתה לא יכול להיות יעיל אם אתה מבשל בורש ביד אחת, מתקן את השקע ביד השנייה ופותר משימות עבודה בעקב שמאל. אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. מעל הכל, אל תאפשרו לאחרים לדרוש.

עבודה מהבית שונה מעבודה משרדית בעיקר רק אצל מי שקנה את הכיסא מתחתיך.

מדובר בעבודה במשרה מלאה, במשרה מלאה, במעורבות מירבית. וגם אם בילית חצי יום במשרד ברשתות החברתיות ובקניות מקוונות, אינך צריך לעשות זאת בבית.

המצב המרוחק יכול להשפיע על עתידך. אם ההנהלה רואה שאתה יעיל ואינך צריך לעמוד עליך עם מקל, אז אולי יתאפשר לך לעבוד מרחוק לעתים קרובות יותר - אם תרצה. ואם אתה די חסר תועלת, הבוסים עשויים לתהות אם הם יכולים להסתדר בלעדייך. יתרה מכך, אם המגיפה תימשך, חברות רבות יסבלו ותתעורר שאלת הקיצוצים.

ככל שתקדימו להפסיק להתייחס לעבודה מרחוק כדוגמת חופשה, כך יהיה לכם קל יותר לחיות.