אימון היום: Crazy Core Cardio

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מי שמסיים את כל חמש ההקפות הוא נהדר.

האימון מורכב מחמישה תרגילים בעצימות גבוהה ובינונית לסירוגין. בשל מבחר התנועות הזה, אתה יכול לשמור על דופק גבוה לאורך כל האימון, להוציא הרבה קלוריות אמיתיות ולשאוב שרירים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ-Redefiniing Strength (@redefiningstrength)

התאמן במשך 40 שניות, לאחר מכן נח במשך 20 שניות ועבור לתנועה הבאה.

בתום ההקפה, נח 30-60 שניות נוספות, במידת הצורך, והתחל מחדש. בצע 3-5 מעגלים, תוך התמקדות בתחושתך.

האימון כולל את התנועות הבאות:

1. הארכת הרגליים מקרש ה"דוב" + שתי מדרגות צד.
2. שכיבות סמיכה עם הארכת הברך עד המרפק.
3. סיבובים של הגוף עם שינוי רגליים.
4. "תולעת" עם שכיבות סמיכה וסיבוב בקפיצה.
5. גלגל לאחור ומשוך את הברכיים אל החזה עם אגרופים.

אם כמה תרגילים נראים מסובכים מדי, אל תהסס לפשט אותם. לדוגמה, אם אין לך כוח לעשות שכיבות סמיכה מלאה, עשה זאת בחצי טווח, או הסר את החלק הזה מהתנועה לגמרי.