מתי ואיך לעשות הפסקות כדי לא להשתגע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר דד-ליין מתנשא לפנינו, הטלפון לא מפסיק לצלצל, והודעות שלא נקראו ממשיכות להתרבות, המחשבה על הפסקה נראית מגוחכת למדי. "אתה לא יכול להפסיק," אנחנו אומרים לעצמנו. וזה די מובן, אבל קצר רואי: בעתיד תצטרך לשלם על זה.

במהלך היום, הגוף שלנו זקוק להפסקה כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שלו. כמו כן, מכונית צריכה דלק וטלפון צריך טעינה. ככל שאתה מוציא יותר אנרגיה, כך חשוב יותר לעשות הפסקות קבועות.

אבל לא כל הפוגה מועילה. פסיכולוגים ותיאורטיקנים עסקיים מצאו כי מה שנקרא מיקרו-הפסקות הן היעילות ביותר. והנה איך לעשות אותם…

1. נתק לחלוטין

זה מאוד מפתה, במיוחד כשאנחנו עייפים ולא רוצים לקום, לעשות הפסקה לעשות משהו שכבר נמצא בהישג יד, כמו קניות באינטרנט או קריאת חדשות. רק שכאן אנחנו לא נחים לעניינים האלה בכלל. גלישה באתרי אינטרנט מפעילה את אותם תהליכים במוח כמו העבודה. הפסקות מועילות רק כאשר אנו מנותקים לחלוטין.

זה מאושר על ידי מחקר שפורסם לאחרונה על ידי מדענים קוריאנים Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … במשך 10 ימים, כמאה עובדי משרד רשמו מה הם עשו בהפסקות וציינו מה הם מרגישים. מדענים זיהו ארבעה סוגים של פעילויות: הרפיה (לדוגמה, מתיחות או סתם ריחוף בעננים), אכילה, דיבור עם עמיתים ופעילות מנטלית (קריאת חדשות, בדיקת אימייל).

מה היו ההפסקות המועילות ביותר? רק אלה כשהעובדים נרגעו או תקשרו זה עם זה.

מחקר נוסף של Hongjai Rhee, Sudong Kim. … מצאו שעובדים שהשתמשו בסמארטפונים בהפסקות שלהם חשו עייפים יותר אחר הצהריים מאשר אלה שדיברו מילולית בהפסקות שלהם.

ישנה תיאוריה פופולרית בפסיכולוגיה לפיה יכולת הריכוז שלנו דומה לצריכת דלק במכונית: ככל שאנו מוציאים יותר על פעולה אחת, אנו מוציאים פחות על אחרים. לכן, כל כך חשוב להירגע במהלך ההפסקה ולחדש את מאגרי האנרגיה שלך.

2. קח הפסקות קצרות בבוקר

זה חשוב גם כשאנחנו עושים הפסקות. רובנו בדרך כלל ערניים יותר בבוקר מאשר אחר הצהריים. בגלל זה, אנו דוחים את המנוחה עד שנתחיל להתמוטט לחלוטין. עם זאת, על פי מחקר של האנטר E. M., Wu C., הפסקת הבוקר מועילה הרבה יותר. זה לא צריך להיות ארוך בכלל, רק כמה דקות.

אם אתה כל הזמן דוחה את ההפסקה שלך, בסופו של דבר לא תוכל לנוח, גם לאחר חופשה ארוכה. עדיף לתת לעצמך הפסקות תכופות אך קצרות.

3. צאו מהמשרד

כשעובדים בבניין משרדים גדול, קל מאוד לבלות את כל היום במקום אחד. זה טוב אם אתה קם למים או ללכת למזנון השירות. אבל זה לא מספיק למנוחה. הרבה יותר שימושי לצאת ולשכוח מהעבודה לזמן מה. נסו ללכת, הישאר באוויר הצח לפחות חמש דקות.

מחקרים רבים אישרו את אליזבת ק. ניסבט, ג'ון מ. זלנסקי. … שהטבע עוזר לנו להטעין ולשחזר את האנרגיה המושקעת. יחד עם זאת, אין צורך כלל לטייל ביער הטרופי. מתאים גם פארק עירוני צנוע.

סיכום

האמונה הרווחת כיום היא שעומס עבודה קבוע הוא המפתח להצלחה. לקחת את הזמן להליכה קצרה פירושו שחסרים לך בבירור שאפתנות ומוטיבציה. אבל המציאות נראית אחרת: הרזרבות הנפשיות והפיזיות שלנו מוגבלות.הפסקות קצרות אך תכופות שבמהלכן תוכלו להירגע ולקחת הפסקה מהעבודה היא הדרך היחידה למצות את הפוטנציאל שלכם.