5 עצות להערכה עצמית נשית באמת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש דרכים מיוחדות לנשים להאמין בעצמן.

Lifehacker אספה חמישה טיפים שיפתחו את עיניכם להרבה ויעזרו לכם לשפר את דעתו של אהובכם על עצמכם.

1. תפסיק לחשוב על עצמך כעל "רק אישה"

החברה מעוררת בנו את הרעיון שנשים אינן עקביות, אינן יכולות למצוא את עצמן, ולכן בעבודה, רבים מרגישים כמו מתחזים, ותובעים את מקומו של מישהו אחר כמפרנס. בבית נשים סובלות מכך שבשל העסקתן הן אינן יכולות להקדיש מספיק זמן לעניינים "נשיים באמת": יצירת נוחות, טיפול בילדים וכדומה.

הבלבול הזה בתפקידים חברתיים, חוסר האפשרות להתלבט בין סטטוסים הפוכים בתכלית של "אמזון תכליתי" לעמיתים ולשותפים עסקיים ו"חתול בית חיבה" לבעל ולילדים מובילים לכך שאישה מאבדת את האמון בעצמה, מתחילה. לפקפק ביכולות שלה.

במבט ראשון הכל כך. אכן, לאישה יש הרבה סיבות לספק. אבל ניואנס חשוב הוא שלגברים יש לא פחות סיבות כאלה.

אין ראיות לכך שנשים סובלות מדימוי עצמי נמוך יותר מגברים.

בטור שלה במהדורה הפופולרית של Psychology Today, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, סוזן נולן-הוקסמה, מחברת "כוחן של נשים", מצטטת נתונים ממחקר שכלל כ-100,000 אנשים. זה הוכיח בבירור שההערכה העצמית של בנות אינה נמוכה מזו של צעירים. למרות שבנות מודאגות יותר מהמראה שלהן מאשר בנים, אין הבדל בין ההערכה העצמית שלהן. יתרה מכך, בנות מגלות הערכה עצמית גבוהה יותר מבחינת סוגיות מוסריות ואתיות ושליטה בהתנהגותן.

העובדה שחלק מהנשים עדיין רואות את עצמן לא מסוגלות להתחרות בגברים ולא מגיע להן שום דבר יותר, פרופסור נולן-הוקמה מאשימה את הסטריאוטיפים החברתיים. כן, כן, אותם אלה, על התחום ה"חלש". הרעיונות האלה, אם אישה תנסה אותם, יכולים להפוך למשהו כמו נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה מאמין שאתה חלש, וכל קשיי החיים נגרמים לא בגלל מכלול של סיבות אובייקטיביות, אלא רק בגלל החולשה וחוסר הערך שלך, אז ההערכה העצמית באמת יכולה לזעזע.

הטייק אווי פשוט: תפסיק להאמין במה שהופך אותך לחלש יותר. קודם כל, אתה אדם שזכותו לתבוע הצלחה בדיוק כמו כולם.

2. תסתכל מקרוב על מה הורס את ההערכה העצמית שלך

לכל אחד יש גורמים הרסניים. עבור גברים, זה, למשל, קומה קטנה. או זין קטן. או חוסר היכולת להשיב מלחמה. או חוסר היכולת למצוא במהירות את המילים הנכונות. אם נראה לך שזה לא מוריד אותם במורד הסולם ההיררכי בעיני עצמם, זה נראה רק לך.

לנשים יש גורמים משלהן. להלן שלושת הנפוצים ביותר.

רגשנות יתרה

חוויות - במיוחד לפני אירוע חשוב כלשהו - משותפות לשני המינים. אבל אם גברים, ככלל, יודעים להחליף, אז העצבים של נשים יוצאים משליטה. זוהי תכונה של הנפש הנשית. וזהו עצם המקרה כאשר "מוזהרת מראש".

קחו כמובן מאליו שלפני אירוע משמעותי עבורכם, אתם נמשכים לסובב את עצמכם, לדאוג ולעיתים קרובות מאפס. "בחדר מאובק, אני מתעטש, מזיע במהלך האימון, ולפני פגישה חשובה אני דואג, זה נורמלי, ואפשר פשוט להתעלם מזה", היא דוגמה למנטרה תקפה.

מראה חיצוני

גם גורם זה נתון: נשים דואגות למראה שלהן הרבה יותר מגברים. לא נעמיק בסיבות מדוע נשים מתביישות בפניהן או בגוף שלהן. רק נציין שניתן להתמודד עם גורם זה בקלות.יתר על כן, ישנן שיטות מאבק לכל טעם.

אתה יכול, למשל, להגדיל ביעילות את האטרקטיביות שלך על ידי עיסוק בספורט. או, נניח, חדור במושג חיוביות הגוף – ללמוד לקבל ולאהוב את עצמך כמו שאתה. או נדוש: לכו לסטייליסטית, שנו את המלתחה, הירשמו למספרה ולקוסמטיקאית ותעזבו את כל הסלונים האלה בתור נערת החלומות שלכם.

נטייה מוגזמת להתבוננות פנימית וניתוח פעולות של אנשים אחרים

"כן, הוא אמר את זה, אבל הוא כנראה התכוון למשהו אחר לגמרי!", "היא הזמינה אותנו לארוחת ערב, למה לה? כנראה הוא רוצה לבקש משהו "," אני לא בטוח אם זו הצעה טובה… מה אם מחר יהיו לי תחומי עניין אחרים? " - כל אישה הבחינה במחשבות כאלה מאחורי עצמה.

באופן כללי, אין שום דבר רע איתם. להיפך, הם מדברים על אינטליגנציה רגשית מפותחת – רגישות גבוהה לצרכים של עצמו ושל אחרים, אמפתיה, יכולת לנווט בקשרים חברתיים בין אנשים. אבל יש אזהרה חשובה: אינטליגנציה רגשית בלתי מבוקרת יכולה להפוך לתשוקה לניתוח והשתקפות מוגזמים, מה שבסופו של דבר מסבך את חייך באופן משמעותי. למרבה המזל, הוא די נגיש לאימונים.

3. השתמש בטכניקות פופולריות כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך

שני המינים יכולים להשתמש ביעילות בקווים מנחים אוניברסליים לפיתוח אהבה עצמית:

בנוסף אליהם, ניתן להתרכז גם בשיטות הלוקחות בחשבון את המאפיינים הפיזיים והפסיכולוגיים של נשים.

מצא דרך נוחה להיראות גבוה יותר

"תסתכל למטה" הוא לא רק ביטוי נפוץ על סנוביות. זהו אחד העקרונות שעל פיהם עובדים יחסים חברתיים: אנו תופסים באופן לא מודע צמיחה גבוהה כאחד מהסימנים של מנהיג. כאן, למשל, תוכלו לקרוא מאמר מפורט של המהדורה האמריקאית המוסמכת של Business Insider בנושא זה: הוא מכיל את היתרונות שאדם מקבל באמצעות צמיחה. תפיסה תת-מודעת מעצבת את המציאות, ואם אתם מרגישים עליונים פיזית על הסובבים אתכם, ההערכה העצמית שלכם עולה במקביל.

קל יחסית לאישה להרגיש "מלכותית" אם היא נועלת נעלי עקב או במה, או לפחות מרימה את המושב של כיסא משרדי גבוה יותר כדי להתעלות מעל המקבילה שלה במהלך המשא ומתן. כן, גם לפעילות גופנית כדי להגדיל את הגובה שלך יכולה להיות השפעה חיובית.

שימו לב ליציבה שלכם

לגב ישר השפעה חזקה על ההתנהגות והתפיסה העצמית. הסיבה היא בעיקרה פיזיולוגית: סנטר מורם וכתפיים מיושרות גורמים לשחרור טסטוסטרון - הורמון "גברי" שנותן אסרטיביות וביטחון עצמי. בנוסף, יציבה גאה מפחיתה את רמות הלחץ ומפחיתה חרדה.

מחווה

ביטחון עצמי קשור לעתים קרובות לכמה מקום אנו תופסים בחלל. זכרו חיות בר: חיות דומיננטיות גדולות נעות בתנועות סוחפות ומכוונות. אבל אלה שניצודים, להיפך, משתדלים להיות כמה שיותר קטן ובלתי בולט. תנועות במהלך שיחה עוזרות להרחיב את החלל בחלל שאתה תופס. כתוצאה מכך תרגישו יותר חופש וביטחון עצמי.

אם אינכם רגילים לתנועות ידיים, כדאי להתאמן מול המראה כדי למצוא בדיוק את התנועות שייראו טבעיות ככל האפשר.

אל תשלב את הידיים על החזה

התנוחה הסגורה הזו היא גם דרך להיראות קטנה ולא בולטת, לכן, אדם שסגר את ידיו מהעולם נתפס בעיני אחרים כחלש. והוא עצמו מתחיל להרגיש כך.

אם במהלך שיחה אינך יודע היכן לשים את הידיים, הנח אותן על הצדדים: הניחו את כפות הידיים על המותניים, כופפו את המרפקים. זוהי פוזה פתוחה שמשדרת ביטחון עצמי.

אל תפחד לצחוק על הטעויות שלך

אנשים חסרי ביטחון נוטים לתרץ או להסתיר טעויות. אנשים בטוחים בעצמם יודעים לקחת אחריות על ההחלטות שלהם - גם טוב וגם רע.להגיד "כן, טעיתי כאן, בפעם הבאה אצטרך לפעול אחרת" זה למעשה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. וזהו סמן שבאמצעותו אחרים מגדירים אדם חזק מבחינה פסיכולוגית.

שאל את עצמך את השאלה "אז מה?"

לעתים קרובות אנו מפחדים מכמה דברים שאין להם למעשה השלכות משמעותיות. כדי להתפכח ברגעים כאלה, כדאי לשאול את השאלה "אז מה?" לדוגמה:

• "אני רוצה להשמיע את זה, אבל מה אם אנשים אחרים לא יתמכו בי?" - ומה?
• "הייתי רוצה ללכת לאירוע הזה, אבל אני בקושי מכיר שם אף אחד…" - אז מה?
• "אני יכול לשכוח מה להגיד אחר כך במהלך המצגת" - אז מה?

הניתוח העצמי הפשוט ביותר הזה מאפשר לך להבין: אפילו בתרחיש השלילי ביותר של התפתחות אירועים, שום דבר נורא לא יקרה לך. אז אתה יכול לפעול בבטחה.

מצא חפץ לעקוב אחריו

בקרב האנשים סביבך, סביר להניח שיהיו כאלה שמפגינים התנהגות בטוחה והערכה עצמית גבוהה. תסתכל מקרוב עליהם. נסו להתנהג כמוהם. זוהי דרך אחת לאמץ עקרונות חיים מוצלחים ו"להעתיק" את רמת הביטחון הרצוי.

4. תעשה מה שאתה אוהב

לעשות את מה שאתה אוהב היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את ההערכה העצמית שלך. החלק הכי קשה כאן הוא למצוא תחביב שאתה באמת נהנה ממנו.

5. היו פעילים

יש גרסה מאוד פופולרית שדימוי עצמי נמוך הוא סוג של תוקפנות פסיבית גורמים להתנהגות פסיבית-אגרסיבית. מישהו אומר: "אני לא רוצה!", "אני לא רוצה!" ומישהו מפחד להשמיע את סירובו בקול, ואז נשמע: "אני לא יכול, אני פשוט קטן וחלש". לא להאמין בעצמך היא לרוב רק דרך להצדיק את חוסר המעש שלך, להאשים אחרים. אבל השיטה הזו הרסנית.

הערכה עצמית נמוכה נרפאת רק על ידי פעולה. פעולה (גם מתוך פחד) → הצלחה (גם לאחר ניסיון אחד או שניים לא מוצלחים במיוחד) → הגברת הביטחון העצמי והביטחון העצמי. זוהי התרופה היעילה ביותר לסלידה עצמית.