איך לאכול ולהתאמן כדי שנשים אגסים ישמרו בכושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לילדות בעלות גזרה מסוג זה חשוב לשלב תזונה נכונה, סוגי אימונים שונים ועיסוי עצמי.

אם אתה הבעלים של חלק עליון שביר וחלק תחתון נפח, מבנה הגוף שלך הוא "אגס". למרות הנשיות של הצורות, דמות כזו מביאה לעתים קרובות צער. כל קילוגרם נוסף הופך ל"אוזניים" על האפיפיור או לצלוליט, אפילו אצל בנות רזות למדי. ואחרי הלידה זה הופך פוגעני לחלוטין: מידת החזייה זהה, אבל את לא יכולה להיכנס לג'ינס האהוב עליך. אנו נראה לך מה לעשות כדי להיפטר מעודפי שומן.

טעויות נפוצות שיש להימנע מהן

עם צלוליט ו"אוזניים" לא יצליחו להתמודד עם דיאטה אחת. רק שילוב של פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה יעזור לך לרדת במשקל. יש אנשים שמצליחים לרדת במשקל לאחר שביתת רעב, אך נותר עור רפוי ורפוי, מופיעות בעיות בשיער, בציפורניים, במצב הרוח ובזיכרון.

מכנסי נס או קרמי פלא לא יעזרו לרדת במשקל. רק תזכור, הם לא עובדים.

אם החלטתם לשלב עיסוי של אזורים בעייתיים בעבודה שלכם על הגוף, קחו בחשבון שזה עוזר רק בשלב שבו כבר החל תהליך שריפת השומן. וזה למה.

ירידה במשקל מתרחשת עקב פירוק שומנים. אבל הם אינם מופקדים באופן שווה בכל הגוף, אלא נאספים במקומות מסוימים. לדוגמה, עבור בנות עם צורת אגס, אלה הירכיים. עכשיו דמיינו שתהליך הירידה במשקל הוא הפשרת השלג באביב. איפה הסחפים ייעלמו קודם? כמובן, היכן שיש שכבת שלג דקה, למשל על שבילים וגגות. הוא יישאר במשך הזמן הארוך ביותר במקום שבו השוערים אספו אותו בערמה כל החורף, ופינו את הכבישים.

כך זה עם השומן בגוף. זה יותר מכל על הירכיים, ה"אוזניים", הצדדים, הבטן. יש מעט מאוד שומן על הפנים, החזה והגב. אז היו סבלניים. ראשית, הפנים והחזה ירדו במשקל, ורק אחר כך הכומר והצדדים.

כשהשומן העודף כמעט נעלם, אתה יכול שוב להיזכר במגבים ולהשתמש בתחבולות החכמות שלהם: לשבור את ה"סחף" שנותר עם עיסוי. אבל עיסוי בלי ספורט ותזונה נכונה זה כמו לנסות לשחרר את השלג כשיש קר ושלג ענק מסביב: זה לא הגיוני.

תְזוּנָה

על מנת שהגוף ייקח אנרגיה ממאגרי שומן, המרכיבים את הצלוליט, מכנסי רגליים בירכיים ומחזקות מעל הברכיים, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אבל חשוב לא להיות רעב, אחרת הגוף יעבור למצב חיסכון באנרגיה והאפקט יהיה הפוך.

אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום: שלוש ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים קלים. חלבונים בתזונה צריכים להיות לפחות 1 גרם לכל ק ג משקל גוף, היחס של BJU הוא בערך 30/30/40. משטר זה הוא שמאיץ את חילוף החומרים, מונע הצטברות של שומן עקב מתח כתוצאה מעליות קבועות ברמת הגלוקוז בדם, וכמות מספקת של חלבון מאפשרת להיווצר שרירים.

תאי שומן מלאים במים ב-80%. פחמימות פשוטות תורמות לאגירת נוזלים בגוף. לכן, התרופה הראשונה לצלוליט תהיה דחיית מזון מתוק ועמילני לטובת פחמימות מורכבות: דגנים, לחם ופסטה מקמח מלא, ירקות עשירים בסיבים.

שריפת שומן

הרבה "אגסים" חושבים שבאימונים מספיק להעמיס רק את הירכיים והישבן, ומתאכזבים כשהגישה הזו לא נותנת את האפקט הרצוי. אבל אי אפשר לרדת במשקל בכל תחום. תהליך שריפת השומן קשור לשחרור לדם של הורמונים וליפוליטים מיוחדים - חומרים המפרקים שומן. הדם מתפזר בכל הגוף באופן שווה, מאגרי השומן נמסים.

מכיוון שיש הכי הרבה שומן על הירכיים והישבן, זה המקום שבו הוא ינוצל לאחרונה.

יש להתאמן באופן אקטיבי, לא לשבת בשקט, לזוז ולבזבז אנרגיה.זו הדרך היחידה לפרק מאגרי שומן.

אימון כוח במעגל מעורר צמיחת שרירים, וזה דורש הוצאה מוצקה של אנרגיה. קרדיו, בנוסף לשריפת קלוריות פעילה והאצת זרימת הדם, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

התוצאה תלויה בנתונים הראשוניים, אך בדרך כלל לוקח 3 עד 8 חודשים לשרוף שומן בירכיים בנשים עם צורת אגס. העיקר להתאזר בסבלנות ולא לחכות לתוצאות מיידיות.

להתאמן

המשטר האידיאלי לבניית גזרה בגוון הוא שלושה אימוני כוח ו-2-3 אימוני אירובי בשבוע. אימוני כוח בונים שרירים, ואירובי כושר עוזרים לך לשרוף שומן להקלה יפה.

אימוני כוח צריכים להיות מורכבים מ-70% מתרגילים בסיסיים לקבוצות השרירים העיקריות ו-30% מתרגילים מבודדים, המכוונים לשרירים בודדים. הבסיסיים כוללים סקוואט, לונג', שורות משקולות או מוטות, שכיבות סמיכה. תרגילי בידוד הם נדנדות משקולות, משקולות או משקולות.

קרדיו יכול להתבצע על אופניים אליפטיים או נייחים, סטפר, בבריכה, תחת אימון וידאו עם תרגילים ללא קפיצה. לא המהירות חשובה כאן, אלא הדופק.

החלק היצירתי ביותר באימון לנשים בעלות דמות אגס הוא לחדד את הפרופורציות היפות ולאזן את החלק התחתון הכבד עם השרירים העליונים המפותחים.

כדי לעשות זאת, עליך לכלול באימון שלך:

• שכיבות סמיכה לשרירי החזה;
• לחיצת משקולת מעל הראש כדי להרחיב את חגורת הכתפיים;
• משיכות עם ידיים רחבות, שורות משקולת או משקולת לחגורה במדרון לשרירי הגב.

יחד עם זאת, חשוב להעלות את המשקל בהדרגה כדי שלא יהיה לשרירים זמן להסתגל. זה מה שיגרום להם לגדול.

חשוב לא לשכוח את פלג הגוף התחתון. הוסף גיוון לאימונים שלך בצורה של תרגילי בידוד: נדנדה עם משקולות, נדנדה עם משקולת מתחת לברך, גשר גלוטה.

עיסוי עצמי

עיסוי יעזור להילחם בבורות ובליטות בירכיים המדלילות. זה משפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה באזורים בעייתיים, עוזר לפירוק שומן ולהסיר במהירות מוצרים רעילים של ריקבון זה. העור מעיסוי רגיל הופך צפוף יותר, חלק יותר ואלסטי יותר.

אתה יכול לקנות מכשירי עיסוי מיוחדים, פחיות ואקום, או אפילו להשתמש במערוך עטוף בניילון. חשוב להקפיד על הטכניקה הנכונה: אין לגעת בצד הפנימי של הירך, היכן שנמצאות בלוטות הלימפה, לעסות מלמטה למעלה, ואת הישבן גם מבפנים החוצה. יש לעשות זאת לפני הופעת אדמומיות מתמשכת.

תוצאות

• ללא תזונה נכונה, פעילות גופנית לא תעזור. גם צום לא עובד.
• ירידה מקומית במשקל היא מיתוס. שומן מאזורים בעייתיים מתחת לחגורה יהיה האחרון לעזוב.
• שריפת שומן לבדה אינה מספיקה. דמות יפה מפותחת שרירים.
• כדי לשנות את סוג הגוף ל"שעון חול", אתה צריך לעבוד על הפרופורציות: לפתח את חגורת הכתפיים, שרירי החזה ושרירי הגב.
• עיסוי עצמי שימושי למאבק בצלוליט. אבל בלי הכשרה ותזונה רגילה, הוא לא יפתור את הבעיה.
• חסר חלק אחד - תזונה, אימוני כוח, אירובי, עיסוי או סבלנות - יקטין באופן ניכר את ההשפעה הכוללת. כדי שהכל יעבוד, אתה צריך להרכיב חמישה אלמנטים.