איך להוריד לחץ דם: 6 דרכים מהירות שבוודאי יעבדו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ועוד 10, שיעזרו לך לשכוח מלחץ דם גבוה לנצח.

מהו לחץ דם גבוה ועד כמה הוא מסוכן

לחץ דם גבוה נקרא 17 דרכים יעילות להורדת לחץ הדם שלך רוצח שקט, ומסיבה טובה. ליתר לחץ דם (יתר לחץ דם) לרוב אין תסמינים בולטים, אך מגביר באופן דרמטי את הסיכון לפתח הפרעות קרדיווסקולריות מסוכנות ושבץ מוחי.

לחץ הדם נמדד בפורמט של שני מספרים. לדוגמה, 120/80. או 200/140. או 90/60. הנה המשמעות של המספרים האלה:

• הראשון - לחץ סיסטולי - מציין כמה (במילימטרים של כספית) הדם לוחץ על דפנות כלי הדם בזמן פעימות לב.
• השני, לחץ דיאסטולי, מתעד את לחץ הדם כאשר הלב נח בין פעימות.

באופן כללי, כלי דם הם דברים אלסטיים. אבל אם לחץ הדם יהיה גבוה מדי, ייתכן שהם לא יוכלו להתמודד עם זה. קרע בכלי בכל אחד מהאיברים החשובים מוביל לתוצאות חמורות - עד וכולל מוות.

כמה לחץ זה יותר מדי? יש תשובה חד משמעית לחלוטין לשאלה זו. לא מזמן, איגוד הלב האמריקני הוריד את לחץ הדם הגבוה שהוגדר מחדש בפעם הראשונה מזה 14 שנים: 130 הוא השיא החדש ל-130/80. בעבר, אינדיקטורים של 140/90 נחשבו מסוכנים.

אם אתה רושם את לחץ הדם שלך ברמה זו או יותר, אתה בסיכון. דרושה פעולה דחופה.

כיצד למדוד לחץ נכון →

איך להוריד במהירות את לחץ הדם בבית

נגיד מיד: אם הבריאות יקרה לך (ואנחנו מאמינים שהיא יקרה), עליך לפנות למטפל עם תלונות על יתר לחץ דם. בהתאם לרמת לחץ הדם, אורח החיים שלך וגורמים נוספים, הרופא יבחר עבורך תוכנית מניעה וטיפול אינדיבידואלית, וככל הנראה ירשום תרופות שיעזרו להביא את קריאות לחץ הדם לרמות נורמליות.

אבל אם מסיבה כלשהי עדיין לא הגעת לרופא, הנה כמה דרכים לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. בחר את זה שנראה לך נוח יותר, או שלב כמה כדי להשיג אפקט מירבי.

1. נשמו עמוק

כפי שמחקרים מראים בריאות הלב פשוט לנשום: כיצד להשתמש בתרגילי נשימה כדי להוריד לחץ דם, נשימה עמוקה נכונה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להורדה מהירה של לחץ הדם.

• תירגע, עצמו עיניים. זה יעזור להפחית את רמות הלחץ - אחד הטריגרים העיקריים ליתר לחץ דם.
• שאפו עמוק בספירה של 5. שאפו לא עם החזה, אלא עם הבטן. כדי לשלוט, הניחו עליו את היד - אתם צריכים להרגיש את הבטן עולה.
• לאחר מכן נשפו וספרו שוב עד 5.

נשימה עמוקה במשך 3-5 דקות תגביר את זרימת הדם לכל הרקמות בגוף, כולל הגפיים. בשל כך, הלחץ בכלים יקטן.

אתה יכול לנסות לעצור את הנשימה לאחר הנשיפה למשך 8-10 שניות - בחר באפשרות הפעילות הגופנית שנראית לך נוחה יותר.

2. לעשות אמבטיה חמה

שפכו מים בטמפרטורה של 45 מעלות צלזיוס לאגן והטבלו בו את הידיים או הרגליים למשך 10 דקות. מים חמים יגרמו לכלי הגפיים להתרחב, דם יזרום אליהם ולחץ הדם יירד מעט.

3. צוללים למים קרירים

שכבו עד הכתפיים באמבטיה של 32 מעלות. הגוף יתקרר, הגוף יוריד את קצב הלב, וזה, בתורו, יפחית את ההשפעות המבוססות על עדויות מדעיות של הידרותרפיה על מערכות שונות בגוף בלחץ של 11-12%. אם אתה מחזיק את הידיים רק במים קרירים, זה לא ייתן השפעה.

4. שתו תה נענע חם

מרתיחים קורט עלי נענע במים רותחים במשך 10 דקות, מצננים ולוגמים לאט. ככזה, מנטה יכולה להוריד את ההשפעות והבטיחות של מנטול על לחץ דם ופרמטרים מטבוליים בחולים עם יתר לחץ דם ולחץ דם מתון (ESMAB).

5.הכינו קומפרס של חומץ תפוחים או שתו מי חומץ

השרו בד גבינה בחומץ תפוחים (3-9%) והניחו את המטלית הלחה על כפות הרגליים למשך 10-15 דקות. זוהי שיטה עממית פופולרית. נכון, אין הוכחות משכנעות ליעילותו כיום (מדענים פשוט לא בדקו אם קומפרס יכול להוריד לחץ). עם זאת, במקרים מסוימים, חומץ באמת יכול לעזור.

כך למשל, נקבע על ידי Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect שחומץ תפוחים מכיל חומרים שבנטילה דרך הפה יכולים להפחית את לחץ הדם (לפחות אצל חולדות זה עובד). המחקרים עדיין לא הושלמו, אבל ברור שיש להם סיכויים.

לכן, אם ברצונכם להשתמש בחומץ תפוחים להורדת לחץ הדם, מבחינה מדעית יעיל יותר ליטול אותו באופן פנימי. לדוגמה, הוספת שימוש בחומץ תפוחים כדי לעזור בהורדת לחץ הדם של כפית נוזל לכוס מים.

ככלל, בצורה זו, חומץ שולחן בטוח (כמו שהוא בטוח להלבשת סלטים). אבל זכור שיש לנטוש שיטה זו אם לאחר השימוש יש לך כאב שיניים או צרבת, בחילות או קלקול קיבה.

6. קח ולריאן

או תרופות המבוססות עליו, כמו Corvalol. ולריאן הוא חומר הרגעה רב עוצמה המסייע לגוף להתמודד עם לחץ. הלב יתחיל לפעום בצורה רגועה יותר, ולחץ הדם יירד. חשוב: בעת נטילת, אין לחרוג מהמינון המצוין בהוראות!

כיצד להוריד לחץ דם לצמיתות ללא תרופות

נזכיר לך שוב: השיטות הנ"ל להורדת לחץ הדם בבית הן אמצעי חירום. להילחם ב"רוצח השקט" נחוץ רק בעזרת רופא, תוך הקפדה על המלצותיו.

אבל יש גם חדשות טובות. רמת הלחץ מושפעת מאוד מאורח החיים. זה מספיק כדי לשנות את זה לצד בריא, יתר לחץ דם או יירד לחלוטין, או הצורך שלך בתרופות יקטן באופן משמעותי.

מומחים מארגון המחקר המכובד Mayo Clinic ערכו רשימה של 10 דרכים לשלוט על לחץ דם גבוה ללא תרופות מתוך 10 שינויים חיוניים בחיים:

1. לרדת במשקל עודף. כל קילוגרם שאבד יוריד את לחץ הדם שלך בכ-1 נקודה.
2. התאמן באופן קבוע. הבחירה שלך היא פעילות אירובית: הליכות ארוכות, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד. הקדישו לפחות 30 דקות ביום לפעילויות אלו. במקרה זה, תוכל להפחית את הלחץ בעוד 5-8 נקודות.
3. אכלו מזונות בריאים. יותר פירות, ירקות, דגנים (דגנים), פחות שומן, מוצרים חצי מוגמרים, מאפים. שינוי התזונה שלך יעזור לך "להחסיר" עד 11 נקודות מלחץ הדם שלך.
4. צמצמו את כמות המלח בדיאטה שלכם. רק קצת. זה יעזור להוריד את הלחץ ב-5-6 נקודות. זכור: ארגון הבריאות העולמי ומקורות מוסמכים אחרים ממליצים על מיתוס המלח - כמה נתרן צריך לאכול ביום? לצרוך לא יותר מ-1,500-2,300 מ"ג מלח ביום, שזה פחות מכפית!
5. הגבל את צריכת האלכוהול שלך. מספיק להפחית את המינון הנצרך למשקה אחד ליום לנשים או שניים לגברים. משקה אחד בהקשר זה שווה ל-350 מ"ל בירה או 150 מ"ל יין. אל תחרוג מהמינון הזה ולחץ הדם שלך יירד בעוד 4 נקודות.
6. תפסיק לעשן. כל סיגריה מוסיפה לך מעט לחץ דם.
7. שתו פחות קפה. עם זאת, זה נושא קצת שנוי במחלוקת, שכן מדענים עדיין דנים בהשפעת הקפה על רמת הלחץ. העובדה היא שאצל אנשים מסוימים קפאין גורם לעלייה בלחץ הדם, בעוד שאצל אחרים השפעה זו אינה נצפית. אם אתם שייכים לקטגוריה הראשונה (בדוק: למדוד את הלחץ לפני הפסקת הקפה ו-30 דקות אחריה ולהשוות את המדדים), עדיף לסרב למשקה.
8. נסו להפחית מתח. מתח כרוני הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה.
9. עקוב אחר לחץ הדם שלך בבית והתייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. ניטור ביתי יכול לעזור לך להבין טוב יותר אילו שינויים באורח החיים עובדים ואילו לא.
10. חפש תמיכה ממשפחה וחברים. ספר להם על הבעיה שלך ובקש עזרה. טיפול באהובים יקל על ההתמודדות שלך ותפחית את הלחץ.