12 דרכים לשנות חיים למי שאין לו כוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים אלו יעזרו, אם לא לשנות לחלוטין את חייך, אז לפחות יהפכו אותם למהנים הרבה יותר.

אתם בטח מכירים את ההרגשה הזו: 10 בבוקר, אתם כבר על סף כוס הקפה השלישית, ובמקום כל מחשבה הגיונית בראש, יש בלגן מוחלט. אתה מותש - פיזית, נפשית ורגשית - ואדיש לחלוטין למה שהיה נעים פעם. מוֹטִיבָצִיָה? שכח מזה. נִרגָנוּת? הו כן. דואגים לבריאות ולבריאות שלכם? לתוך הכבשן.

משום מה, מקובל בדרך כלל שכיבוש גבהים חדשים ותשישות מוחלטת אינם הולכים זה בלעדי זה. שום דבר כזה. שחיקה היא בכלל לא סימן להצלחה; זו הדרך שבה הגוף שלנו אומר לנו באופן חד משמעי שהגיע הזמן להאט.

אם תעשה מה שתמיד עשית, תקבל את מה שתמיד קיבלת.

הנרי פורד

הציטוט המפורסם של הנרי פורד מועיל כאן.

הדרכים הרגילות להחזיר את עצמך לחיים, בין אם זו זריקה כפולה של אספרסו או שכבה נוספת של קונסילר מתחת לעיניים, אורכות ממש כמה דקות, אבל האם יש מהן יתרונות אמיתיים רבים? כן, זה לוקח הרבה יותר זמן לשנות מהיסוד את החיים שלך, אבל בסופו של דבר, כל המאמצים מוצדקים. זוהי השקעה בבריאותך ובריאותך ויש להתייחס אליה במלוא הרצינות.

1. לישון הרבה

הגוף שלנו הוא מנגנון. מערכת נפלאה ומורכבת להפליא שזקוקה לטיפול והרפיה. כשאתה עוזב את העבודה אתה מכבה את המחשב כל יום, וזה בערך כמו הגוף והנפש שלך. השינה הטובה הזו עוזרת למוח לסלק את הרעלים שמצטברים במהלך היום, וזו הסיבה שבגללה שבע עד שמונה שעות מנוחה נכונה חשובות להפליא לבריאות הנפשית והפיזית. המשימה שלך היא להביא בהדרגה את משך השינה היומי שלך לרמה זו. 30 דקות יותר מנוחה בכל יום זה קל, נכון?

2. תחשוב מה ואיך לאכול

הפיכת האוכל למשמעותי דורשת תרגול. זה נכון במיוחד למי שרגיל לנשנש בריצה, תוך הקלדת תגובה למכתב הבא וכל הזמן מוסחת על ידי שיחות טלפון. תרגול אכילה מודעת עוזר לך להבין מה אתה אוכל ואיך זה מועיל לגוף שלך. רק סיפוק רעב מוחלף על ידי מערכת יחסים בריאה עם אוכל. מחקרים מראים שגישה זו לאכילה יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח, להפחית את רמות הלחץ, לסייע בפיתוח הרגלי אכילה בריאים, ואפילו לרדת במשקל.

3. הפסיקו עם קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ שמגרה את מערכת העצבים שכבר מתעוותת. כשאתם חרדים, מתוחים או אפילו על סף היסטריה, כוס הקפה הבאה תעודד אתכם, אז היא לא תימשך זמן רב. במקום זאת, נסה דרכים אחרות ועדינות יותר להמריץ ולהמריץ: פעילות גופנית או מדיטציה. אם הבוקר ללא קפה הוא לא תענוג עבורכם, העבירו את מערכת היחסים שלכם עם המשקה הזה למישור קצת אחר והפכו אותם למודעים ככל האפשר. לגמו מהארומה ותיהנו מהטעם של המשקה בזמן שאתם לוגמים אותו מהספל האהוב עליכם. לאחר זמן מה, אולי יתברר שהטקס הזה הרבה יותר חשוב מהקפה עצמו.

4. תתחיל לזוז ואל תפסיק

תנועה היא לא רק כלי רב עוצמה לשיפור מצב הרוח והפחתת מתח, אלא היא גם דרך יעילה מוכחת לשמור על זיכרון מעולה וכישורים נפשיים באופן כללי.

אתה יכול להתנגד ללחץ הולך וגובר באמצעות פעילות גופנית: כל דקה המושקעת ביוגה, ריצה או רכיבה על אופניים תורמת למאבק במתח.

תרגיל בוקר פשוט קובע את הקצב שאתה צריך לאורך היום ועוזר לך להתמקד במשימות חשובות. מיותר לציין שאנשים מצליחים מעדיפים להתאמן בבוקר. התחל עם לפחות 10 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום והגדל בהדרגה את משך הזמן עד לחצי השעה המומלצת.

5. זכרו: המנוחה הטובה ביותר היא שקט

כן, כן, כן, אף מאמר על שינוי חיים אינו שלם מבלי להזכיר מדיטציה. ובכן, מה לעשות אם זה באמת עובד. כ-80% מהביקורים אצל רופאים קשורים איכשהו להשלכות של מתח, האם אתם יכולים לתאר לעצמכם איזה בזבוז מפלצתי של זמן וכסף? מדהים עוד יותר הוא שאנחנו יכולים להפחית את כל העלויות הללו בעזרת… זה נכון, מדיטציה. תרגילים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם מתח, לחזק את המערכת החיסונית שלך, לשפר את השינה ולהרגיש מאושר באמת. רק חמש דקות של הרפיה זו יהפכו את היום שלך להרבה יותר משמח. בונוס נוסף: אנשים שעושים מדיטציה על בסיס קבוע הם רציונליים וחשים פחות חרדה כשהחיים מזמנים הפתעות הבאות.

6. שמור על העור שלך

זה פשוט: עור שמח - שמח אתה. כמובן, תיקון ההרגל הזה אינו שונה מאחרים, זה גם לוקח זמן. כאן, הכלל הידוע של שלושה שבועות אפילו לא כל כך חשוב - קביעות, סדירות והבנה למה אתה עושה את זה מועילים הרבה יותר מאשר מחיקת הימים בלוח השנה. הקונסילר הידוע לשמצה יסתיר את סימני העייפות תוך זמן קצר, אבל שינויים אמיתיים במצב העור מגיעים תמיד מבפנים, לאט אבל בטוח. בחר משהו שלא רק ישפר את גוון הפנים שלך, אלא גם יביא יתרונות אמיתיים לגוף, בין אם זה קוסמטיקה או מזון. פשוט חזור על כל ההליכים הדרושים בבוקר ובערב - לאחר זמן מה תבחין שהעור זוהר בבריאות ומצב הרוח כבר לא כל כך קודר. זה נדוש, אבל האנושות עדיין לא המציאה משהו טוב יותר.

7. האכילו את הנשמה, לא את האגו

הכל פשוט כאן: עשה מה שנוח לך. לא כל ההישגים שלנו ממלאים את הנשמה בשמחה. עיבוד קבוע יכול להועיל, אבל בסופו של דבר הוא מוביל לדלדול של מאגרי גוף רחוקים מאין סופיים. היתרונות של התנהגות זו הם פחות ממנוחה ורגיעה רגילה. לבסוף, קנה את הנעליים שאתה רוצה להרבה זמן, פנק את עצמך עם גלידה בצהריים וצפה בסרטים ישנים כל סוף השבוע. לכל - ובכן, לרוב - הפעולות שלך צריכות להיות סיבה אחת ויחידה: זה מביא שמחה. אתה לא עושה את זה כי זה רק עוד מטלה. שִׂמְחָה. לך. נְקוּדָה.

8. סמכו על האינטואיציה שלכם

הביטוי היפה והמפוקפק "אני מרגיש בבטן" הוא בכלל לא מטאפורה. לפני קבלת החלטות חשובות, הקשיבו לרגשותיכם: הגוף אומר לנו לעתים קרובות מה אנחנו צריכים, עוד לפני שאנחנו בכלל מבינים זאת. קח הפסקה אם אתה עייף. לך לאנשהו אם הנשמה מבקשת שינוי. בקיצור, כשמשהו משתבש, הדבר הראשון לשאול על הסיבות לעצמך. אם אינך אינטואיציה אנושית, ייקח קצת זמן ללמוד להקשיב לקול הפנימי שלך. פשוט קח הפסקה מכל הדאגות שלך, קח הפסקה וענה בכנות איך אתה מרגיש עכשיו. רוב הסיכויים שאתה יודע היטב מה אתה באמת רוצה. אתה רק צריך לעצור לזמן מה ולהקשיב לעצמך.

9. לשבור את הסדר הרגיל של הדברים

אתגר את עצמך לנסות משהו חדש לגמרי לפחות פעם בשבוע. ובכן, או, אם יש שפע של התלהבות, פעם ביום. אתה לא צריך להתחיל משהו גדול מיד - פשוט לקחת מסלול אחר לעבודה. אפילו זוטת כזו לכאורה היא חוויה יוצאת דופן. זה עוזר לפתוח את הראש שלך לדרכי חשיבה ותפיסה חדשות, אשר בתורן יגרמו לך להיות קצת יותר מאושר.

10. צרו לעצמכם סביבה נוחה

השלב הראשון ביצירת מערכות יחסים בריאות בכל מובן הוא גישה אחראית עם מה ועם מי אתה ממלא את חייך.כן, הסיכוי להפוך מערכות יחסים רעילות לחיים למערכות יחסים מהנות ונוחות יכול להיות מרתיע בהתחלה, במיוחד כשזה מגיע לידידות, משפחה, אוכל, עבודה או עצמך. עם זאת, זה חשוב.

נתחו את כל הקשרים שלכם ושימו לב כיצד הם תורמים לחייכם ולרווחתם.

אלה שאחראים בבחירת הסביבה שלהם לרוב בטוחים יותר בקבלת החלטות.

11. למד דברים חדשים

תהליך רכישת ידע חדש משמח אותנו, זו עובדה. זה גם עוזר להאריך את חיינו ולהפוך אותם למעניינים ומספקים יותר, כמו גם מבטל דעות קדומות מיותרות. אם אתה רוצה להתחיל בקטן - למד לסרוג, למשל. הרשת מלאה בסרטוני הדרכה, כך שתוכלו לשלוט בדבר הפשוט הזה אפילו בלי לקום מהמיטה. אם אתה נמשך ליעדים גדולים, קח קורס עיצוב אתרים בן שלושה חודשים. לא משנה מה תחליט לעשות, המוח שלך יהיה אסיר תודה לך בכל מקרה.

12. התחל לנהל יומן

הפגת מתח, פיתוח יצירתיות, חיזוק הביטחון העצמי והגברת ההשראה להשגת היעדים שלך היא קלה, ויש כל כך הרבה יתרונות. אם זה קשה, אל תתחייב מיד לכתוב משהו כל יום. תהליך יצירת הטקסט עצמו חשוב, ולא כמה פעמים אתה עושה אותו, אז בתור התחלה אתה יכול להגביל את עצמך לכמה שיעורים בשבוע. הגדר טיימר, תן לעצמך נושא פשוט כמו "למה אני מצפה מהיום הזה", וכתוב מה שאתה חושב. תאמין לי, בסופו של דבר אתה תצפה למפגשים האלה.

האם ניסית את השיטות האלה או שמשהו אחר עוזר לך? שתף את הטיפים שלך בתגובות.