11 דרכים מהירות להחזיר את הפרודוקטיביות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקדישו בין מספר דקות לחצי שעה כדי להחזיר את רוח העבודה והרווחה שלכם.

1. בצע תשלום

פעילות גופנית ממריצה את שחרור הורמון השמחה אנדורפין. ללכת נמרץ, סקוואט, לעשות תרגילים משותפים, לרקוד. כתוצאה מכך, תחזרו לעבודה במצב רוח טוב, והמטלות שלכם כבר לא ייראו קשות כפי שנראו לפני ההפסקה.

שיטה זו אינה מתאימה למי שעוסק בעבודה פיזית קשה. סקוואט לאחר פריקת הקרונות לא סביר שישפר את מצב הרוח שלך. אבל שימו לב לתרגילי מתיחה: הם יפיגו חלק מהמתח מהשרירים, ותרגישו טוב יותר.

2. לנשום

באופן אידיאלי, כדאי לשלוט בטכניקת המדיטציה, אבל רק נשימה עמוקה ומבוקרת תספיק. קחו הפסקה מכל המשימות, חשבו על משהו נעים ונשמו עמוק. לדברי מדענים, זה מנרמל את לחץ הדם, מרגיע. מספר דקות יספיקו כדי להפחית את רמות הלחץ ולהחזיר את הביצועים.

3. ללכת ברחוב

השיטה משלבת בין שני הקודמות, אך כוללת גם שינוי תפאורה. זה יעזור לך להסיח את דעתך ולסדר את המחשבות שלך. העיקר לא לחשוב על עסקים. לאחר ההליכה, תרגישו גל של אנרגיה שתעזור לכם להתמודד עם משימות מהר יותר.

4. לצחוק

רבים מנסים להירגע על ידי דפדוף בפיד של הרשתות החברתיות. אבל קריאת פוסטים זועמים בפייסבוק לא תגרום לכם להיות עליזים יותר, להיפך, היא תוסיף רגשות שליליים. אבל צפייה בממים וסרטונים מצחיקים מפחיתה מתח נפשי. כתוצאה מכך, תהיה לך ראייה אופטימית יותר על העולם ותתחיל לעסוק בהתלהבות רבה יותר.

5. תנמנם

אתה לא צריך ללכת לסייסטה ארוכה. קח תנומה של 15 דקות, או יותר טוב במשך 30-40, וזה כבר יביא תוצאות. שינה במהלך היום מורידה את רמות הורמון הסטרס קורטיזול. עם זאת, שיטה זו עובדת טוב יותר אם ישנים מספיק בלילה.

לאחר ההפסקה, תרגישו כיצד העירנות תשוחזר, הפרודוקטיביות תגדל. החוקרים מציינים כי תנומות יכולות לסייע בהפחתת טעויות ותאונות בעבודה.

6. עסו את הידיים

קורס עיסוי כללי יעבוד טוב יותר, אבל זה לוקח זמן וכסף. עיסוי ידיים ייקח כמה דקות, אבל זה יועיל מאוד. מדענים מאמינים שזה מפחית את רמות החרדה והמתח, מרגיע ומנרמל את פעימות הלב. לאחר עיסוי כזה, תרגעו ותעריכו בתבונה את נפח המשימות.

7. שטפו את הפנים במים קרים

שחייה במים בטמפרטורה נמוכה יכולה לעזור להילחם בדיכאון. צלילה בכיור משרדי לא תעבוד, אז פשוט שטפו את הפנים ו/או פרקי הידיים במים קרים. זה ימריץ אותך ויגרום לך להרגיש נח יותר.

8. הביטו מהחלון

אז אתה תהרוג שתי ציפורים במכה אחת. מצד אחד, הסח את דעתך והירגע תוך התבוננות באנשים, מכוניות, שלטים ושאר ביטויי חיים מחוץ לחלון. מצד שני, הנח את העיניים.

כאשר עובדים מול מחשב, המרחק לחפצים שאתה מסתכל עליהם כמעט ולא משתנה, מה שמגביר את העומס על איברי הראייה. לכן, זה יהיה שימושי להתבונן באובייקטים רחוקים יותר. זה ממש יעזור לך להסתכל על משימות עבודה במבט חדש.

9. הביעו את רגשותיכם

עייפות מלווה לרוב בכעס. אל תחזיק את זה בעצמך, למרות שזה לא רעיון טוב להתיז את התחושה הזו על אחרים. מצא חפץ דומם, כמו פיסת נייר, קרע אותו, קמט אותו, זרוק אותו על הרצפה. כתוצאה מכך, יהיה לך קל יותר, ותוכל להסתכל על המצב בצורה מפוכחת יותר.

חשוב שלא יהיו משקיפים בסביבה בזמן התגמול שלך עם הסדין, אחרת המצב ייראה מוזר.

10. ספר הפוך

ספירה היא פעילות רגילה עבור המוח, ולכן הוא מסוגל לרשום מספרים בו זמנית ולחשוב על בעיות. הספירה לאחור, לעומת זאת, גורמת לך להתמקד במספרים ועוזרת לנקות את דעתך. העיקר במקרה הזה הוא לא להירגע יותר מדי ולא להירדם (עם זאת, אז תעברו לשלב 5, אז זה בסדר).

11. האזינו למוזיקה

מוזיקה מרגיעה באמת מפחיתה חרדה ועוזרת להילחם במתח, זה הוכח על ידי מדענים. יתר על כן, שיטה זו היא אוניברסלית, היא אינה תלויה במגדר. מנגינות נעימות מפחיתות את רמות הקורטיזול, מנרמלות את פעימות הלב ועוזרות לך לעבור מצבי חירום ללא אובדן פסיכולוגי רב.

את הסעיף הזה אנחנו עושים ביחד עם שירות הזמנת מוניות סיטימוביל. לקוראי Lifehacker, יש הנחה של 10% על חמשת הנסיעות הראשונות באמצעות קוד ההטבה של CITYHAKER *.

* המבצע תקף במוסקבה, אזור מוסקבה, ירוסלב רק בהזמנה דרך האפליקציה לנייד מארגנת: City-Mobil LLC. מיקום: 117997, מוסקבה, st. אדריכל Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. משך הפעולה הוא מ-7.03.2019 עד 31.12.2019. פרטים על מארגן הפעולה, על כללי התנהלותה, ניתן למצוא באתר המארגן בכתובת:.