מה כואב לרצים ומתי הגיע הזמן ללכת לרופא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעמים, לאחר ריצה או כל אימון אחר, אתה עלול להרגיש כאב קל באותם מקומות אליהם הופנה העומס העיקרי. בדרך כלל אלו נקודות התורפה שלך, ואם הכאב חולף ואינו חוזר שוב ושוב, אז לא צריך לשים לב אליו. אבל זה עניין אחר לגמרי כשהכאב לא סתם חוזר על עצמו, אלא לא חולף לגמרי, מיילל, מושך, לפעמים יורה ולא מרפה. זה כבר סימן שהגיע הזמן להפסיק לפתל מעגלים - הגיע הזמן לפנות לרופא.

מה כואב לרוב הרצים ומתי אתה באמת צריך ללכת לרופא לתור - הבנת את האפינגטון פוסט. עצה מ-David Guyer, M. D., מומחה לרפואת ספורט שבסיסו בצ'רלסטון, דרום קרוליינה.

כאב או תחושת משיכה בחלק החיצוני של הברך

אבחנה אפשרית: תסמונת ITBS, או תסמונת איליוטיביאל

תסמונת ITBS, או תסמונת איליוטיביאל - זוהי דלקת של הרצועה העוברת מהחלק החיצוני של האגן לאורך מפרקי הירך והברך ומחוברת ממש מתחת לברך. לרצועה זו תפקיד חשוב מאוד בייצוב הברך במהלך ספורט וכל תנועה אחרת המערבת את הברך. חיכוך מתמיד על האפיקונדיל הפמורלי הצידי, בשילוב עם כפיפה והרחבה מתמדת של מפרק הברך במהלך העבודה, עלול להוביל לדלקת באזור זה. זוהי פציעה נפוצה למדי בברך, הקשורה בדרך כלל לריצה, רכיבה על אופניים, טיולים והרמת כוח.

ה-Iliotibial tract (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; מילה נרדפת: Messia fascia, messiate tract) היא חלק מעובה של הפאסיה הרחבה של הירך, העובר לאורך המשטח הצדדי של הירך מהכסת הקדמית העליונה לקונדיל הצדי. של השוקה.

כמה רצים שחוו את הצרה הזו אומרים שכאב מתרחש לרוב במהלך ריצות ארוכות ותחרויות קשות (מרתון, טריאתלון). לפעמים זה כל כך כואב שאם אתה רוצה לשכב בשקט על הצד, והרגל הכואבת למעלה, אז אתה בהחלט חייב לחפש תמיכה לברך ולהניח אותה כמעט על הכרית.

במקרה זה, דחיסה קרה או עיסוי עם גליל יכולים לעזור. אבל אם אחרי כמה ימים של תרופות עצמיות כאלה זה לא נעשה קל יותר, אז אתה צריך ללכת לרופא, רצוי ספורט. סביר להניח שהוא יפנה אותך לפיזיותרפיסט, אשר ירשום לך אולטרסאונד או גירוי חשמלי (שני ההליכים אינם כואבים לחלוטין), וכן תרגילים מיוחדים ומתיחות לחיזוק הרצועה.

כאבי ברכיים כלליים

אבחנה אפשרית: תסמונת כאב פטלופמורלית

סוג זה של פציעה מתרחש בשכיחות גבוהה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים, ומתפתח בין המשטחים של מפרק הפיקה והחלק הסמוך של הירך. אם אתה מרגיש כאב משיכה מעל פיקת הברך, או בברך באופן כללי, שמחמיר כשעולים ויורדים גבעות ומדרגות או כאשר יושבים עם רגליים כפופות, כאב פטלופמורלי עשוי להיות הסיבה.

עם הזמן, תסמונת כאב פטלופמורלית עלולה להתפתח לאתררוזיס של מפרק הברך. כאשר מופיעים תסמינים כלליים של כאבי ברכיים, כדאי לעשות הפסקה קצרה, להאט את הקצב ולהפחית מרחק, וכן למרוח קומפרסים של קרח לאחר ריצה, ולאחר מספר ימים תוכלו לחזור למרחק הרגיל. אם הכאבים מפריעים לך במשך 2-3 שבועות, עליך לפנות לפיזיותרפיסט אשר ירשום לך את הטיפול המתאים ויראה לך את התרגילים הנכונים לחיזוק הברכיים.

כאב או רגישות בחלק הקדמי ולאורך הרגל התחתונה

רק לאחרונה כתבנו על דלקת בפריוסטאום והצענו לכם מה יעזור למנוע את הפציעה הזו.

עייפות או שבר מאמץ הוא שבר קטן בעצם הנובע מלחץ מחזורי בשילוב עם בעיות שלד, הנעלה לא תקינה והליכונים לא מתאימים. לפעמים זה יכול להפוך לשבר סטנדרטי, ואז כבר נדרשת התערבות כירורגית. התסמין העיקרי הוא כאבים ברגל התחתונה, שנעלמים ברגע שמפסיקים לרוץ, אך חוזרים מיד במהלך האימון וייסורים לעוד 20-30 דקות לאחר סיומם.

אם קומפרסים קרים, נעליים והליכונים לא עובדים, אז זה באמת יכול להיות שבר עייפות - אתה בהחלט צריך לפנות למומחה! כטיפול קיים ביטול מוחלט של עומסים, נעילת מגפיים רפואיות מיוחדות או שימוש בקביים למשך 6-8 שבועות.

כאב בעצם העקב או הגבהה

Plantar fasciitis (עקב רץ, עקב שוטר, calcanodyne) מתבטאת בכאבים חריפים בעקב ובמתח בגיד אכילס. בדרך כלל כאב מתרחש כאשר כף הרגל פוגעת בהליכון בפעם הראשונה או בבוקר עם הצעדים הראשונים, אך עד סוף היום הוא חולף. הסיבות להופעה הן נעליים לא נכונות ועומסי ריצה מוגזמים.

החדשות הטובות: מהכאב הזה תוכלו להיפטר לבד בעזרת אותם קומפרסים קרים ומתיחות מיוחדות. אם תרופות ביתיות לא עוזרות, אתה צריך לראות רופא, אשר ככל הנראה ירשום תחבושת הדוקה מיוחדת (אורתוזיס) או מגף גבס, כמו גם כרית מיוחדת לעקב בנעליים שלך. במקרים קשים במיוחד נדרשת התערבות כירורגית.

כאב חד ותחושת עקצוץ מתחת לישבן או בחלק האחורי של הירך

אבחנה אפשרית: עיוות בשרירי הירך האחורי

בדרך כלל, פציעה זו שכיחה בקרב שחקני פוטבול ואלו שמשחקים פוטבול אמריקאי, שכן היא מתרחשת כתוצאה משינוי כיוון פתאומי. אבל לפעמים זה קורה לרצים גם כתוצאה מהשלמת ספרינט של מירוץ קשה וממושך.

אם העיוות אינו משמעותי, הוא יעבור מעצמו תוך מספר ימים, במיוחד לאחר קומפרסים קרים ותרגילים מיוחדים. אם הכאב מטריד אותך זמן רב יותר ומתבטא במהלך טיפוס במדרגות, אם הירכיים שלך חבולות, אז אתה צריך לראות רופא.

פיזיותרפיסט ירשום לך תרגילים מיוחדים ועיסוי ספורטיבי המקדם ריפוי תקין של סיבי השריר, ממזער צלקות רקמות וגם מגביר את זרימת הדם לגיד הפגוע. לפעמים אולטרסאונד ואלקטרותרפיה נקבעים.

שוקיים מתוחים וסלעיים, עקצוץ וחוסר תחושה בכפות הרגליים

תסמונת תא פעילות גופנית כרונית היא הפרעת שרירים ועצבים המאופיינת בכאב, נפיחות ולעיתים איבוד מוחלט של תפקוד באיבר הפגוע.

פציעה זו מתרחשת בתדירות נמוכה בהרבה מאחרות ודורשת טיפול רציני יותר. קל מספיק להרגיש את זה: בזמן הריצה תרגישו כאילו השוקיים שלכם הם כדורים שעומדים להתפוצץ. הוסף לזה חוסר תחושה ותחושות עקצוץ.

הסיבה לתחושות אלו היא נפיחות יתר של השוקיים במהלך האימון, כתוצאה מכך מוגבר לחץ על כלי הדם והעצבים ברגל התחתונה ובכף הרגל. מנוחה ופיזיותרפיה יכולים לעזור, אך רובם עדיין צריכים לעבור ניתוח פשוט. לא נעים במיוחד, אבל לאחר מכן תוכל לחזור לאימונים מן המניין ולהגדלת עומסים מבלי להסתכל לאחור על הבעיה הזו תוך מספר חודשים בלבד.