איך לא לפגוע בעמוד השדרה במהלך כפיפות וסיבובים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפילו נטיות וסיבובים פשוטים באימונים ובחיי היומיום משפיעים לרעה על עמוד השדרה. עור אווז זולגת על העור כאשר אתה מסתכל על הפעולה הזו מנקודת מבט אנטומית. הפרוגנוזה מאכזבת: עמוד השדרה נהרס באופן בלתי הפיך מדי יום. אבל אפשר להאט את התהליך הזה.

דיסקים בין חולייתיים מחברים את החוליות למכלול אחד, הופכים את עמוד השדרה לגמיש ובו בזמן מסוגל לתמוך בגב במצב זקוף. המבנה המורכב הזה נתון ללחץ רב במהלך חייו של אדם ולכן מתפרק קודם כל. עמוד השדרה התחתון מושפע במיוחד.

למרבה המזל, לא כל פציעה בגב כרוכה בדיסקים בין חולייתיים. אבל כאשר אתה שולט בבטיחות עמוד השדרה, הסיכון לפציעות אחרות - נקעים של שרירים, גידים ורצועות - מופחת.

כאב באותו מקום

כאבי גב תחתון וכאבים המקרינים לרגל מופיעים כאשר העצב הסיאטי נצבט. העצב הזה עובר עד אצבעות הרגליים.

עם סכיאטיקה, אופי התפשטות הכאב הוא רדיאלי: מהעצם העצה ועד הרגל לאורך העצב הסיאטי. אפשרות נוספת היא lumbago, כאשר הכאב מקרין לגב התחתון.

עם הרס קל של הדיסק הבין חולייתי, מופיע כאב עמום וכואב בישבן לאחר ישיבה ממושכת או בעת כיפוף קדימה. במקרה של נזק חמור יותר לדיסק, הוא יכול לחדור בחדות עם הפרשה, הרגל נעשית קהה, עקצוץ מורגש. עוד יותר גרוע: שרירי הירך והשרירים של הרגליים התחתונות נחלשים, קשה לכופף את הרגליים.

בכל מקרה, הסיבה השורשית נמצאת באותו מקום - בעמוד השדרה.

שורש הבעיה

תחושות כואבות מתעוררות עקב לחץ על שורשי עצבי עמוד השדרה באותם מקומות שבהם הם עוזבים את עמוד השדרה.

עמוד השדרה מורכב מחוליות המופרדות על ידי הרקמה הסחוסית של הדיסקים הבין חולייתיים. בתוכו נמצא חוט השדרה, ממנו יוצאים סיבי עצב דרך הנקבים הבין-חולייתיים לחלקים שונים בגוף. החלק של העצב ליד חוט השדרה והחוליות נקרא השורש. הדיסק הבין-חולייתי מורכב מגרעין ג'לטיני pulposus וטבעת צפופה המקיפה אותו.

כאשר עמוד השדרה מתכופף, הדיסק הבין חולייתי מתכווץ מצד אחד ומתרחב מצד שני - זו הנורמה. במקרה זה, הליבה הרכה נעקרה. אבל עם כיפוף חד של עמוד השדרה (במיוחד כאשר מתכופפים קדימה), הגרעין פולפוסוס לוחץ חזק מדי על הטבעת פיברוטוס, וזה יכול להוביל לעיוות של הדיסק הבין חולייתי.

גם בלי לחץ מיותר, כוננים נוטים להתדלדל עם השנים. זה מוביל לצמצום הפתחים העצביים ולדחיסה של העצבים.

העצב הסיאטי הוא העצב העבה ביותר בגוף האדם. הוא נוצר על ידי השורשים של שני עצבים מותניים וארבעה עצבים. נזק לכל אחת מהחוליות באזורים אלה מוביל לבעיות בעצב הסיאטי. אבל כאב יכול להופיע במקומות שונים. אנשים רבים אפילו לא חושדים ששורש הבעיה הוא בעמוד השדרה, כאשר מתרחשים כאבים בישבן או ברגל.

החוליה החלשה ביותר

הדיסק L5-S1, הממוקם בין החוליה הסקרלית החמישית לחוליה המותנית הראשונה, נתון למתח הגדול ביותר. נקודת התורפה השנייה היא דיסק L4-L5 בין החוליות העליונות של עמוד השדרה הסקראלי. כאן מתעוררות בעיות לרוב.

בנוסף לנשיאת משקל פלג הגוף העליון, הדיסקים הללו פועלים כמנוף ארוך כשאתה מתכופף. תארו לעצמכם צבת ענקית עם ידיות בחצי אורך גופכם. כאשר אתה מתכופף מבלי לשנות את מיקום העצה, הדיסקים הבין חולייתיים L5-S1 ו-L4-L5 מהודקים עם צבת כזו.

כיפוף מעמידה אינו מזיק מדי לדיסקים הבין חולייתיים: עצם הזנב נמשכת לאחור, וכוח המשיכה נמצא בצד שלך, מותח את עמוד השדרה. עם זאת, אם הכפיפה קדימה משולבת עם פיתול קל, העיוות של הדיסקים הבין חולייתיים מתרחש באתר היציאה של העצבים.

מצב טראומטי נוסף הוא כיפוף קדימה מישיבה, כאשר העצה מקובעת ושרירי הגב דוחסים בנוסף את החוליות.

ישועה - במיקום נכון של האגן

עמוד השדרה האנושי הוא לא הרעיון המבריק ביותר של הטבע, אבל אתה צריך לשלם משהו עבור יציבה זקופה. כך או אחרת, עם הגיל, הדיסקים הבין חולייתיים נעשים דקים יותר, עמוד השדרה מתקצר והעצבים נצבטים. אבל אם תחזירו לאחור השעון לא מציאותי, תוכלו להפחית את העומס על עמוד השדרה לאורך החיים.

תנוחת אגן נכונה היא קריטית, עם שרירי בטן חזקים וגמישות טובה.

כדי לחזק את שרירי הבטן שלך יעזור לך:

• 36 תרגילי בטן בדרגות קושי שונות;
• אימונים סופר יעילים של 5 דקות מבית Zuzka;
• קרשים.

ולפיתוח גמישות, אין כיוון כושר טוב יותר מיוגה:

• יוגה לפיתוח גמישות;
• 4 מתחמים מ-5 עד 60 דקות להכנת שיעורי בית;
• 5 תרגילים שיעזרו לך להיות גמיש וחזק יותר.

עם זאת, חשוב לזכור שגישת ה"מהיר יותר, גבוה יותר, חזק יותר" ממש לא מתאימה ביוגה. במהלך הכפיפות, אין צורך לנסות בכל מחיר להגיע לקצות האצבעות או לשכב על הבטן על הירכיים. מטרת היוגה היא שונה: היא ללמוד כיצד לשלוט בגוף. הימנע מכאב ושימו לב למיקום הנכון של כל חוליה, ואז שיעורי יוגה יהיו מועילים ובטוחים.