למה אתה צריך טקס בוקר ואיך להתחיל אותו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניסיון אישי וייעוץ פשוט.

טקסי בוקר הם נושא פופולרי בקרב המתעניינים בהתפתחות עצמית. בדרך כלל, לכל אחד כבר יש טקס, או שהם מנסים להתחיל אותו, או שהם חולמים שיש להם מספיק סיבולת לזה.

גורו פרודוקטיביות מבטיחים שזה ישנה חיים. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אתה אומר. החלטתי לשתף את הסיפור שלי ואת הטקס שלי, כי אני דבק בו כבר יותר מחצי שנה.

כך נראה הבוקר שלי:

• 5:00 - אני מתעורר וכותב ביומן שלי.
• 5:30 בבוקר - להתקלח ולצחצח שיניים.
• 5:40 בבוקר - לחות לעור שלי, להתלבש, לסדר את המיטה שלי, לשים קרם הגנה.
• 5:50 בבוקר - מדיטציה.
• 6:00 - אני כותב.
• 8:00 בבוקר נוסעים לעבודה.

כן, יש לי טקס בוקר של שלוש שעות. אני עוקב אחריו כל יום, רק בסופי שבוע, במקום ללכת לעבודה, אני ממשיך לכתוב, לקרוא או לעשות ספורט. בימי חול אני אוכל ארוחת בוקר בעבודה, ולמרות שאני רעב מוקדם יותר, אני לא, כי צום טוב לי.

לא יצרתי את הטקס הזה כי רציתי להיות יותר פרודוקטיבי. רק שהחיים שלי היו כאוס מוחלט. הייתי זקוק ליציבות, והכרחתי את עצמי לכתוב ביומן שלי מיד אחרי שהתעוררתי. ואז החלטתי שאני אכתוב קצת. ואז רציתי לעשות יותר והתחלתי להתעורר בחמש. בהדרגה, הטקס הפך למפלצת הנוכחית בת שלוש השעות.

לא תכננתי לחיות כל הזמן במצב הזה, אבל אחרי כמה חודשים לא רציתי לחזור לגרסה הכאוטית הקודמת.

נהגתי ללכת לישון ולקום כשרציתי ורצתי לעבודה. כתבתי מעט, אמרתי לעצמי שאני במשבר. עכשיו אני כותב כל יום, בלי קשר לעייפות או חוסר השראה. אני עושה את זה רק על ידי שמירה על השגרה שלי.

למה אתה צריך את זה בכלל

זה ילמד אותך לשלוט בהחלטות שלך

לדעתי, החלק החשוב ביותר בטקסי בוקר הוא לא הפעולות שאתה מבצע בפועל. אין כמעט שום דבר בטקס שלי שיכול לשנות את חיי באופן קיצוני, מלבד אולי מדיטציה. מה שחשוב הוא העובדה שהחלטתי לעשות אותם בסדר הזה. ואני עושה את זה כל בוקר.

טקס הבוקר מאלץ אותך להיות ממושמע. על ידי חזרה על זה שוב ושוב, אתה מאמן את היכולת שלך לעקוב אחר ההחלטות שאתה מקבל.

אני רגיל לחיות עם סוג של חשיבה שבה אתה מגיב רק לאירועים מתהווים. לדוגמה, אתה מכבה את האזעקה, ואז אתה קופץ וממהר לעבודה. ועם טקס הבוקר, אתה מתחיל לחשוב באופן יזום: אתה מחליט איך לבלות את הזמן שלך, ואתה מבין את זה. והחשיבה החדשה הזו עבורי החלה להתבטא לא רק בבוקר.

עכשיו אני כמעט ולא נתקע בנטפליקס, יוטיוב או טוויץ' כמו פעם. כמובן, אני עדיין צופה בסרטונים, אני פשוט לא נופל בהם שעות רבות יותר. עכשיו אני רואה פרק אחד או שניים של עשרים דקות של איזו קומדיה ביום, זה הכל. לקח לי שישה חודשים לצפות בתיאוריית המפץ הגדול. בזבזתי את זמני על משהו אחר ואני אסיר תודה על כך.

זה יקטין את מספר ההחלטות שיתקבלו

אם תחזור על הפעולות מטקס הבוקר מספיק זמן, הן יהפכו לאוטומטיות. פעם הייתי סופר עם משבר כתיבה כרוני. היה לי קשה "להחליט" לכתוב משהו. לעתים קרובות דחיתי את זה והמשכתי לצרוך תוכן באופן פסיבי. עכשיו, ברגע שהשעון מראה שש בבוקר, אני כותב.

אני לא מחליט אם לכתוב או לא לכתוב - אני כותב כי זה חלק מהשגרה שלי. ואני לא מפסיק עד שמונה.

גישה זו חוסכת אנרגיה למשימות חשובות יותר. זה עוזר לי להתכוונן למחשבה עמוקה, במקום לבזבז את האנרגיה המנטלית שלי על זוטות כמו לעשות בבוקר.

איך ליצור טקס בוקר משלך

מבנה את מה שאתה כבר עושה

לא עשיתי את טקס הבוקר של שלוש שעות במכה אחת, אלא התחלתי בקטן.ארגנתי את מה שהייתי עושה בבוקר. בעצם כל מה שאני צריך לעשות זה לקום בזמן, לצחצח שיניים, להתלבש, לסדר את המיטה ולצאת מהבית.

זכור מה אתה עושה בדרך כלל, וסדר את המשימות הללו לפי סדר מסוים. באיזה מהם, זה לא משנה, אם רק מקרה אחד אינו תלוי במקרה אחר. לדוגמה, תחילה לאכול ארוחת בוקר, ולאחר מכן לצחצח שיניים. העיקר עכשיו זה לקבל החלטה ולעקוב אחריה.

תתחיל לקום מוקדם יותר

אם אתה לא רוצה למהר בבוקר, תצטרך להתעורר מוקדם. כמה תלוי כמה מהר אתה נוסע ומה אתה רוצה לעשות. אפילו 10 דקות מספיקות להתחלה. שם התחלתי. לפני הכנסת הטקס קמתי ב-7:50, התכוננתי ל-10 דקות ורצתי לעבודה. הצלחתי טוב, אבל הייתי לחוץ בכל פעם. היה צורך להסתכל כל הזמן בשעון כדי לא להסס - החיים הם כך וכך.

שקול מה אתה הולך להוסיף לשגרה שלך

נניח שאתה רוצה לעשות מדיטציה. החלט אם תעשה זאת עם מדריך או תשב בשקט, תשתמש בטיימר או לא. חשבו באיזו תנוחה תשב ואיפה, כמה זמן תבזבז על מדיטציה.

אם מעולם לא ניסיתם בעבר, אל תנסו לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים מיד. בחר פרק זמן שיהיה לך קל יום אחר יום. תן לזה להיות 3 דקות, לא נורא. הוסיפו בהדרגה כמה דקות עד שתגיעו לזמן שנוח לכם.

איך לגרום לזה להשתרש

אל תשנה את סדר הדברים סתם כך

ובוודאי שלעולם אל תשנה את זה מתוך עצלות. זכור, השגרה שלך היא אימון משמעת. מצא את הרצף האופטימלי של הדברים ודבק בו. חריג - הבנת שצריך להחליף משהו בשביל הנוחות.

הוסף מקרה חדש אחד בכל פעם

מישהו ימליץ לך לעשות מתיחות בבוקר, אחרים יגידו לרשום את המחשבות שלך ביומן, ואחרים יציעו לעשות מדיטציה. אל תוסיף הכל בבת אחת. התעניינת בטקסי בוקר כי משהו לא בסדר בבוקר הרגיל שלך. תחשוב מה בדיוק אתה מפספס והוסף את זה קודם.

אולי אתה יושב הרבה ומרגיש שהשרירים שלך צריכים לעבוד. או שאתה חי בבהלה מתמדת, אבל אתה רוצה לחשוב ברוגע ולנתח את הרגשות שלך. או שאתה בלחץ ורוצה להחזיר את האיזון שלך. בחר את מה שאתה הכי צריך עכשיו.

אל תעריך יתר על המידה את היכולות שלך, אחרת בקרוב תנטוש טקס חדש.

כשהחלטתי לכתוב בבוקר, תכננתי שעתיים. עם זאת, מעבר מאפס לשעתיים היה קשה מאוד, כמעט בלתי אפשרי. נכשלתי. כמעט נכנע בהתחלה. זקן הייתי מוותר. אבל החלטתי להתחיל מחדש, רק עם פחות - 30 דקות. ואז הוא ניסה לחשוב לא בדקות, אלא במילים, והחליט לכתוב אלף מילים. היה צריך רק להגיע לסימן הזה.

בדרך כלל עשיתי את זה תוך שעה, אבל מה שכתבתי לא היה טוב לפרסום. המטרה הבאה הייתה לכתוב אלף מילים כל אחת, וזו לא בושה לפרסם. לאט לאט הגעתי למה שאני עושה עכשיו - אני כותבת שעתיים (עכשיו יוצאות לי הרבה יותר מאלף מילים).

לשפר את מה שלא עובד

על ידי חזרה על אותן פעולות שוב ושוב, בוודאי תשים לב שניתן לשפר כמה דברים קטנים. תעשה את זה.

למשל, בהתחלה עשיתי מדיטציה עם מדריך, אבל הבנתי שזה לא מתאים לי. לא אהבתי להאזין לאותן הקלטות, והצורך לבחור מתוך מגוון אפשרויות דבר אחד גרם לי ללחץ. עכשיו אני עושה מדיטציה בשתיקה. עבור מישהו אחר, זה יכול להיות בדיוק הפוך. הקשיבו לעצמכם וחשבו על המאפיינים שלכם.

מתחילים בהדרגה להרחיב את הטקס

כשזה מגיע לטקסים, יותר זמן לא אומר טוב יותר. אבל אם בא לך לעשות יותר בבוקר או לנסות משהו חדש, הרחב את הטקס שלך. הוסף הרגלים חדשים אחד בכל פעם וראה כיצד הם משפיעים על חייך.

התחלתי בכתיבה ביומן שלי, ואז התעוררתי בחמש, מה שנתן לי את ההזדמנות לכתוב.בהתחלה כתבתי בפיג'מה, אבל התחלתי לשים לב שאני מודאגת אם אוכל לסיים ולהתכונן לעבודה בזמן. אז סידרתי מחדש את הסדר והתחלתי להתקלח ולהתלבש, ורק אז לכתוב. זה שחרר אותי מחרדות מיותרות בזמן הכתיבה.

ואז הוא הוסיף מדיטציה. כבר עשיתי מדיטציה בערבים, אבל רציתי לראות אם ההשפעה של מדיטציית הבוקר תהיה. יצא שאחריה אני כותב אפילו יותר רגוע. לחלק, כל התמורות הקטנות האלה אולי נראות כמו שטויות, אבל תהליך הדרגתי כזה של חזרה והתנסות מתאים לי.

אל תפחד מכישלון

אם תעשה משהו מספיק זמן, בוודאי תיכשל מתישהו. זה פשוט לא יכול להיות אחרת.

כל בוקר הוא הזדמנות להיכשל. זה קורה לי כמעט כל יום.

אני לא תמיד קם בחמש בדיוק, לפעמים מסתבר ב-5:07 או 5:15. לוקח לי כמה דקות לכתוב. נראה שזה דבר של מה בכך, אבל אני מתחיל לכעוס על עצמי ולחשוב שבמקרה הזה בכלל לא כדאי לכתוב.

אני גם רוצה לא להרים טלפון עד שמונה בבוקר לשום דבר מלבד מדיטציה. אני לא רוצה ללכת לרשתות חברתיות עד שאסיים לכתוב. אבל אני הולך לישון בתשע בערב, והחברים שלי כותבים אחר כך, אז עד הבוקר מצטברות הרבה התראות. ובאופן טבעי, יש פיתוי לצפות בהם מיד לאחר המדיטציה.

נראה שכל אלה הם כשלים קלים, אבל מבחינתי הם מהותיים. אחת המטרות שלי היא להיות יותר ממושמע, ומסתבר שאני נכשל כל הזמן. זה גורם לך לרצות לוותר.

אל תוותר

אבל אני עדיין לא מוותר. כל בוקר אני מנסה שוב ושוב, וכשאני מתרגל לזה, אני מעלה לעצמי את הרף. נהגתי לכתוב רק 30 דקות, זוכר? ועכשיו לשעתיים.

כישלון יוריד לך את המוטיבציה. שלא ישברו אותך, קבל את העובדה שהם בלתי נמנעים ותמשיך להתקדם. אולי בהתחלה תקבל רק 50% ממה שתכננת. לדוגמה, יש לך מספיק כוח רק לחצי מהאימון שרצית לעשות. ראה זאת כנקודת התחלה חדשה. מחר תעשה 51%, ואז 52%, 53%, וכן הלאה.

יש לי טקס בוקר ארוך, אבל אני לא רובוט שעושה הכל בצורה מושלמת ולא מרגיש רגש.

אני מתעורר בחושך ולפעמים אני מוכן לבכות מאיך שאני לא רוצה לזחול החוצה מתחת לשמיכה. כשאני עושה מדיטציה, יש לי מחשבות לקום ולטפס בחזרה למיטה. לפני שאני מתחיל לכתוב, אני נבהל, מסתכל על דף נייר ריק. מילים לא תמיד מגיעות אליי ואני מתחילה לחשוב על לוותר על הכתיבה.

לעתים קרובות אני נכשל. אלא אם כן אתה נזיר בודהיסטי, הם מחכים גם לך. למרות זאת, טקס הבוקר שווה את זה.

מה תקבל בסוף

החיים שלי השתנו מאוד מאז שהתחלתי לתרגל את טקס הבוקר. אני לא אגיד שהיא השתפרה דווקא מהפעולות שאני מבצע. אבל אני בטוח שהטקס עצמו השפיע עליי.

בפעם הראשונה בחיי, נעשיתי ממושמע.

לא גדלתי ככה. עשיתי מה שרציתי ומתי שרציתי. הוא לא דרש מעצמו דבר ובזבז זמן רב. שיחקתי במשחקי מחשב וצפיתי בסרטוני יוטיוב כל דקה חופשית. אבל כתבתי יותר בששת החודשים האחרונים מאשר בכל חיי. לאחרונה סיימתי גירסאות טיוטות של הרומן והסיפור. מעולם לא יצרתי יצירות כה נהדרות לפני כן.

מטבע הדברים, טקס הבוקר לא פתר את כל הבעיות שלי. עדיין יש לי קונפליקטים בעבודה, קשיים במערכות יחסים, וימים שמתחשק לי להתעטף בשמיכה ולא לעשות כלום. אבל הוא יצר עבורי סביבה שבה אוכל להתמודד טוב יותר עם שארית חיי. הוא גרם לי להיות פרואקטיבי.

אני אוהב את טקס הבוקר שלי, אבל אני בהחלט אשנה משהו כשהמטרות שלי ישתנו. מה שאני עושה עכשיו זה עוזר לי לכתוב. אולי יום אחד אוותר על זה ואחליט ללכת לספורט בבוקר. בכל מקרה, טקס הבוקר יעזור לי לעשות את מה שחשוב לי.