כל האמת על PMS: מאיפה זה מגיע ואיך להיפטר ממנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

PMS הוא לא פיקציה של נשים, אלא אבחנה אמיתית.

מה זה PMS

תסמונת קדם וסתית - PMS - מופיעה 2-10 ימים לפני הווסת. זהו המצב שבו אישה יכולה לבכות ללא סיבה מוצדקת, לרצות "זה, אני לא יודעת מה", להתעצבן על דברים קטנים, לחוות כאבי ראש וכאבי שרירים ובאופן כללי, להרגיש יותר גרוע מאי פעם.

על פי הסטטיסטיקה, כ-90% מהנשים חוו צורה כלשהי של PMS לפחות פעם אחת בחייהן.

PMS חמור נקרא הפרעה דיספורית קדם וסתית - PMDD. התסמינים זהים כאן, אבל הרבה יותר עזים. עד כדי כך שאישה לא יכולה לנהל את אורח חייה הרגיל.

למרבה המזל, PMDD פחות נפוץ. רק 3-8% מהנשים מתלוננות על הפרעה זו.

מאיפה מגיע PMS?

למרות השכיחות הנרחבת של PMS, הרופאים אינם יכולים לאתר את הסיבה לה. עם זאת, יש עדיין כמה הנחות:

• שינויים הורמונליים מחזוריים … תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון יחד עם תסמיני PMS נעלמים במהלך ההריון ולאחר גיל המעבר.
• תהליכים כימיים במוח … מספר הנוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין, דופמין ו-GABA, משפיעים על הבריאות הרגשית והנפשית. לדוגמה, מחסור בסרוטונין עלול להחמיר את מצב הרוח, לגרום לעייפות, רעב ובעיות שינה.

מי בסיכון

אם יש מחזור, אז אולי יש PMS. אבל נשים בגילאי 20-40 נמצאות בסיכון יותר מאחרות, אשר:

• ילדה;
• מדוכאים (ואולי לא יודעים על כך);
• סבל מדיכאון, כולל דיכאון לאחר לידה, או סובל מהפרעה דו קוטבית;
• יש קרובי משפחה עם דיכאון;
• נתונים ללחץ תכוף;
• עָשָׁן;
• התעללות באלכוהול, מלח, סוכר ובשר אדום;
• לישון מעט;
• להזניח פעילות גופנית.

מהם התסמינים של PMS

ישנם תסמיני PMS רבים, אך לרוב נשים חוות את זה.

ביטויים רגשיים והתנהגותיים

• דיכאון, מתח וחרדה מוגברת;
• דמעות;
• שינויים במצב הרוח;
• עצבנות, התקפי כעס;
• שינויים בהתנהגות האכילה: רעב מתמיד או אובדן תיאבון;
• נדודי שינה;
• בידוד עצמי, חוסר רצון לתקשר עם אנשים;
• קשיי ריכוז;
• שינויים בחשק המיני.

ביטויים פיזיים

• כאב שרירים;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עייפות;
• עלייה במשקל עקב אגירת נוזלים בגוף;
• נפיחות;
• כאב או רגישות בחזה;
• אקנה;
• עצירות או שלשולים;
• אי סבילות לאלכוהול.

עבור רוב הנשים, תסמינים בכל חומרה בדרך כלל חולפים תוך ארבעה ימים לאחר תחילת המחזור.

איך להבין שיש לך PMS

קשה לאבחן PMS. למחלות גופניות ונפשיות יכולות להיות תסמינים דומים או פשוט להחמיר את המצב לפני המחזור שלך. לכן, שיטת האבחון היעילה ביותר היא לנהל יומן.

אם התסמינים מופיעים באופן קבוע באמצע המחזור ונמשכים עד תחילת הווסת, סביר להניח שזה נובע מ-PMS.

תחגוג את הדברים הבאים בכל יום:

• האם יש כאבים או התכווצויות?
• האם יש הפרשות מהנרתיק?
• מה המצב רוח שלך?
• כמה זמן ישנת?
• האם אתה מרגיש עייף או מלא אנרגיה?
• מה המשקל שלך?
• האם יש שינויים חיצוניים (נפיחות, אקנה)?
• האם הייתה פעילות גופנית כלשהי?
• היה סקס? מוגן או לא?
• האם את נוטלת אמצעי מניעה?
• מתי התחילה והסתיימה המחזור שלך?

הדרך הנוחה ביותר לעשות זאת היא ביישומים מיוחדים. הטלפון החכם שלך תמיד איתך, כך שאתה יכול להטביע חותם מתי שתרצה.

כיצד להקל על תסמיני PMS בעצמך

• אכלו ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות, כדי למנוע נפיחות.
• מלח אוכל פחות כדי שהלחות לא תשהה בגוף.
• הימנע מקפה, אלכוהול וסיגריות.
• אכלו מזונות עשירים בסידן: גבינת קוטג', חלב, אגוזי לוז, שומשום. כמו גם פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
• תרגל יוגה, נשימות עמוקות ועיסוי כדי להפיג מתחים.
• הקדישו לפחות 30 דקות ביום להליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילות אירובית אחרת.
• לישון יותר.

מתי לפנות לרופא

קורה ש-PMS הופך לבעיה רצינית שמפריעה לנהל חיים נורמליים. אם התסמינים חמורים, אינטנסיביים שני מחזורים ברציפות, סביר להניח שאתה מתמודד עם PMDD. אז כדאי להתייעץ עם רופא - גניקולוג ו/או פסיכותרפיסט.

לא כדאי להסס. במיוחד אם יש לך מצב רגשי קשה: אתה רוצה להזיק לעצמך, אתה חושב על התאבדות.

נוכחותם של תסמינים דומים לאורך כל המחזור החודשי היא גם סיבה רצינית לקבוע תור למומחה. הם עשויים להעיד על בעיות בריאות אחרות שאינן קשורות ל-PMS ו-PMDD. למשל, על מחלות בלוטת התריס או דיכאון.

מה הרופא יעשה

כדי לאבחן PMS או PMDD, על הרופא לשלול אפשרות של הריון או בעיות בריאותיות. אז התכוננו להיבדק ולענות על שאלות לגבי תזמון התסמינים וחומרתם, דרכים ידועות להקל על בריאותכם, מצב הרוח שלכם ועוד. יומן תקופתי יעזור לך כאן.

אם תסמונת קדם וסתית מאובחנת וגורמת לך אי נוחות חמורה, סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך את התרופות הבאות:

• משתנים … הם נלקחים אם פעילות גופנית והגבלת מלח אינם עוזרים לנהל עלייה במשקל, נפיחות ונפיחות. גלולות משתנות מסירות את עודפי הנוזלים דרך הכליות.
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות … לדוגמה, איבופרופן או נפרוקסן. הם נרשמים בדרך כלל עבור התכווצויות, כאבי ראש ואי נוחות באגן ובחזה.
• תרופות נוגדות דיכאון … הם מגבירים את רמות הנוירוטרנסמיטורים המיוצרים על ידי המוח הדרושים לשליטה במצב הרוח וברגשות. הקבוצה היעילה ביותר של מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית.
• אמצעי מניעה הורמונליים … תרופות אלו עוצרות את הביוץ ויכולות להקל על תסמיני PMS.

שאל את הרופא שלך לגבי כל הטיפולים האפשריים. לדוגמה, חלק מהנשים חוות הקלה לאחר דיקור וטיפולי צמחי מרפא (סנט ג'ון וורט, ג'ינג'ר, גינקו, ויטקס קדוש). חלק מהאנשים נהנים מפולאט, מגנזיום, סידן, ויטמינים D, E ו-B6. נכון, היעילות של שיטות אלה לא הוכחה.

וכן, בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי.