5 מכשור קרדיו-וסקולרי כמעט חסר תועלת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמעט כל פיצולי האימונים להפחתת שומן בגוף כוללים אירובי. בחדר הכושר הוא מבוצע לרוב על סימולטורים שונים במידת היעילות. הבנו אילו מכשירי כושר מאפשרים לך לשרוף הכי הרבה קלוריות בפרק זמן קצר יותר, ומאילו המצאות של תעשיית הכושר כדאי להימנע.

ציוד קרדיו-וסקולרי בעל ביצועים גבוהים

מכונת חתירה

מכונת החתירה נחשבת למכשיר האירובי היעילה ביותר, אך למרבה הצער, נדיר למצוא אותה אפילו בחדרי כושר מאובזרים היטב. אם יש לך אחד, השתמש בו לעתים קרובות יותר. כל הגוף משמש במכונת החתירה, ו-10 דקות של אימון אינטרוולים יעייפו אותך באותו אופן כמו תרגיל רב מפרקי כבד כמו סקוואט או אחד מהמגוון הרב של שורות משקולת.

הליכון

ציוד אירובי הכי פחות אהוב, בעוד הנפוץ ביותר: נמצא כמעט בכל חדר כושר. המסלולים, אם אין לך בעיות ברכיים או עמוד השדרה, הם כלי אורגני למלחמה בקילוגרמים מיותרים. לעתים קרובות הם זוכים לביקורת על היותם "לא יעילים". אינך צריך לצפות בתוכניות טלוויזיה תוך כדי אירובי כדי שהמכשיר יעבוד במלואו. שלבו ריצה עדינה עם ספרינט באימון אחד, בחרו את הזווית הנכונה וצאו.

סולם צעדים

עוד כלי נהדר המדמה טיפוס במדרגות. השתמש במדרגה לסירוגין עם הליכון. זהו קרדיוטנדם יעיל מאוד. אם אתם מרגישים שהעלייה קלה לכם, אל תחזיקו ידיים על המעקות.

אופני Airdyne

הנה עוד סימולטור, שיעילותו הפכה, אם יורשה לי לומר כך, לאגדת מכוני הכושר בקליפורניה. ככל שאתה לוחץ חזק יותר על הדוושות, אתה מסתובב מהר יותר, כך מסתובבים להבי ה"גלגל" מהר יותר וככל שאתה צריך להתגבר על יותר מתח.

ברוסיה, סימולטורים כאלה זמינים במספר רשתות כושר גדולות. אם אתם מתאמנים באחד מהמועדונים שהמנהל שלהם רכש סימולטור כזה, אתגר את עצמך לעשות מספר אינטרוולים: 30 שניות אינטנסיביות ודקה אחת של מנוחה דינמית. תרשים דומה מוצג כאן בסרטון זה:

אופני כושר קלאסיים

באופניים נייחים קלאסיים, בניגוד לאירדיין, אתה יכול לדווש לא רק בעצימות גבוהה, אלא גם במהלך הפעלות ארוכות. במיוחד, אם אין לך אופניים רגילים, אתה יכול לייחד יום נפרד ולרכב על הסימולטור כמה עשרות קילומטרים, לבלות כמה שעות בחדר הכושר. סוג זה של אירובי ייזכר במשך זמן רב.

ציוד לב וכלי דם הכי פחות יעיל

אופניים שכיבה

אופני השכיבה נוצרו לשיקום חולים לאחר אירוע מוחי או אנשים עם מוגבלות של מערכת השרירים והשלד: הם אידיאליים לקבוצות אלו. אבל אם אנחנו מדברים על אירובי מלא, מכשיר כזה הוא חסר תועלת: כשמשתמשים בו, רק הקרסול והירכיים פועלים באופן חלקי. לא יכולה להיות כאן שאלה של אינטנסיביות באימונים.

אֶלִיפְּסָה

גם המאמן האליפטי, האהוב על רבים, נחשב כלא יעיל. ראשית, התנועות המבוצעות אינן טבעיות. שנית, אפשר להיכנס לטווח הדופק של שריפת קלוריות אפקטיבית רק במהירויות הקרובות למקסימום של האליפסה. התמורה מהסימולטור נמוכה, אך הסיכון לפציעה עדיין נשמר - עדיף להעדיף בריכה על פני אימון כזה.

סימולטור סקי

במידה ואתם לא גולשים ושוקלים מאמן סקי כתחליף לארדיו, זו לא האפשרות הטובה ביותר, והנה הסיבה. ראשית, ניתן לבצע תנועות דומות בקרוסאובר - ניתן למצוא אותו כמעט בכל חדר.שנית, גם התנועות בסימולטור הסקי הן די לא טבעיות ומבוצעות רק לעתים רחוקות בחיי היומיום.

בהתאם לאיזו מטרה אתה שואף בזמן הביקור בחדר הכושר, בחר את הציוד המתאים. אם אימון הוא סוג של דיווח עבורכם, עלו על אופניים שכיבה, שחקו פרק חדש של משחקי הכס או סדרה אחרת ותהנו מהסיפור. אם אתם צריכים תוצאה אמיתית, אל תרחמו על עצמכם, עלו על הליכון או שבו לחתירה. עד שייעלמו שבע הזעות, מוקדם לצאת מחדר הכושר.