מתי לשתות: לפני, במהלך או אחרי הארוחות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Lifehacker שאל את הגסטרואנטרולוגית אנה יורקביץ' על הקשר בין מים לאוכל.

מישהו מייעץ לשתות מים לפני הארוחות כדי להקל על עיכול המזון. מישהו אומר שזה מסוכן, כי המים ידללו את מיץ הקיבה, ובגלל זה, העיכול יאט. איפה האמת, שאל Lifehacker מומחה.

כשזה מגיע למים, חשוב לא איך ומתי לשתות, אלא כמה. אמנם יש הרבה אבל. בוא נבין את זה.

בהנחיות התזונתיות, הנתון הוא בדרך כלל 25-30 מ"ל/ק"ג - זוהי כמות המים המומלצת לאדם. כמובן, נתון זה מותנה מאוד, כי כמה אדם צריך לשתות תלוי בגורמים רבים:

1. מהלחות וטמפרטורת האוויר.
2. מהטמפרטורה של גוף האדם.
3. ממשקל.
4. מגיל ומגדר.
5. מפעילות גופנית.
6. ממחלות, בעיקר של מערכת השתן.

אתה צריך להתמקד באותות של הגוף שלך, כלומר בצמא, ללמוד לזהות אותו בשלב מוקדם. לשם כך, שמור תמיד כוס או בקבוק מים בהישג יד ולגימה כל 30-60 דקות. שתו כמה שתרצו ושתו בהנאה.

ועכשיו על הקשר בין מזון ומים.

זה בהחלט מיתוס שהמים מדללים את מיצי הקיבה ומפחיתים את החומציות.

אחרת, לא יהיה צורך לרשום תרופות להפחתת החומציות, כוס מים תספיק.

אתה יכול לשתות לפני, אחרי ובמהלך הארוחות. השאלה היא מה המטרה ומה נפח הנוזל שאתה שותה. מים, שותים על בטן ריקה, עוזבים אותם די מהר: 300 מ ל הולכים תוך 5-15 דקות. כמובן שאין צורך לשתות ליטר מים או יותר לפני הארוחות, שכן הנוזל ישאיר את הקיבה זמן רב יותר, ויחד עם האוכל הנאכל עלול למתוח את דפנותיה ולהוביל לתחושות לא נעימות.

מותר לצרוך נוזלים במהלך הארוחות, במיוחד אם עסקינן במים יבשים כביכול. במקרה זה, מים ישפרו את חדירות גוש המזון, ירככו וימעכו את המזון.

אם בא לך לקחת כמה לגימות מים אחרי ארוחה, זה בסדר. הקריטריון העיקרי הוא הרצון שלך, כלומר הצמא, והרגשות שלך.