תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
ישנם תרגילים לכאבי גב, כאבי צוואר, כאבי ראש וכאבים במפרקי הידיים והרגליים ותרגילים לעיניים. מסתבר שיש גם פעילות גופנית לקיבה ואפשר לשפר את העיכול לא רק בעזרת תזונה נכונה או תוספי תזונה מיוחדים. ישנם תרגילים ביוגה שעוזרים למערכת העיכול שלנו לפעול בצורה תקינה.
Apanasana
Apanasana נקראת גם אסאנה, ש"משחררת את הרוח". ברכיים, צמודות לבטן, עושות סוג של עיסוי לאיברים הפנימיים שלך. ברך ימין מעסה את המעי הגס העולה בעוד הברך השמאלית מעסה את המעי הגס היורד.
כדי לבצע תרגיל זה, שכבו על הגב והירגעו, כופפו את הרגליים בברכיים. תוך כדי שאיפה, מתח את הידיים קדימה ותפוס את הברכיים. בזמן שאתה נושף, חבק את הברכיים, הצמיד אותן לבטן. החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות. אתה צריך לנשום עמוק. וודא שנוח לך באסאנה הזו.
אתה יכול גם לחבק את הברכיים בתורות.
הַעֲקָמָה
אסאנה זו דוחסת את פי הטבעת. כדי לעשות זאת, שכבו על הגב ומשכו את הברכיים אליכם בזמן השאיפה. תוך כדי הנשיפה, הניחו אותם לשמאל ולצד, סובבו את הראש ימינה - זו תהיה מתיחה טובה לצוואר. החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות וחזרו ברוגע לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר בצד השני. במקביל יש לוודא שחגורת הכתפיים לחוץ. כדי לא להתגלגל מצד לצד, אפשר לפרוש את הידיים לצדדים וללחוץ אותן בחוזקה לרצפה.
בלאסנה
Balasana היא הפוזה של ילד. כמו Apanasana, הוא ממריץ את מערכת העיכול על ידי עיסוי האיברים הפנימיים.
שכבו על הגב והקרבו את הברכיים אל הבטן. לאחר מכן גלגלו על הצד הימני באמצעות יד ימין ככרית. שאפו, נשפו והתגלגלו עד הברכיים. שב כך שיהיה לך נוח, רכן קדימה, הנח את המצח על הרצפה. ניתן להחזיר ידיים לכפות הרגליים או לשים קדימה לפני הראש. החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות עמוקות. במהלך השאיפה, נסה לנפח את הבטן כמה שיותר.
בנשימה האחרונה, הנח את הידיים כך שכפות הידיים שלך יהיו מתחת לכתפיים, ובזמן שאתה נושף, לחץ בחוזקה על הרצפה, עזור לעצמך להתרומם.
תרגילים, כמובן, אסור לבצע על בטן מלאה ולא מיד לאחר האכילה!
מוּמלָץ:
אילו תרגילים לעשות בין סטים לשיפור הטכניקה
ניתן לבצע תרגילי מילוי אלו בין סטים כדי להגביר את ניידות המפרקים ולשפר את טכניקת האימון
תרגילים פשוטים לשיפור הזיכרון שלך
לא זוכר שמות טוב? תרגילים לפיתוח זיכרון יעזרו לכם – חלקם מתאימים בדיוק למצב הזה. ואין יותר מבוכה
9 עצות פשוטות ועוצמתיות לשיפור הפרודוקטיביות שלך
יעילות אישית תלויה בגורמים רבים. טיפים אלו, שאנו מזניחים לעיתים קרובות, יסייעו לייעל את החיים בכל התחומים
3 תרגילים לשיפור הריצה שלך
קטע מתוך הספר "אנטומיה של הריצה". המחברים מסבירים בפירוט כיצד ללמוד לרוץ מהר ולמזער פציעות ספורט
איך לעשות מדיטציה: עצות פשוטות, פשוטות ומעשיות
חומר זה ילמד אותך כיצד לעשות מדיטציה. הוא מבוסס על מחקרים וטכניקות רבות של גורואים שונים. לאנשים יש הבנה די בסיסית של מדיטציה, למרות שזה דבר מאוד פשוט. ישנן תפיסות שגויות רבות סביב מהי מדיטציה וכיצד ללמוד מדיטציה. תפיסות שגויות נפוצות זה מוזר שכל כך הרבה אי הבנה נולדה סביב דבר כל כך פשוט כמו מדיטציה.