7 סודות של אנשים שישנים מספיק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפוך את השינה משגרה לתענוג.

"אנשים רואים בשינה רק עוד פעילות יומיומית, כמו צחצוח שיניים", אומר רובין ניימן, מומחה לשינה במרכז לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה. - עבור אנשים רבים זו כמו חובה להתנתק מהמציאות למשך 7-9 שעות. הם תופסים את השינה כספח, כמשהו חסר תועלת בעולם המודרני".

אבל כמה אנשים שקלו מחדש את יחסם לחיי הלילה והפכו אותו לתענוג אמיתי. זה הסוד שלהם.

1. הם מעריכים שינה

במהלך שנת REM, או REM, המוח מושך את המחשבות שלנו יחד בצורה שלא היה יכול בשום זמן אחר. "חלום חיוני לזיכרון וליצירתיות", אומר ניימן.

"מאוהבים בשינה" נסו להיות מודעים לחלומות שלהם ולזכור אותם. אנשים כאלה זוכרים שחלומות הם מעורפלים ומשקפים את תת המודע שלנו, וזו כבר סיבה רצינית להעריך אותם.

2. הם מתכוננים לשינה

לפני השינה אנשים כאלה נרגעים, מסירים מעצמם את כל החומרים המגרים ורק לאחר זמן מה מכבים את האור והולכים לישון. למשל, ניימן מכבה את האורות ב-22:00, ומתכונן לשינה מראש - ב-21:30 או אפילו ב-21:00. אז יש שעה שלמה להירגע, להפיג מתחים ולהגדיר את הגוף למנוחה.

אפשר להשוות את האדם העסוק של היום לרכב ספורט או למטוס. אבל ככל שהמכונית מהירה יותר, כך מרחק העצירה שלה ארוך יותר, וכל מטוס צריך מסלול של כמה מאות מטרים. לכן, ככל שעשיתם יותר ביום וככל שהוא עבר יותר פעיל, לוקח לכם יותר זמן לעבור מפעילות קדחתנית למנוחה.

תירגע בהדרגה, הרגיש את המשקל הרך שלוחץ אותך אל המיטה, ונכנע לה, מחליק לתוך שינה. זה ממש נחמד.

3. הם לא קופצים מהמיטה

אנשים כאלה מעריכים את מצב שנת הבוקר ולא אכפת להם להישאר בו יותר. זוהי תערובת יוצאת דופן של שינה, פנטזיה וערות, כאשר כל גירויים חיצוניים משאירים חותם על התמונות המתעוררות בחלומות.

אם אינכם יכולים להתעורר ללא שעון מעורר, שימו עליו מנגינה שתעיר אתכם לאט ובזהירות. ניתן להגדיר שתי שיחות לאחר פרק זמן מסוים.

4. הם ממש מתעייפים

ליסה מרקוריו, מייסדת שותפה של The Bedtime Network, מציינת שפעילות גופנית היא שעוזרת לה לישון מספיק. ליסה משתתפת במרתונים, נותנת את כל הטוב שלה ואומרת שאפשר לקרוא לה מאוהבת בחלום.

פעילות גופנית מקלה על ההירדמות, וגם עוזרת להרגיע את המחשבות שמפריעות לרוב בשינה.

5. הם בוחרים את עזרי השינה הנכונים

במקום לבלוע תרופות או תרופות הרגעה, אנשים אלו צורכים מלטונין, אנלוגי להורמון טבעי שחשוב לשינה. הגוף שלנו תלוי מאוד ברמת האור, ומכיוון שאנחנו לא תמיד יכולים להרשות לעצמנו להיות בחושך בזמן מנוחה, נטילת מלטונין עוזרת לגוף לדעת מתי להירדם.

6. הם סולחים לעצמם לילות ללא שינה

לפעמים קשה לעקוב אחר ההנחיות שמבטיחות לך שינה נהדרת. כוס קפה בערב, סרט מעניין בטאבלט, ארוחת ערב מאוחרת או מחשבות מדאיגות עלולים להפריע לתוכניות החופשה שלכם.

אל תתעצבן שזה קרה. הלילה ללא שינה הזה לא יהרוס לכם את החיים, ומחר יהיה הגיוני ללכת לישון מוקדם או לנמנם במהלך היום.

7. הם לא מוותרים על שינה כדי לפנות זמן לעצמם

הסיבה העיקרית שמבוגרים הולכים לישון מאוחר ממה שהם רוצים היא לפנות זמן אישי. במהלך היום - עבודה, בערב - מטלות הבית, פשוט לא נשאר זמן לפעילויות האהובות עליך.אז אתה צריך לקחת 2-3 שעות שינה מעצמך כדי לקרוא ספר או לצפות בסרט שכבר מזמן מומלץ.

אם תשנה את הגישה שלך לשינה, תתאהב בה, אז גם סדרי העדיפויות שלך ישתנו. אתה תפנה לעצמך זמן על חשבון דברים אחרים. כתוצאה מכך, לוח הזמנים ישתנה מעט ואתם תיפלו לכיסא עם מחשב נייד לא בעשר בערב, כרגיל, אלא שעתיים קודם לכן ועד השעה 22:00 תהיו מוכנים לצאת לממלכה של חלומות.