כיצד להסיר סנטר כפול

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כללים ותרגילים פשוטים שישנו את המראה שלך.

מדוע מופיע סנטר שני?

שקיעת שומן מתחת ללסת התחתונה

כאשר אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף, שומן נאגר בכל הגוף שלך, כולל הפנים והצוואר. תאי שומן גדלים בגודלם, הפנים נעשות עגולות יותר וסנטר כפול מופיע.

מצבורי שומן על הפנים מראים משקל עודף בצורה מדויקת יותר ממדד מסת הגוף. יתרה מכך, הסנטר הכפול קשור ישירות לכמות השומן הקרביים המסוכן.

ירידה בגמישות העור ורפיון

עם הגיל, עור הפנים והצוואר מאבדים מגמישותו, תאי השומן יורדים בנפחם ורשת הקולגן נעשית דקה יותר. כתוצאה מכך, העור מתחת ללסת נפול עקב כוח הכבידה.

בנוסף, סנטר כפול יכול להיווצר לאחר ירידה חדה במשקל, כאשר השומן נעלם במהירות, ולעור לא היה זמן להידוק.

כיצד להסיר סנטר כפול אם יש לך עודף משקל

הדרך היחידה היא לרדת במשקל. החדשות הטובות הן שבניגוד למותניים ולמותניים, הפנים שלך מאבדות שומן די מהר. ואתה לא צריך לעשות שום דבר על טבעי.

1. התחל לספור קלוריות

חשב את צריכת הקלוריות שלך וקצץ אותה ב-25%. אבל זה יכול להיעשות רק אם אתה לא עוסק בעבודה פיזית קשה או ספורט מקצועי ואין לך התוויות נגד מסיבות בריאותיות.

• כיצד לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לרדת במשקל ולא להזיק לעצמך →
• כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מורכבת →

2. אכלו יותר חלבון

הוסף יותר חלבון לתזונה שלך. 1 ק ג ממשקל הגוף אמור להוות 1, 2-1, 6 גרם חלבון. אז תאכלו עוף, דגים ופירות ים, קטניות, ביצים, גבינת קוטג', שייק חלב וחלבון.

• כמה גרם חלבון אתה צריך לצרוך ביום כדי להיות בריא →
• מהם היתרונות של חלבונים צמחיים ואיפה הם הכי הרבה →
• למה צריך שייק חלבון ואיך מכינים אותם גם ממוצרים רגילים →

3. בדוק את התזונה שלך

החלף סוכר ומוצרי מאפה בפירות, ירקות ודגנים מלאים.

תזונה נכונה: המאמרים הטובים ביותר על מה ואיך לאכול →

4. שבו פחות

אתה צריך פעילות גופנית. ללכת יותר, לבחור במדרגות במקום במעלית, אם אפשר, להגיע לעבודה ברגל או באופניים.

איך לרדת במשקל בהליכה →

5. הפכו את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים

לירידה מהירה במשקל, עליך להתאמן לפחות ארבעה ימים בשבוע בעצימות מתונה.

• 10 דרכים לאמן את עצמך להתאמן באופן קבוע →
• איך לרדת במשקל בחודש: הוראות עבודה →

בתהליך הירידה במשקל, אתה יכול לעשות את התרגילים מהפסקה הבאה. עם זאת, יש לזכור כי ללא ירידה בשומן הגוף, ההשפעה תהיה עדינה.

כיצד להסיר סנטר כפול אם העור נפול

חמשת התרגילים הללו יעזרו לחזק את שרירי הצוואר והלסת התחתונה ולהפוך את הסנטר חזותית למתוח יותר. עשה אותם כל יום מול המראה. וודאו שלא יופיעו קמטים בתהליך. למשל, קמט בין הגבות ממתח.

לפני שתתחיל, שב, יישר את הגב, יישר והורד את הכתפיים. נסו לנשום דרך האף, אל תעצרו את הנשימה.

1. לחיצה על הלשון בחך העליון

הטה את ראשך לאחור כשהסנטר פונה לתקרה. הצמידו את הלשון לחך העליון וקבעו למשך 5-10 שניות. חזרו לעמדת ההתחלה, הירגעו, קחו כמה נשימות פנימה והחוצה וחזרו על הפעולה 5 פעמים נוספות.

2. הארכת הסנטר קדימה

הרם את הסנטר למעלה וקדימה. תקן את המיקום למשך 10 שניות, הירגע וחזור עוד 2 פעמים.

3. הארכת הסנטר עם סיבוב הראש

הרם את הראש למעלה וימינה ודחף את הסנטר קדימה. נעל את המיקום למשך 5 שניות.

הורד את הראש, קח כמה שאיפות ונשיפות, וחזור על הצד השני.

בצע את התרגיל 3 פעמים לכל כיוון.

4. לחץ בסנטר

הניחו את הסנטר על האגרופים. תוך כדי כיווץ השרירים בסנטר (לא בצוואר), לחץ כלפי מטה על הזרועות ולאחר מכן הרגע.

חזור 25 פעמים.

5. מתיחת הלשון

הוציאו את הלשון ותנסו להגיע איתה לקצה האף. חזור 10 פעמים.