מי, למה ואיך לנסות אגרוף תאילנדי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תקבל גוף חזק וזריז וזן מלא לאחר האימונים.

מה זה מואי תאי?

אומנות לחימה זו מקורה בתאילנד. בתחילת המאה ה-20 הוא הוכר רשמית בעולם כספורט.

מואי תאי נקרא מחקר מבוסס מדעי הספורט על ספורט המואי תאי: סקירה של הספרות אמנות שמונה הגפיים, מכיוון שהיא מאפשרת אגרופים, בעיטות, ברכיים ומרפקים.

אתה יכול להכות בראש, בגוף וברגליים, לעבוד בקלינצ', כאשר היריבים משתלבים ומנסים להגיע זה לזה עם מרפק או ברך. יחד עם זאת, אסורים חנק, אחיזות כואבות, זריקות גבוהות או משרעת באגרוף תאילנדי, שבמהלכם נקרעות רגלי היריב מהשטיח, והגוף נמצא בגובה החזה של הזורק.

אין היאבקות במובן הקלאסי במואי תאי, למעט עבודה בקלינץ'. אם במהלך הקרב היריב על הרצפה, השופט מפסיק את הקרב, נותן לאדם את האפשרות לקום. אם המשתתף מסוגל, כמובן, לעשות זאת.

איך זה טוב יותר מאומנויות לחימה אחרות?

אומנויות לחימה רבות, כמו אגרוף, טאקוונדו או קיקבוקסינג, כוללות אגרופים ובעיטות בלבד, מה שהופך אותן לפחות יעילות בקרב אמיתי, במיוחד מטווח קצר.

Muay Thai כולל שילוב של טוויסטים פשוטים, גילופים, זריקות וטכניקות בולטות מצוינות. הארסנל הזה הוא הקרוב ביותר לקרב יד ביד מיושם אמיתי. אנדריי בולגוב אומר שמכה מהמרפק, אפילו חלשה, יכולה להפיל יריב, לשבור את האף או הלסת שלו.

כישורי מואי תאי הם משהו שיכול לעזור במצב מסוכן ברחוב.

אנדריי בולגוב

אגרוף תאילנדי הוא חלק בלתי נפרד מהכשרת לוחמי MMA (אמנויות לחימה מעורבות) - אומנויות לחימה מעורבות. למתאגרפים תאילנדים רבים יש קריירות מצליחות בספורט המרהיב הזה.

אני לא נלחם ככה בחיים הרגילים. למה אני צריך אגרוף תאילנדי?

גם אם לא תודו באפשרות שמתישהו תצטרכו להדוף מתקפה, עדיין שווה לנסות את המואי תאי. בזכותו תשאבו:

• סיבולת. תלמדו לעבוד יותר זמן בעוצמות שונות. ריצה קלה כשאתה מאחר או לטפס במדרגות לקומה התשיעית תהיה קלה.
• זריזות וקואורדינציה. אתה לא יכול לעשות מואי תאי ולהישאר מביך. תלמדו להרגיש היטב את הגוף, התנועות יהיו מדויקות יותר. אתה תפסיק להפיל ולגעת בכל דבר, אתה תיפול פחות בחורף ואולי, תוכל לתפוס כוס תוך כדי תנועה.
• חוזק שריר. חבטות והיאבקות יחזקו את הידיים, החזה וחגורת הכתפיים, בעיטות יחזקו את שרירי פלג הגוף התחתון. חיבור הליבה, צירים והגנה יספקו את שרירי הליבה הבלוטה. יחד עם זאת, מואי תאי לא יעזור לכם לבנות, אז אם אתם רוצים הר של שרירים, בחרו בספורט אחר.
• גְמִישׁוּת. ללא הניידות של המפרקים שלך, במיוחד מפרקי הירך שלך, לא תפגע בברך בראש או אפילו תפגע ישר בחזה. לכן, בכל מפגש, תעבדו על ניידות עד שגופכם הופך גמיש וצייתן. זכרו שזה יחסוך מכם פציעה בחיי היומיום שלכם.
• ביטחון עצמי. בעיות רבות בחיים נובעות מפחד. אגרוף תאילנדי מלמד אותך לא לפחד להילחם ולהיות מובס.

האם תצליחי לרדת איתו במשקל?

במהלך הקרב, תגובות פיזיולוגיות ועלות אנרגיה במהלך סימולציה של משחק אגרוף מואי תאילנדי נשרפת כ-11 קק ל לדקה. כמובן, אתה לא תוכל לשמור על הקצב הזה לאורך זמן, אבל Muay Thai זה לא רק לחימה.

אל תשכח על חימום, מכות וסחרור. אם אתה מתאמן באינטנסיביות, אתה יכול לשרוף לפחות 600 קק ל לשעה.

בשילוב עם דיאטה, עומס כזה יעזור לך להוריד קילוגרמים מיותרים ולהפוך את הגוף שלך ליפה ומתאים.

האם אלו כל היתרונות?

אומנויות לחימה דורשות ריכוז מוחלט: אם תשקעו במחשבות שלכם, תוכלו לקבל מכה בראש. לכן, באימון אתה עובד לא רק על קואורדינציה וכוח, אלא גם שואב את המודעות שלך.

הן פעילות גופנית והן מיינדפולנס משפרות את הבריאות הנפשית, מסייעות בניהול דיכאון וחרדה וניהול מתח. לכן, תרגול מואי תאי באופן קבוע יגרום לך להיות רגוע יותר ויגביר את תחושת שביעות הרצון שלך מהחיים.

בנוסף, אימון כזה עוזר לפתח תכונות אישיות מועילות בחיי היומיום.

הכנה פסיכולוגית היא הליבה של הכל. כוח רצון, נחישות, התמדה, אומץ, נחישות, תשומת לב, חשיבה מהירה, זיכרון מוטורי, דמיון… אלו רק חלק מהתכונות שרוכש ספורטאי מואי תאילנדי.

אנדריי בולגוב

מה עם פציעות? אני יכול להכניס את זה לראש?

ב-58% מהמקרים באגרוף תאילנדי, הגפיים מושפעות, הראש מקבל פחות לעתים קרובות: מחקר קטן על אפידמיולוגיה של פציעות הקשורות לקרב מואי תאי הוביל למסקנה זו. רוב הפציעות היו חבלות וחבלות (39%), וכן חתכים (14%) ממכות מרפק בראש.

עם זאת, זה חל יותר על ספורט מקצועי, שבו קרבות מתנהלים כמעט ללא ציוד מגן - רק בכפפות. תחרויות חובבים כוללות הגנה על הראש, המרפקים והרגליים התחתונות, מה שמפחית את הסיכון לחבלות וחיתוך.

יחד עם זאת, הפציעות אינן חמורות לעיתים רחוקות: ב-72% מהמקרים המאבק נמשך, והפציעות אינן משפיעות בשום צורה על הקרבות והאימונים הבאים.

האם קרבות נשים שונים איכשהו משל גברים?

אגרוף תאילנדי לנשים שונה מזה של גברים בתנאים עדינים יותר של הקרב. לדוגמה, זה יכול להגדיל את זמן המנוחה בין סיבובים או לקצר את דקות הקרב. באשר לטכניקה, כל המרכיבים נשמרים, והסיכון לחלות בחבלה או לנתיחה הוא לא פחות מזה של גברים.

אם אתה נהנה מואי-תאי אבל לא רוצה לקבל, למד לחסום נסה טאי-בו. זוהי צורת כושר אינטנסיבית עם אלמנטים של בעיטות מואי תאילנדי, אך ללא שום שקי אגרוף.

האם זה בסדר מבחינתי לעשות מואי תאי?

ספורט זה אסור לאנשים הסובלים מהפרעות קרדיווסקולריות, כמו גם לכל מחלה שעבורן לא מומלץ אימון בעצימות גבוהה.

לכל מי שרוצה להתאמן באגרוף תאילנדי נדרשת אישור ממטפל על היעדר התוויות נגד.

אנדריי בולגוב

אם יש לך פציעות ישנות או הפרעות במערכת השרירים והשלד, הקפד לספר למאמן על הבעיות שלך בשיעור הראשון.

האם אתה צריך לקנות משהו לאימון?

לשיעורים הראשונים מספיקים מכנסי תאילנדי קצרים וכפפות אגרוף. מכנסיים קצרים תאילנדים שונים בכך שהם משוחררים מאוד ומאפשרים לך להעביר בעיטות גבוהות בבטחה.

אנדריי בולגוב

לעתים קרובות יש כפפות נפוצות באולמות, אבל לבישתן היא לא נעימה ולא בטוחה - אתה יכול להרים פטרייה. בעתיד עדיף לקנות רכיבי הגנה - מגני שוק וכפות רגלים, רפידות מרפקים וקסדה.

מה מחכה לי בשיעור הראשון?

ככלל, האימון מתחיל בחימום: ריצה או קפיצה בחבל, כמו גם תנועות חימום. ואז הכל תלוי במאמן. אתה יכול להתאמן על הרצועות של שניים או שלושה אגרופים, להתאמן על שקי חול - אגרוף או תאילנדי. האחרונים ארוכים יותר כדי להקל על העבודה עם הרגליים.

בנוסף, האימון כולל לעיתים אגרוף תאילנדי, או תרגילי מואי-תאילנדי (תאילנדי. มวยไทย) עם כפות - כריות עור קטנות הנלבשות על הידיים ומאפשרות לתרגל אגרופים בזוגות. כמו כן, משתמשים ב"כפות תאילנדיות", או "רפידות" - כריות שטוחות מלבניות בעובי 6-12 סנטימטר, עליהן נוח לחדד בעיטות וברכיים.

כושר גופני כללי כולל שכיבות סמיכה, משיכות, תרגילי צוואר ובטן בטן.זה קורה בדרך כלל בסוף אימון, אבל זה נעשה לעתים קרובות בין מכה כדי לאמן את הסיבולת של הספורטאים.

אנדריי בולגוב

את מערך השיעור שלב אחר שלב תלמדו רק במהלך האימון עצמו. הדבר היחיד שניתן לומר בוודאות הוא שלא תשוחרר לזירה כבר בשיעור הראשון. אז אין ממה לפחד.

אם עדיין לא מצאת את הספורט האהוב עליך, הקפד לנסות איגרוף תאילנדי.