6 תרגילים לאימון בחוץ בעונה הקרה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מזג אוויר קר אינו סיבה לדלג על פעילות גופנית בחוץ. ההאקר לייף בחר תרגילים שיעבדו את כל הגוף בצורה מושלמת ובהחלט לא יתנו לך לקפוא.

אנשים רבים אוהבים לעשות ספורט ברחוב. לאימון כזה יש מספר יתרונות: אוויר צח, סביבה חופשית, ללא ריחות לא נעימים ואישיות שכה נפוצה בחדרי כושר. עם זאת, פעילויות חוצות בעונה הקרה דורשות גישה מיוחדת.

קודם כל, אתה צריך לקחת בחשבון את הטמפרטורה ולבחור תרגילים כאלה שלא יתנו לך לקפוא. למטה תמצאו מבחר תרגילים שמעולים לפעילות גופנית בקור. קומפלקס כזה יכול להתבצע כטעינה חיצונית גם כאשר המדחום ירד משמעותית מתחת לאפס.

1. נדנד רגליים

בצע בעיטות רוחב לאחור בשכיבה (אם בחוץ קפוא, אל תשכח ללבוש כפפות). במהלך התנועה ההפוכה, משוך את הברך לסירוגין לכתף אחת, ואז לשנייה. החלף צד לאחר 10-15 חזרות. תרגיל נהדר לחימום ומתיחה לפני ביצוע הסט הראשי.

2. ספיידרמן + קפיצה

תנוחת המוצא היא תנוחת השכיבה. הביאו תחילה את ברך שמאל אל הכתף ולאחר מכן את ברך ימין. לאחר מכן, בקפיצה, התפשטו והפגישו את הרגליים.

3. כפיפות בטן עם נפילות גב

תרגיל מקיף למתוח את שרירי הירכיים תוך חיזוקם. בצע נפילה עמוקה לאחור כך שהברך כמעט נוגעת ברצפה. לאחר מכן בצע סקוואט והסתער לאחור עם הרגל השנייה. נסו לבצע את התרגילים בצורה חלקה, ללא עצירה, ובאותו קצב.

4. קפיצה לצדדים עם נפילות לאחור

תרגיל דינמי זה ידרוש מכם קואורדינציה ושיווי משקל טובים. כמעט כל השרירים מעורבים ביישום שלו, כך שהגוף שלך יקבל עומס מורכב.

5. שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה קלאסיות הן אחד התרגילים הטובים ביותר בכל הזמנים. קשה למצוא תנועה אחרת שתעבוד כל כך טוב על שרירי הידיים, הרגליים וכל הגוף. אתה תשכח מהקור בוודאות.

6. קפיצה למעלה עם נפילות צד

שילוב נוסף המורכב ממספר תנועות. ראשית, אתה צריך לזנק הצידה, ואז לשבת מעט ולקפוץ על רגל אחת. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים לכל כיוון.

אנו מקווים שתרגילים אלו יהפכו את האימון שלך למגוון, דינמי וחם יותר. אחרי הכל, תחילתו של מזג אוויר קר היא בכלל לא סיבה להעביר שיעורים לחדר הכושר או להפסיק אותם לגמרי עד האביב.