איך לדעת מתי הגיע הזמן להחליף נעל ריצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

באיזו תדירות אתה מחליף את נעלי הספורט שלך? או, יותר חשוב, איך אתה יודע שהגיע הזמן לשנות את זה? אנו אגיד לך למה אתה צריך לשים לב כדי להגן על המפרקים שלך מפני מתח יתר, ועל עצמך מפני פציעות וצרות אחרות.

האם אתה מחליף את נעלי הספורט שלך רק בגלל שהן מרופטות ובלתי ניתנות לייצוג? המראה בהחלט חשוב, אבל זה לא הקריטריון היחיד להתאמת הנעל. ישנם גם גורמים כמו בלימת זעזועים, מתיחה, מיקרו אקלים פנימי. וכל הדברים האלה אינם נראים לעין, אבל יש להם תפקיד חשוב.

מה קובע את מידת הלבוש של נעלי ספורט

אם תחפשו מידע באינטרנט בנושא זה, אז באתרים רבים תמצאו אינדיקציה למספר הקילומטרים - מ-500 עד 1,000. זהו המרחק שעברת על ידכם ולאחריו מומלץ להחליף נעלי ספורט.

תהיתי מאיפה הגיעו המספרים האלה והאם אני יכול לסמוך עליהם? ניסיתי לעשות עיתונות חוקרת עם גוגל ולגלות. ולהפתעתי, לאחר שעתיים של חיפושים, לא מצאתי שום טיעון מדעי או לפחות הגיוני לטובתם. הדמויות פשוט מסופקות על ידי המחברים ללא כל הסבר.

נראה שהמספרים האלה הם ניסיון של מישהו לתת לאנשים איזושהי נקודת התייחסות ממוצעת. או אולי סתם תכסיס שיווקי שהקמעונאים הולידו כדי להניע מכירות.

בכל מקרה, לאחר עיון בחומר רב הגעתי למסקנה שהמרחק של 500-1000 קילומטרים הוא לא הגורם ולא הערך שניתן לסמוך עליו. יש לכך לפחות שלוש סיבות.

1. משקל ספורטאי. ככל שלספורטאי יש משקל רב יותר, כך הנעליים שלו הופכות לבלתי שמישות מהר יותר. כלומר, אם משקלו של אדם הוא 75 ק"ג, אזי אורך החיים של נעלי הספורט שלו יהיה ארוך יותר מזה של אותן נעלי ספורט השייכות לאדם השוקל 110 ק"ג.
2. משטח. משטח האימון קובע באיזו מהירות הסוליה נשחקת. על האספלט יהיה בלאי אחד, על הקרקע - שונה לחלוטין, ועל "הגומיה" של האצטדיון - השלישי.
3. תדירויות שימוש. הכל הגיוני בשלב זה. נעליים שננעלות פעם בשבוע יחזיקו מעמד זמן רב יותר מנעליים שננעלות כל יום.

כפי שאתה יכול לראות, הרבה גורמים משפיעים על בלאי נעליים, ואי אפשר לצמצם הכל רק למרחק. לכן, 500-1000 קילומטרים, שאחריהם אתה צריך להחליף נעליים, הוא יותר מיתוס מאשר אמת.

איך לדעת אם אתה צריך להחליף נעליים

איך נוכל לדעת מתי להחליף נעלי ספורט? ולעשות זאת, כמו שאומרים, בעין, בלי להשתמש בציוד מורכב, בלי להעמיד אותם לבדיקות מעבדה.

תכונות בלימת זעזועים

החלק החשוב ביותר של נעל ריצה הוא הסוליה החיצונית. מצב הסוליה קובע את העומס על הרגליים, המפרקים, הברכיים, הרגליים ועד כמה הספורטאי מרגיש בנוח במהלך האימון.

כיום, כמעט לכל נעלי הריצה יש סוליה עשויה מקצף הנקרא EVA (אתילן ויניל אצטט). הוא פופולרי בזכות תכונות בלימת הזעזועים המצוינות שלו וקל משקל מאוד. הדבר מושג הודות לעובדה שהקצף מכיל בועות אוויר רבות, הנדחסות בכל מגע של כף הרגל עם הקרקע ומספקות בלימת זעזועים. עם הזמן, הבועות מתפוצצות והשפעת הפיצוי על כוח הפגיעה על פני השטח פוחתת.

אחת הדרכים הקלות ביותר לבחון את תכונות הריפוד של הנעל שלך היא ללחוץ כלפי מטה על הסוליה האמצעית עם האגודלים, ולעשות זאת על המשטח הצדי, לא על זה שנמצא במגע עם הקרקע. אם הסוליה לחוץ היטב וקפלים קטנים נראים, אז הנעליים בסדר מושלם.

אבל אם פני השטח קשיחים, בלתי נכנעים, זהו סימן ברור שהוא לא יפצה היטב על הפגיעה. וזהו עומס נוסף על הגפיים.

מראה חיצוני

אל תדאג שנעלי הספורט שלך יתלכלכו. זה לא משנה, זה רק מעיד שאתה משתמש בהם. הדבר היחיד שצריך להדאיג אותך הוא הבלאי הכללי שלהם.

להלן כמה מהסממנים החזותיים שבהם תוכל להשתמש כדי להבחין בין נעליים הזקוקות להחלפה:

1. העקב אינו מקובע היטב ונע בחופשיות פנימה.
2. סוליה אחת הפכה לא סימטרית ביחס לאחרת.
3. נעל אחת או שתיים כבר לא יושבות ישירות על משטח שטוח.
4. אצבעות הרגליים בולטות קדימה, מושכות את הבד בחוזקה.

כל אלה הם סימנים שהגיע הזמן להחליף נעליים, לפחות מסיבות אסתטיות גרידא.

נוחות

היוונים הקדמונים רצו עירומים ויחפים. זה היה לא נוח, אז הם הגיעו עם נעליים. אז, יש צורך בנעליים כדי שהרגליים יהיו נוחות ככל האפשר. אם התנאי הזה לא מתקיים, אז מה הטעם בנעל הזו?

הגוף שלנו מסוגל לומר לנו מתי להחליף נעליים. אם אתה מבחין בכאב, גירוד ברגליים, ברגליים, בברכיים, בירכיים או במקומות אחרים, אז זה סימן ברור שמשהו משתבש. ואולי הסיבה היא בנעליים שלך.

לדוגמא, היה לי מקרה שבו נעלי ריצה נשברו לפתע ונאלצתי לנעול נעלי ספורט ישנות לריצה מספר פעמים עד שקניתי זוג חדש. ובכל פעם שמתי לב שאחרי אימון כואב לי הגב התחתון. עם נעלי הספורט החדשות, הכאב הלא נעים הזה נעלם.

זה כולל גם פריט כמו אחיזה בקרקע. אם הסוליה בלויה, הנעליים מחליקות, זה גם גורם לאי נוחות מסוימת ומפריע לאימון פרודוקטיבי. יש להחליף נעליים אלו.

אבל לעתים קרובות קורה שאתה מתרגל לנעלי ספורט ולא מבחין בתופעות לוואי מהלבישה שלהן. איך אתה מלמד את עצמך להרגיש את ההבדל?

במשך כמה ימים לאחר רכישת נעלי ספורט חדשות, השתמשי בהן לסירוגין עם ישנות. זה יגרום לגוף שלך להרגיש את ההבדל ולזכור את התחושות.

ועוד נקודה חשובה. זה שנעלי הריצה שלך בלויות לא אומר שהן צריכות ללכת לפח האשפה. זה רק אומר שהם כבר לא מתאימים לריצה, אבל אפשר להשתמש בהם להליכה כמובן אם הם כמובן עדיין מתאימים לזה מבחינה אסתטית.

אילו סימני בלאי מוכרים לך?