טקס בוקר פשוט מאת האל אלרוד, מחבר "קסם הבוקר"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אחד מספרי המוטיבציה הפופולריים ביותר בתקופה האחרונה הוא קסם הבוקר מאת האל אלרוד, המדבר על טקסי בוקר פשוטים שמשנים חיים לטובה. אנה בייבאקובה, העורכת הראשית של שירות רעיונות הספרים, חולקת את המסקנות והמשוב שלה על הספר עם קוראי Lifehacker.

על מה הספר הזה?

הרעיון המרכזי של הספר "קסם הבוקר" הוא פשוט מאוד: אתה צריך להקדיש זמן לשיפור עצמי כל יום בבוקר וזה ישנה את חייך לטובה.

ספרו של האל אלרוד הוא מאוד אמריקאי: סגנונו דומה להדרשה של כומר או לנאום של נואם מוטיבציה. באמצעות הטקסט מנסה המחבר להעביר את הפתיל, הביטחון העצמי, הרוחות הטובות והגישה החיובית הטבועים בתרבות האמריקאית, אך לא תמיד ברורים לקוראים בעלי מנטליות שונה. הספר דומה במובנים רבים ליצירותיהם של נפוליאון היל, אנתוני רובינס, ג'ים רוהן: יש בו חזרות רבות, שפה פשוטה מאוד, והתוכן עצמו הוא שילוב של כל הרעיונות על הצלחה ושיפור עצמי.

נראה שבז'אנר הספרות על עזרה עצמית בקושי ניתן ליצור משהו מקורי, אולם לספרו של האל אלרוד יש כמה מאפיינים המבדילים אותו מאחרים.

ראשית, הסיפור של המחבר ראוי לתשומת לב: כשהוא היה צעיר מאוד, הוא עבר תאונה איומה. רכב עם נהג שיכור על ההגה התנגש במכוניתו במהירות מסחררת. המחבר חווה מוות קליני, סבל משברים מרובים, סבל מבעיות זיכרון קשות עקב פגיעה מוחית, והרופאים הטילו ספק שהוא יוכל ללכת. בניגוד לתחזיות, האל לא רק הצליח ללכת, אלא גם הפך לרץ אולטרה מרתון, למרות שלא אהב במיוחד לרוץ לפני התאונה.

עם זאת, האל מכנה את המשבר של 2008 מבחן חמור עוד יותר עבור עצמו, כאשר בעיות כלכליות חמורות כמעט הובילו אותו להתאבדות. אלא שהפעם, האל לא ויתר ומצא את הכוח ליצור מחדש את חיי חלומותיו.

שנית, בנוסף לפניות מוטיבציה וסיפורים מחייו של האל אלרוד ומכריו, מכיל הספר תיאור של העיקר - מה שמציג המחבר ככלי יעיל ופשוט לשינוי החיים לטובה - שיטת הבוקר הנפלאה..

מהי שיטת הנס בוקר?

המהות שלו היא להתעורר מוקדם מדי בוקר כדי לבצע את טקס השיפור העצמי - פיתוח הצדדים הנפשיים, הפסיכולוגיים, הפיזיים של האישיות שלך.

השיטה מכוונת להפוך כל התעוררות לשמחה ומרגשת כמו הבוקר שלפני האירועים הכי נעימים: חג, חתונה או טיול מיוחל. כולם מסכימים שהציפייה לאירועים משמחים מעוררת אנרגיה, ללא קשר לכמות הזמן שהספקת להשקיע בשינה בלילה הקודם. שיטת הנס בוקר מטרתה לשחזר את תחושת הציפייה לנס בכל פעם שאתה מתעורר.

למה השיטה מיועדת רק לבוקר?

כי בדרך כלל מצב הרוח של הבוקר קובע את כל היום. אנשים עסוקים במיוחד, מתעוררים מוקדם, יכולים למצוא זמן רק לעצמם, כי ביום או בערב זה הופך לבעייתי: דאגות מפריעות או פשוט לא נשאר כוח לשום דבר מלבד טלוויזיה. עם זאת, אנשים שעובדים במשמרות עשויים שלא להשתמש בשיטה בבוקר, אלא פשוט מיד לאחר ההתעוררות.

אבל מה אם אני ינשוף לילה?

מעניין שהמחבר עצמו ראה עצמו ינשוף לפני שהחל לתרגל את "הבוקר המופלא". עם זאת, זה לא מנע ממנו כלל לקום מוקדם, מה ששיכנע אותו בקונבנציונליות של חלוקת אנשים לעפרונים וינשופים. המחבר מפנה את תשומת הלב לעובדה שהתפיסה שלנו תלויה בעמדות האישיות שלנו. אם אנו בטוחים שלקום מוקדם ישפיע עלינו קשות, כך זה יהיה במציאות.יחד עם זאת, על ידי תרגול "הבוקר המופלא", נוכל לשנות את הגישות שלנו.

בנוסף, להתעוררות נכונה, המחבר מייעץ להשתמש בפריצות חיים שנוסו על עצמך: לפני השינה, גבשו מטרות לבוקר, הניחו את השעון המעורר, שתו מים בבוקר, צחצחו שיניים והרכיבו בגדי ספורט.

מה בדיוק כדאי לעשות בבוקר?

האל אלרוד נותן את החופש לקבוע זאת באופן עצמאי (העיקר שהפעולות מכוונות לפיתוח עצמי), אבל נותן טיפ בצורת התוכנית שלו.

"בוקר נפלא" של המחברת נמשך שעה ומורכב משתיקה (כולל מדיטציה), הצהרות (חזרה על הצהרות חיוביות), הדמיה, רישום יומן, קריאת ספרות חינוכית ופעילות גופנית.

טקס הבוקר אינו חייב להימשך שעה; ניתן לקצר את כל הפעילויות לדקה.

למה אנחנו צריכים מדיטציה, הצהרות והדמיה?

רבים סקפטיים לגבי שיטות אלה, אבל העובדה שהם משמשים על ידי ספורטאים בעלי שם עולמי וכוכבים מהשורה הראשונה חשובה. למי שיש ספק, אולי כדאי לשים בצד את הספקנות ולנסות את השיטות הללו לזמן מה, שכן הן פשוטות מספיק.

מדיטציה היא תרגול של תרגיל מנטלי שהגיע מהמזרח וצבר פופולריות במערב. הוכח מדעית שלמדיטציה יש השפעה מועילה על מצבו הפיזי והנפשי של האדם. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אך המחבר מציע את האפשרות הפשוטה ביותר - ריכוז בנשימה וברגע הנוכחי.

הצהרות הן אמירות חיוביות שצריך לחזור עליהן באופן קבוע. תרגול זה נועד לתכנת מחדש את הגישות ההרסניות שלך לחיוביות. למעשה, זהו כלי לשכנע את עצמך בחוזק, במשמעות, בביטחון העצמי שלך. האל אלרוד נותן כמה עצות חשובות כיצד למסגר את ההצהרה שלך כדי לגרום לזה לעבוד:

• ראשית, עליך להיות ברור מה אתה רוצה ולמה.
• ואז להבין איזה סוג של אדם אתה צריך להיות ומה אתה צריך לעשות כדי להשיג את מה שאתה רוצה.
• לבסוף, הוסף מחשבות מעוררות השראה ופילוסופיות מאנשים מצטיינים לאישור שלך.

כל שנותר הוא ללמוד, לחזור ולחדד את האישור באופן קבוע לפי הצורך.

הדמיה היא יצירת תמונה ויזואלית של החיים הרצויים. ספורטאים מפורסמים רבים משתמשים באופן פעיל בהדמיה, ומציגים את התנועות שלהם מראש. אנשים רגילים עוסקים גם בהדמיה, אבל בעיקר היא שלילית. האל אלרוד משוכנע שלחשיבה שלילית יש השפעה הרסנית על מצב הנפש והגוף, המשפיעה על איכות החיים. כדי לשפר את איכות החיים, אתה צריך להרגיל את עצמך להציג תמונות חיוביות - איך אתה עושה משהו נכון, איך אתה מתמודד עם בעיות, איך אתה משיג את מה שאתה רוצה.

האם כל זה צריך להיעשות מדי יום?

כן. חשוב ששיפור עצמי יהפוך להרגל, שלדברי המחבר נוצר תוך 30 יום.

המפתח ליצירת הרגל חדש הוא האסטרטגיה הנכונה, כלומר להבין שזה יהיה קשה בהתחלה ואתה תרגיש לא בנוח.

אבל אחרי 30 יום, כל המאמצים שלך יתוגמלו ואתה תקום בשמחה בבוקר כדי לבצע את הטקס שלך.

מדוע טכניקת הבוקר הנפלאה הפכה כל כך פופולרית?

האל אלרוד מספר על החוויות שלו ועל החוויות של אנשים שהוא גם עזר לשנות את חייהם לטובה. הוא בטוח שהתרגול של "בוקר נפלא" ישנה את חייו של כל אדם לטובה.

הצלחת השיטה והספר נקבעה על ידי שילוב של גורמים: סיפור מאשש חיים של אדם שהתגבר על הנסיבות; תוכנית פשוטה ובלתי נשכחת; אמונתו של המחבר שאדם מסוגל להפוך את חייו למה שהוא רוצה; רעיונות על שיפור עצמי ברורים לכולם.

על אילו רעיונות לשיפור עצמי מדבר המחבר?

הרעיונות די פשוטים:

• אחד הרעיונות המרכזיים של הספר הוא שהצלחה בדרך כלל תואמת את רמת התפתחות האישיות. אם אדם רוצה להגיע להצלחה, אז קודם כל הוא צריך להפוך לאדם שמושך את ההצלחה הזו. התפתחות עצמית לוקחת זמן, ו"הבוקר הנפלא" עוזר למצוא אותו.
• אין טעם לחפש את מי שאשם בבעיות שלך, להתלונן על חוסר צדק או להמציא תירוצים לחוסר המעש שלך. ההחלטה הנכונה היחידה היא להתאחד ולהתחיל לשפר את חייך.
• ככל שתיקח על עצמך יותר אחריות (לא להתבלבל עם אשמה) על חייך, כך האישיות שלך חזקה יותר.
• הרוב המכריע של האנשים חיים חיים רגילים, אבל חולמים על חיים יוצאי דופן. הסיבות לבינוניות הן חוסר ביטחון עצמי, חוסר מטרה ומשמעת, פינוקים, חוסר תחושת דחיפות ואחריות, בסביבה בינונית. בהתאם, תרופות הנגד יהיו אמונה עצמית, מטרה מנוסחת נכונה, משמעת, תחושת הצורך בשינויים מיידיים והסביבה המקדמת צמיחה.
• האמת היא שכל האנשים מסוגלים לחיות את החיים שהם חולמים עליהם אם הם מתאמצים בכיוון הזה. גם לשינוי חסר משמעות לכאורה כמו "בוקר נפלא" יש השפעה חיובית על כל היבטי החיים. ההתחלה היא לתת לעצמך אולטימטום ולהחליט לחיות אחרת.
• הדרך שבה אדם עושה דבר אחד מדברת על איך הוא עושה הכל באופן כללי. כל הרגל, כל פינוק שאתה נותן לעצמך, משפיע על איכות החיים.
• הזמן הטוב ביותר להתחיל חיים טובים יותר הוא ממש עכשיו.

אבל מה אם אני לא מאמין בכל זה?

ספק הוא תגובה בריאה לחלוטין למשהו חדש. אפשר להיות סקפטי לגבי האפקטיביות של הדמיה או קריאת מנטרות המאשרות חיים, אבל מה אם הכל יעבוד? מה אם השיטה הזו משפרת את חייך?

בכל מקרה, "בוקר נפלא" שווה לנסות, מכיוון שזה לא ניסוי יקר בכלל. אבל מה אם? אולי תהיה לך בחירה חשובה לעשות בין להיות ציניקן אומלל לבין להיות אידיאליסט מאושר (לפחות לשעה בבוקר).

כדאי לקרוא את הספר?

הספר לא מתאים לכל אחד. אנשים שמכירים ספרות להתפתחות עצמית לא ימצאו בה רעיונות חדשים. בנוסף, לא כולם יאהבו את סגנון הכתיבה של האל אלרוד. מצד שני, הצלחת הספר ורוב הביקורות עליו מלמדות שהקוראים אוהבים את שיטת הבוקר הנפלאה.

ספר זה יהווה היכרות טובה עם עולם הספרות לעזרה עצמית ויוכל להחזיר את המוטיבציה לפעול.

עבור ספרות של ז'אנר זה, העיקר הוא לא הסגנון והכשרון האמנותי של הטקסט, אלא כמה טוב הרעיונות עובדים. אם "בוקר נפלא" עוזר לאנשים לשנות את חייהם לטובה, אז הזמן המושקע בקריאת הספר מחזיר את עצמו.