תרגילים פשוטים לשיפור הזיכרון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קטע מתוך ספר הדרכה שיקל על זכירה ושמירת המידע הדרוש לכם בראש.

פרק 6. היי אנדריי! אסטרטגיות לשינון שמות ופנים

דייל קרנגי

זכרו שעבור אדם, צליל שמו הוא הצליל המתוק והחשוב ביותר של הדיבור האנושי.

זה היה אימון קטן עם עשרה משתתפים בלבד. כבר בהתחלה התבקשנו לקום, להציג את עצמנו ולספר קצת על עצמנו.

ישבתי באמצע ובזמן ששאר המשתתפים סיפרו עובדות מצחיקות, הרהרתי בסיפור שלי.

כשהגיע תורי, חיברתי, כמו פאזל, אירועים מעניינים בתמונה אחת, הצגתי את עצמי במהירות והתיישבתי בחזרה. בנשיפה נפשית, מכיוון שהייתי מודאגת מאוד לפני ההופעה, שיבחתי את עצמי ובסיפוק, המשכתי להקשיב לחבר'ה הנותרים.

לאחר מספר דקות, החלק העיקרי של האימון החל.

הכל התנהל בצורה עליזה ודי טוב, עד שרגע לפני ההפסקה נהייתי סקרן ביותר - איך קוראים לכל אחד מחברי הקבוצה שלנו?

פאשה, קשיושה, סשה… היה קל מאוד לזכור את כולם. הרגשתי כמו, אם לא סופרמן, אז בהחלט סוג של גיבור על… זה לקח שתי דקות. ואז התחילה ההפסקה, והסתכלתי על התגים.

בדיחה

בכלל, יש לי זיכרון מצוין לשמות… אני פשוט לא זוכר איזה מהם שלך.

הסתבר שסאשה היא סיריל, קסיושה - נסטיה ופשה… ניחשתי נכון עם פאשה. כתוצאה מכך, ציינתי נכון רק שלושה מתוך עשרה. שְׁלוֹשָׁה! אבל אני מומחה לפיתוח זיכרון…

למה אנחנו לא זוכרים שמות של אנשים?

בדיחה

למחרת בבוקר לאחר המסיבה, הילדה ניגשת אל המראה, מציץ לתוכה ומנסה להיזכר: "הממ, לא, לא זה… או אולי… לא, נו, לא!" מהחדר הסמוך נשמעת צעקה: "קטיה, תכיני ארוחת בוקר!" - "בדיוק! אני קטיה!"

כשפוגשים מישהו, תשומת הלב של אדם מופנית בדרך כלל לכל דבר, אבל לא לשם בן השיח.

המוח שלנו עסוק במחשבות: איך אני נראה, ומה אגיד עכשיו, איך אציג את עצמי?.. מעניין אם כיביתי את האור? סגרת את הדלת? הו, כלב מגניב! זה צרוד, כנראה… וכן הלאה. בכלל, מחשבות על הכל חוץ מהשם.

ואנחנו לא זוכרים למה אנחנו לא שמים לב. אם לא נהיה מרוכזים, אז לא סביר שנזכור את שמו של האדם. זו הסיבה הראשונה.

הסיבה השנייה היא שהשמות מופשטים וקשה לדמיין. אין כמעט אדם שיגיד: "אני זוכר את שמך, אבל אני לא זוכר את פניך!" תמיד הפוך, וזה בגלל שאנחנו רואים פרצופים, אבל לא שמות.

הסיבה השלישית היא שאין קשר בין השם לאדם. מה זה אומר? יש מצבים שבהם זוכרים את השמות, אבל למי בדיוק הם שייכים - לא. זה קורה כשנפגשים בכמויות גדולות. יש בלבול - אנחנו קוראים לקישושה נסטיה, קיריל פאשה וכו'. נשמע מוכר?

לְסַכֵּם. כדי לשנן שמות היטב, עליך לפתור שלוש בעיות:

1. אין הסחות דעת.
2. המרת שם לתמונה.
3. שייך שם לאדם.

טכניקה "פירוט"

הייתה לי הפסקה שלמה של 15 דקות כדי לתקן את המצב ולשנן את השמות של כל החבר'ה בכיתה, בעזרת כלים מיוחדים. והחלטתי לעשות את זה בטכניקת "פרטים". הוא מורכב מחמש פעולות:

1. לפני היכרויות, אמור "מה שמך?"
2. מצא פרט ייחודי בפניו של אדם.
3. המר את שמו של אדם לתמונה.
4. שלב פרט ייחודי ותמונה בשם.
5. חזור על השם בסוף היום.

בואו נסתכל מקרוב על כל נקודה.

1. "מה השם שלך"

לשנייה או שתיים לפני שתתחיל לצאת, אמור לעצמך את המשפט הזה. זה יעזור להתמקד בשמו של האדם.

2. פרט מיוחד

לשם מה זה?

כשאנחנו מבקרים חברים, אנחנו תולים או שמים דברים במקום מסוים (למשל, ז'קט על קולב, תיק או ג'קט על גב הכיסא) כדי שבהמשך, כשאנחנו הולכים הביתה, נוכל למצוא בקלות אוֹתָם.

כך זה גם כאן: פניו של האדם הם המתלה שעליו נתלה את השם. כלומר, הפנים הם ארמון הזיכרון שלנו.

מהם המאפיינים הייחודיים?

• אוזניים (גדולות, קטנות, בולטות).
• עיניים (גדולות, שקועות, בולטות, בצורת שקדים, צרות).
• אף (מכור, תפוח אדמה, בשרני).
• זָקָן.
• קירח.
• הסנטר.
• גבות (רזות, צבועות, עבות, מדובללות) וכן הלאה.

חשוב לציין כאן: מה שמושך את עיניכם ראשון יהיה המאפיין המבחין.

בואו נסתכל על דוגמה. התבונן בשני תצלומים (איור 15). מה היית מדגיש כפרט ייחודי?

אם הייתי צריך לשנן את השמות שלהם, אז בתמונה הראשונה הייתי מדגיש את העיניים, ובשני - את השפתיים.

איך לומדים להדגיש פרטים בפנים של אנשים?

• בחנו את הפנים שלכם בפירוט. ואז יהיה לך קל יותר למצוא הבדלים בפנים של אנשים אחרים. כך יעבוד עקרון ההשוואה. דוגמאות: הגבות שלה דקות משלי; יש לי אף תפוחי אדמה, ויש לו סרוגה. תתחיל למצוא הבדלים מהר יותר, ובכך תדגיש את הפרטים לאחסון שמות.
• בחר פרט אחד בכל שבוע ונסו ללמוד מכל האנשים שאתה פוגש במהלך היום.

לדוגמה, השבוע בחרת באוזניים. עכשיו, מכל מי שאתה פוגש, נסה להבחין בהם. אילו צורות הן, במה הן שונות זו מזו וכו'.

עשה את אותו הדבר בשבוע הבא עם יצירה אחרת.

3. המר את שמו של אדם לתמונה

איך לעשות את זה?

• נבחר את התמונה לפי החריזה: אגור - גרזן, לנה - אנטנה.
• או לפי הדמיון של אותיות/עיצור: El vira - el f. אתה יכול להרים שתי תמונות: שדון + קלשון.
• זה יכול להיות גם הקשר האישי שלך עם השם הזה. למשל, סשה הוא אופנוע. רק בגלל שחבר ילדות שלך תמיד אהב אופנועים.

חָשׁוּב! הקצה תמונות קבועות לשמות. למשל, אגור תמיד יהיה "גרזן". זה הכרחי למהירות ואיכות השינון.

4. חבר פרט ייחודי ותמונה לשם

הכל ברור כאן, ומיד נסתכל על דוגמאות.

• אדם בשם יגור פוגש אותך. יש לו גבות עבות. העלה או זכור תמונה עבור השם הזה וקשר אותה לגבות שלך. תן לזה להיות "גרזן" עכשיו, ואז אתה יכול לדמיין איך גרזן מסתבך בגבות.
• אתה צריך לזכור בחורה בשם Nadezhda. נניח שיש לה עיניים גדולות. התמונה שלי בשמה של נדז'דה היא מצפן. הייתי מדמיין מצפנים זולגים מעיניה של הילדה הזו כמו דמעות.

5. שמירת מידע

לשימור מידע ארוך טווח, השתמש ב-SIP.

באמצעות האלגוריתם הזה, שיננתי את כל החבר'ה תוך 25 שניות. כמה פעמים הרצתי אותו לפי אלגוריתם SIP ובסוף האימון זכרתי בקלות את שמות כל המשתתפים. וזאת למרות שהחלק השני של האימון היה מאוד אינפורמטיבי והיה לי כאוס של מחשבות בראש.

חומרים נוספים: למהירות השינון, יש צורך לבחור את התמונות עבור שמות התדרים מראש. אתה יכול לעשות את זה בעצמך או לכתוב לי בכתובת [email protected], ואני אשלח לך חומרים נוספים לכל הספר.

מערכת חזרות מרווחת (SIP)

דיברנו קצת בפרק השני על כמה מהר נשכח מידע. ולפני שנבין מערכת חזרות אפקטיבית, בואו נחדש את מה שאנחנו כבר יודעים על אבינגהאוס והמחקר שלו.

בשנות ה-80 החליט הפסיכולוג הגרמני הרמן אבינגהאוס להבין את מהירות שכחת המידע. לשם כך, הוא שנן הברות חסרות משמעות על ידי דחוס, המורכבות משני עיצורים ותנועות ביניהם (גוב, טאב, מוס, טיך, שים וכדומה).

התוצאה של הניסוי הזה, שנמשך שנתיים, הייתה המסקנה הבאה: לאחר החזרה הראשונה ללא שגיאות, השכחה ממשיכה מהר מאוד - ב-20 הדקות הראשונות אנחנו מאבדים כ-40% מכל המידע.

לאחר שעה אובדים כ-60%, ולאחר יממה, אם לא נעשה דבר עם המידע, לא יישארו יותר מ-33-35% ממנו בראש (איור 16).

המסקנה שניתן להסיק הודות למחקר של אבינגהאוס היא הבאה: אם אתה רוצה לשמור משהו בזיכרון שלך לאורך זמן, חזור עליו.

שיטת החזרה הקלה והטובה ביותר היא תרגול. קרא, למד משהו שימושי - ערכו תוכנית יישום והפכו את המידע לחוויה שלכם.

ואם אינכם יכולים ליישם מיד את הידע שנצבר ובמקביל אתם רוצים לזכור את המידע לאורך זמן, השתמשו במערכת החזרה מרווחת (SIP).

בהתבסס על עקומת השכחה, פסיכולוגים מציעים את האלגוריתם הבא לחזרת מידע:

• החזרה הראשונה מתבצעת מיד לאחר השינון.
• השני הוא 20 דקות לאחר החזרה הראשונה.
• השלישי הוא יום אחד לאחר החזרה השנייה.
• רביעי - שבועיים או שלושה לאחר החזרה השלישית.
• חמישי - חודשיים או שלושה לאחר החזרה הרביעית.

כשניסיתי את המערכת הזו, לא אהבתי אותה. עשיתי את החזרה השלישית - זכרתי, אבל נזכרתי אוי-אוי-מאוד לאט, כמו בחזרה הראשונה. ובחזרה הרביעית (לאחר שבועיים-שלושה) התברר שחלק מהמידע אבד, והיה צורך בהכשרה מחדש.

לא היה לי נוח להשתמש באלגוריתם הזה, אבל, כמו שאומרים בספר אחד מאוד מפורסם, "חפש ותמצא" - והתחלתי לחפש …

SIP יעיל

החיפושים שלי באמצעות הכשרות, ספרים ומאמרים הובילו אותי לאלגוריתם הבא. לראשונה, הרעיון של אלגוריתם כזה הושמע על ידי ניקולאי יגודקין. - משוער. המחבר.:

1. אנחנו זוכרים משהו.
2. אנחנו עושים את החזרה הראשונה מיד.
3. אנחנו לא מחכים 20 דקות, אלא מיד לאחר החזרה הראשונה אנחנו עושים עוד כמה חזרות ברצף.
4. לאחר מכן אנו מתחילים לחזור במרווחים.

למה זה כל כך יעיל?

תארו לעצמכם שאתם גרים בבקתה ביער ואתם הולכים לבקר חבר שגר רק שלושה מגרשי כדורגל מכם. ובאופן טבעי, אין דרכים אחרות, אתה רק צריך לעבור את הסבך הזה.

אתה הולך לאט מאוד, כשהשיחים מפריעים, אבל אתה עדיין זז ולאחר זמן מה אתה מגיע לחבר שלך. הידד! התקבלת בחום ובנוחות, ונשארת במסיבה זמן מה.

ואז מה? כמובן שאתה צריך ללכת הביתה, ואתה צריך ללכת באותה דרך - דרך שדה של סבך.

בזמן ביקורך אצל חבר שוב צמח הדשא שלא נחתך בשורש אלא רק למעלה וכמו באגדה - ראש אחד נכרת, במקומו צמחו שניים חדשים.

אבל אתה עדיין צריך לחזור, ואתה הולך הביתה עם אותו קושי כמו בפעם הראשונה.

זה אותו דבר עם החזרות שלנו.

כאשר שיננו משהו, יצרנו קשר חדש בין נוירונים. ולמרות שהקשר הזה חלש מאוד, המידע נזכר לאט ובמהירות נשכח. ואם נחזור בתחילה במרווחים ארוכים (כפי שהציעו פסיכולוגים), אז הדשא יגדל ויהיה קשה מאוד לעבור אותו.

אבל אם, למשל, נלך הלוך ושוב בשדה שלנו כמה פעמים ברציפות ורומס שביל, אז נלך מהר יותר, והדשא יגדל לאט מאוד, נכון? לכן!

כלומר, אם נחזור על מה שלמדנו מספר פעמים ברציפות, הקשר העצבי יתחזק, המידע ייזכר מהר יותר וישכח לאט יותר. וזה מה שאנחנו צריכים.

שוב, כתוצאה מכך, האלגוריתם לחזרות יעילות:

1. זכור משהו - עשה את החזרה הראשונה.
2. מיד לאחר החזרה הראשונה, בצעו עוד כמה חזרות ברצף (שלוש, חמש, עשר).
3. אנו חוזרים במרווחים - לאחר 20 דקות, לאחר מכן שעה או שעתיים לאחר השינון, ואם אין שגיאות, אנו מכפילים את מרווח החזרות.
4. אנחנו חוזרים לפחות שלושה ימים ברציפות שלוש פעמים ביום: בבוקר, בצהריים ובערב (שעה או שעתיים לפני השינה), ואז חוזרים אחרי שבוע, שבועיים, חודש, שניים, ארבע, שמונה … וכן הלאה.

קופסאות לייטנר

לחזרות מרווחות, אתה יכול להשתמש באפליקציית Anki, או אם אתה רוצה להסתדר בלי גאדג'טים ואוהבים לשנן דרך כרטיסיות רגילות, אתה יכול להכין קופסאות של לייטנר.

זה מאוד פשוט ומאוד נוח.

קח ארבע קופסאות.בראשון כתוב - כל יום, בשני - פעם בשבוע (וכתוב את היום, למשל, יום חמישי), בשלישי - פעם בחודש (וכתוב מספר, למשל, כל מספר ראשון), ב- הרביעי - פעמיים בשנה (לדוגמה, 5 ביולי ו-5 בדצמבר).

התיבה הראשונה מכילה את כל המידע שזה עתה שיננת וחוזרת על עצמה במשך שלושת הימים הראשונים. שלושה ימים לאחר מכן, אתה מוציא אותו מהקופסה הזו - סמן אותה, ואם לא היו שגיאות, אז המידע הזה מועבר לתיבה השנייה. אם היו שגיאות, אנו משננים מחדש את המידע הזה ומשאירים אותו לעוד שלושה ימים בתיבה הראשונה.

ואז בכל יום חמישי אנחנו מסתכלים לתוך התיבה השנייה, מקבלים את כל המידע משם ובודקים אותו. אם אין שגיאות, המידע עובר לתיבה השלישית ונבדק אחת לחודש, אם יש שגיאות, אז קודם כל משננים הכל מחדש, ולאחר מכן שולחים את המידע הזה בחזרה לתיבה הראשונה.

קופסאות לייטנר הן כלי שימושי מאוד לארגון חזרות מרווחות. נסה זאת.

תרגיל: ספר לשלושה אנשים שונים כיצד לחזור ביעילות על כל מידע כדי לשמר אותו לאורך זמן.

אנדריי ספרונוב הוא אדם בעל זיכרון ייחודי, מורה למנומונית ואלוף הספורט האינטלקטואלי אינצ'מפ בקטגוריית "זיכרון". בספר האימונים שלו "סופר זיכרון בשבעה שלבים" הוא אסף תרגילים מוכחים ופשוטים שיעזרו בפיתוח הזיכרון, ילמדו אותך איך לאחסן את המידע הדרוש בראש ובכך להגביר את התפוקה בעבודה או בלימודים. אתה לא צריך יכולת יוצאת דופן או כלים מתוחכמים כדי להשלים בהצלחה משימות, רק התמדה ועקביות.