מדוע ספורט גורם לנו להיות מאושרים יותר? על התהליכים המתרחשים בראש שלנו במהלך השיעורים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תמונה ©

כולנו ללא ספק שמענו שעיסוק בספורט עוזר להימנע מדיכאון, אובדן זיכרון, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ובעיות רבות אחרות. אבל אם תשאלו, איך בעצם פעילות גופנית משפיעה על המוח? מסתבר שלא כולם יודעים את התשובה לשאלה הזו. ננסה להבין את זה. אנחנו גם נספר לכם כמה אתם צריכים לעשות ספורט כדי להיות כל הזמן במצב רוח טוב, ונחלוק את הסודות איך להפוך את הפעילות הגופנית היומיומית להרגל נעים.

מה גורם לאושר במוח שלנו כשאנחנו מתעמלים?

ברור מה קורה לגוף שלנו אם אנחנו מתאמנים באופן קבוע. יהיו יותר שרירים, נהיה יותר עמידים. יהיה קל יותר להשלים כמה משימות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות. אבל כשזה מגיע למוח ולמצב הרוח, הקשר לפעילות גופנית פחות ברור. המשפט שרבים רגילים אליו: "ספורט מקדם את ייצור האנדורפינים" – אלו מילים כל כך יפות, מעטים האנשים שיצליחו להסביר בדיוק אילו תהליכים מסתתרים מאחוריהן.

ומה שקורה, בעצם, זה מה.

כשאתה מתחיל להתאמן, המוח שלך תופס את זה כלחץ. כשהלחץ עולה, המוח שלך חושב שאתה נלחם או מתחבא מהאויב. כדי להגן על עצמו ועל המוח מפני מתח, הגוף מתחיל לייצר את החלבון BDNF (גורם נוירוטרופי במוח). לחלבון זה יש אפקט מגן וגם ממריץ התפתחות נוירונלית ופועל כלחצן איפוס. זו הסיבה שאחרי האימון אנו חשים בדרך כלל קלילות ובהירות של מחשבות, ובסופו של דבר - אושר.

במקביל, אנדורפינים מעורבים גם במאבק במתח. המשימה העיקרית שלהם היא למזער את אי הנוחות מפעילות גופנית, לחסום את תחושת הכאב ואף לעורר תחושות של אופוריה.

באופן כללי, ישנם תהליכים כימיים רבים המתרחשים במוח לאחר פעילות גופנית, הרבה יותר מאשר אם אתה פשוט יושב, גם אם אתה חושב קשה.

חלבון BDNF ואנדורפינים אחראים לרווחתנו לאחר פעילות גופנית. זה קצת מפחיד שהפעולה שלהם דומה מאוד לאופן שבו מורפיום, הרואין או ניקוטין פועלים על הגוף. מה ההבדל? פעילות גופנית היא בעלת תועלת עצומה.

הסוד להפיק את מירב ההנאה והאושר מפעילות גופנית הוא: אל תעשה יותר מדי, עשה זאת בזמן

כאן מתחיל הכיף. הבנו את היסודות של כימיה במוח במהלך פעילות גופנית. עכשיו השאלה היא, מה צריך להיות משטר האימונים כדי שמצב הרוח שלנו יהיה תמיד במיטבו?

מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת פנסילבניה שופך אור על שאלה זו, והתוצאות היו מפתיעות. כמה פרודוקטיבי ומאושר אתה מרגיש ביום נתון לא מושפע מהאופן שבו אתה מתאמן באופן קבוע, אלא אם התעמלת ביום המסוים הזה או לא:

"אלו שעשו ספורט כל החודש הקודם, אך לא התעמלו ביום המחקר, עמדו בביצועים טובים יותר במבחני זיכרון מאשר אלו שמנהלים אורח חיים לא ספורטיבי. אבל התוצאות הטובות ביותר היו עם קבוצת האנשים שעשו את התרגילים בבוקר יום המבחן".

סופרת הניו יורק טיימס הפופולרית גרטשן ריינולדס כתבה ספר שלם בשם 20 הדקות הראשונות. אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי כדי לשפר משמעותית את הבריאות והמורל שלך. להיפך, לוקח מעט מאוד זמן להגיע לשיא האושר והפרודוקטיביות:

"20 הדקות הראשונות של תנועה פעילה מספקות את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר אם היית בישיבה בעבר.אתה מאריך את חייך ומפחית את הסיכון למחלות שונות, והכל ב-20 דקות של פעילות גופנית".

אז תירגע, אתה לא צריך להתעייף עם האימונים שלך בחדר הכושר. 20 דקות של פעילות גופנית (אבל רק התעמלות, אתה צריך להתמקד) ומצב הרוח שלך יהיה על הגג במשך כל היום.

איך להפוך פעילות גופנית יומיומית להרגל נעים

תמונה ©

אבל מטבע הדברים קל יותר לכתוב: "תעשה תרגילים כל יום!" מאשר, למעשה, לעשות את זה.

צ'ארלס דוהיג, מחבר הספר רב המכר "כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים", חולק את העצות שלו כיצד להעסיק את עצמך בחיי היומיום ולהפוך את התהליך למהנה.

1. שימו את בגדי הכושר על השעון המעורר או הטלפון לפני השינה

נראה שהטכניקה פשוטה מדי, אבל היא אחת היעילות ביותר. שים את הבגדים שבהם אתה עושה טעינה, והניח שעון מעורר או טלפון מתחת. בבוקר, יהיה לך הרבה יותר קל לשכנע את עצמך שאתה צריך להתאמן.

2. עקוב אחר ההתקדמות שלך

המטרה שלנו היא להפוך את הפעילות הגופנית היומיומית להרגל נעים. ואחת הדרכים להשיג מטרה זו היא לתגמל את עצמך ב"תגמולים" שיזכירו לך כמה נהדר אתה מרגיש כשאתה מתאמן. נסה את אפליקציית RunKeeper, הירשם ל-Fitocracy או מצא שירות דומה אחר. העיקר הוא באופן קבוע, רצוי באותו זמן, לסמן את התוצאות שלך.

3. התחילו בקטן מאוד

התחל בטעינה של 5 דקות 3 פעמים בשבוע. זה לא הרבה, נכון? זה קל, נכון? המשימה כל כך פשוטה שכל אחד יכול להתמודד איתה ובהדרגה היא תתפתח להרגל. אל תציב לעצמך מטרות מפחידות, תתחיל בקטן וקל לביצוע בצורה מגונה.

ובהמשך: הגוף מתרגל לשחרור אנדורפינים ונדרשת יותר ויותר פעילות גופנית כדי להגיע לאותה רמת אושר שהרגשת בהתחלה על ידי עשיית הרבה פחות. מה הפלוס? העובדה היא שאם לא עשית ספורט בעבר או עשית מעט, אז אם תתחיל לעשות את זה עכשיו, תרגיש איך רמת האופוריה שלך גם אחרי מפגשים קצרים פשוט תרד מהקנה מידה. במצב הרוח הזה, אתה יכול להזיז הרים. זה אומר שיהיו שיפורים בכל תחומי החיים שלך.

בהצלחה! נכנס לכושר!