2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-07-28 10:39
רק הליכה או ריצה בקצב איטי זה לא מספיק לפני ריצה. כל הגוף חייב להיות מוכן היטב, כולל המפרקים והרצועות. במאמר זה, ישנן שלוש אפשרויות חימום שייקחו בין 2 ל-15 דקות.
שוב על הצורך להתחמם
חימום עוזר לא רק לזרז את עבודת הלב בצורה חלקה יותר מאשר במנוחה, אלא גם מבטיח את יציאת הדם מהאיברים הפנימיים לשרירים (כדי לא לדקור את הצד) ומכין את הרצועות והמפרקים לקראת ריצה ללא פציעה.
משך החימום תלוי באימון הקרוב.
- אם אתה באמת מאמין שאתה לא צריך חימום (ביישני, עצלן או מוגבל בזמן), בכל זאת הקדיש לפחות כמה דקות להכנת הגוף שלך לאימון.
- אם אתם בכושר טוב (ריצים כל יום בערך באותו עומס), הוסיפו עוד 5 דקות.
- אם אתה מתכנן להגדיל את המהירות או המרחק שלך, הוסף 10 דקות.
- אימון ארוך - 15-20 דקות - יעזור למי שיורד במשקל לשרוף יותר קלוריות.
מוּמלָץ:
טיפים לפני אימון לפני אימון: 7 טיפים מאלוף אולימפי
לישון מספיק ולשתות מים: ריכזנו רשימה של מה לעשות לפני האימון, למי שרוצה להפיק את המרב מהשיעורים
מתכוננים לקור: 10 כריות חימום מגניבות של עליאקספרס
דגמי מחממי חשמל ומחממי מים ישמחו אתכם במגוון עיצובים ולא יתנו לכם לקפוא בערבי הסתיו הארוכים
חימום לפני אימון שיעיר את השרירים שלך
חימום לפני אימון לוקח רק 10-15 דקות, אבל ישפר באופן דרמטי את הביצועים שלך. Lifehacker מציע סט של תשעה תרגילים
ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ
היום אנחנו בוחנים איזה אימון עוזר לך לשרוף יותר קלוריות: ריצה על הליכון או ריצה בחוץ
סרטון: חימום לפני ריצה במזג אוויר קר
חימום טוב של חמש דקות לפני הריצה הוא חובה לכל אימון ריצה אם ברצונכם להימנע מפציעה ולהשיג תוצאות טובות יותר. במזג אוויר חם, זה מספיק לעשות כמה תרגילים, שכן הגוף הוא מאוד רך וצייתן, והרצועות נמתחות טוב מאוד בחום. אבל כשמזג האוויר מפסיק להיות עצבני ואי אפשר לצאת לרוץ בלי כפפות וכובע, צריך להקדיש יותר זמן לחימום ולהפוך אותו לאינטנסיבי יותר, מכיוון שקשה מאוד לחמם שרירי עץ ורצועות בקור מזג אוויר.