4 תרגילי רולר לעיסוי למי שמחפש להיפטר מהצלוליט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בעודנו ממשיכים להכין אתכם לקיץ, היום אנו רוצים להציע ארבעה תרגילי גלגלת לעיסוי שישפרו את מצב העור ויעזרו להיפטר מ"קליפת התפוז" הלא נעימה. אם הצלוליט לא מפריע לך, נסה את התרגילים האלה בכל מקרה, מכיוון שהם משפרים את זרימת הדם לירכיים ולזרועות שלך ומחזק את השרירים סתומים לאחר האימון.

על פי "", צלוליט הוא שינויים דיסטרופיים בשכבת השומן התת עורית, מה שמוביל להפרה של זרימת הדם וזרימת הלימפה.

כדי להיפטר ממנו, אתה צריך, ראשית, לשנות את התזונה שלך, ושנית, לשפר את זרימת הדם ולעבד ביסודיות את אזורי הגוף עם פקעות עם עיסוי עמוק. תהליך זה די כואב, ולכן לא כולם הולכים לעיסוי מיוחד.

ארבעת התרגילים הללו עם גליל עיסוי רגיל ירגיעו את השרירים והרצועות לאחר האימון, ישפרו את זרימת הדם וישרו את הדם בחמצן, מה שאומר שהם יעזרו להיפטר מהצלוליט ולהפוך את העור לחלק ואלסטי.

תרגיל 1. עסו את החלק האחורי של הירכיים

איך זה עובד? שובר ומחליק רקמה קשוחה, עבה וצפופה בחלק האחורי העליון של הירכיים.

ביצועים. שב על הרצפה עם הרגליים מושטות קדימה. לאחר מכן הרם את הישבן והנח את גלגלת העיסוי מתחת לחלק האחורי העליון של הירכיים (כאן מתחילות הרגליים). הידיים צריכות לנוח על הרצפה ממש מאחוריך, האצבעות מצביעות לכיוון הגב. מעבירים את המשקל לידיים, לוחצים על כפות הידיים על מנת להרים את הגוף מהרצפה, ומתחילים להניע את הגוף קדימה ואחורה כך שכל החלק האחורי של הירכיים יתגלגל על הגליל. חזור על תנועה זו לפחות 10 פעמים.

תרגיל 2. עסו את הירכיים החיצוניות

איך זה עובד? תרגיל זה מפחית את נפח הירכיים בכך שהוא לא מאפשר לנוזלים להצטבר, וגם מחליק את התעבות רקמת החיבור.

ביצועים. שכב על צד ימין והנח את גלגלת העיסוי מתחת לירך. במקרה זה, רגל ימין צריכה להישאר מורחבת. כדי לשמור על שיווי משקל ולהשתמש כמנוף, כופפו את רגל שמאל והניחו אותה על הרצפה לפניכם. הרם את פלג הגוף העליון שלך, נשען על יד ימין מיושרת, יד שמאל נוגעת קלות ברצפה ליתר ביטחון. התחל להזיז את גופך למעלה ולמטה כך שהרולר יתגלגל על פני כל המשטח החיצוני של הירך הימנית. חזור על התרגיל 10 פעמים והחלף רגליים.

תרגיל 3. עסו את הזרוע העליונה

איך זה עובד? מגביר את הטונוס של התלת ראשי, ממריץ את עבודת בלוטות הלימפה מתחת לבתי השחי ועוזר להיפטר מרעלים. זה גם הופך את הזרוע העליונה לפחות "ג'לי" הן במראה והן במגע.

ביצועים. שכבו על הצד הימני והניחו את הגלגלת מתחת לעכבר הימני כך שהוא יהיה בניצב לזרוע. ביד שמאל, נח על הרצפה כדי לשמור על שיווי משקל, מתח את רגל ימין, כופף את שמאל בברך. התחל לגלגל את היד על הגליל לכיוון המרפק וחזרה לבית השחי. בצע את התרגיל 10 פעמים ולאחר מכן החלף את היד.

תרגיל 4. עסו את המשטח הצדי של הישבן

איך זה עובד? מפחית את עובי רקמת החיבור בישבן.

ביצועים. שב על גלגלת העיסוי, הנח את הרגליים על הרצפה, הנח את כפות הידיים על הרצפה מאחורי הגלגלת, כופף את הרגליים, הצמיד את הברכיים זו לזו. כעת כופפו את הברכיים ימינה ונסו לגעת ברצפה. חזור לעמדת ההתחלה והטה את הרגליים לצד שמאל, שוב מנסה לגעת ברצפה עם הברכיים. חזור על הלחמניות הללו 8-10 פעמים. הקפד להתהפך על העכוז, לא על הגב התחתון.