מה גורם לשרירים שלנו לגדול

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמו כל מנגנון מורכב, גם שרירי הגוף שלנו דורשים טיפול ותשומת לב, והגדילה או הדעיכה שלהם תלויה באופן הטיפול בהם. ג'פרי סיגל מסביר כיצד השילוב הנכון של שינה, תזונה ופעילות גופנית הופך את השרירים שלנו לחזקים ושמנמנים, באמצעות איורים מהנים וקלים להבנה.

לדוגמה, אתה עומד מול דלת ואתה עומד לפתוח אותה על ידי משיכת הידית. המוח והשרירים שלך מכוונים בצורה מושלמת על מנת שתוכל לבצע את המשימה הזו בהצלחה. ראשית, המוח שולח אות אל מוטונאורונים. כאשר המסר מגיע ליעדו, הם נדלקים, וגורמים לשרירים להתכווץ ולהירגע. השרירים שולטים בעצם הזרוע ומאלצים אותה לבצע את התנועה הדרושה לנו. ככל שהאתגר רציני יותר, האות נשלח על ידי המוח חזק יותר ויחידות מוטוריות מופעלות יותר כדי לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה.

אבל מה אם הדלת עשויה כולה ממתכת? במקרה זה, השרירים בזרוע אינם מסוגלים לספק מספיק מתח כך שתוכל למשוך בכוח מספיק כדי לפתוח את הדלת. לכן, המוח יתחיל לשלוח אותות המבקשים עזרה לשרירים אחרים. אתה דוחף את הרגליים, מושך את הבטן פנימה ומאמץ את הגב. כעת אתה יכול להפיק מספיק אנרגיה כדי למשוך את הידית ולפתוח את הדלת.

מערכת העצבים שלך השתמשה זה עתה במשאבים שהיו לך (קבוצות שרירים מרובות) כדי לענות על הצורך לפתוח את הדלת.

בזמן שכל זה קרה, סיבי השריר שלך עברו שינוי תאי מסוג אחר. בהשפעת לחץ, הם קיבלו נזק מיקרוסקופי, שבמקרה זה גורם לשינויים חיוביים. תאים פגומים מייצרים מולקולות דלקתיות הנקראות ציטוקינים. הם מפעילים את מערכת החיסון כדי לתקן רקמות אלו. זה הקסם של בניית שרירים.

ככל שנזק לרקמת השריר גדול יותר, הגוף צריך להתאמץ יותר כדי לתקן את עצמו. כתוצאה מכך, מעגל הנזק והתיקון הופך את השרירים לגדולים וחזקים יותר.

ברגע שהגוף שלך מתרגל לפעילויות היומיומיות, עומסים כאלה כבר לא מספקים את כמות הלחץ הדרושה כדי לעורר את צמיחת השרירים. לשם כך, על התאים שלנו להיות נתונים לעומסים חזקים יותר מאלה שהם כבר רגילים אליהם. אם השרירים לא יהיו נתונים ללחץ קבוע, הם יתכווצו. תהליך זה ידוע גם בשם ניוון שרירים.

עם זאת, השרירים זקוקים ליותר מסתם פעילות גופנית כדי לצמוח. ללא תזונה נכונה, הורמונים ומנוחה, הגוף שלך לעולם לא יוכל לתקן תאים פגומים. חלבון בתזונה עוזר לשמור על מסת השריר על ידי מתן אבני הבניין לרקמות חדשות בצורה של חומצות אמינו.

הכמות הנכונה של חלבון, יחד עם ההורמונים שהגוף שלנו מייצר (גורם גדילה דמוי אינסולין וטסטוסטרון), עוזרים להכניס את הגוף למצב של תיקון וגדילת שרירים. תהליך זה מתרחש בדרך כלל בזמן מנוחה, במיוחד בלילה במהלך השינה. יעילות ההחלמה מושפעת ממין וגיל. זו הסיבה שגברים צעירים עם רמות טסטוסטרון גבוהות צוברים שרירים מהר יותר.

גם גורמים גנטיים חשובים. יש אנשים שמפתחים תגובה חיסונית חזקה יותר וזה עוזר להם לתקן סיבי שריר פגומים מהר יותר, מה שמגדיל את הפוטנציאל שלהם לבנות שריר חדש.

אם אתה מספק לגוף שלך פעילות גופנית סדירה, אוכל נכון ומנוחה טובה, אתה יוצר תנאים שבהם השרירים שלך הופכים גדולים וחזקים ככל האפשר.

השרירים זהים לחיים: צמיחה מלאה דורשת אתגרים חדשים.;)