איך לעשות ספורט בבית ולא להפוך דירה לכיסא נדנדה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יחד עם Flatplan, אנו ממשיכים בסדרת מאמרים כיצד לאבזר בצורה מוכשרת את הדירה שלך כך שיהיה נעים לגור בה.

Flatplan הוא שירות ליצירת פרויקטים של עיצוב פנים. בעבודה על פרויקט, מעצבים מתייעצים עם מומחים: הם יודעים ליצור את המטבח המושלם, ומנוסה - איך לארגן חדר עבודה. בפרויקט משותף אנו פונים לייעוץ ממומחים מתחומים שונים.

הפעם, מאסטר הספורט בפיתוח גוף דניס גוסב יספר לך איך ליצור אזור לספורט בבית.

דניס מנהל אורח חיים בריא מאז ילדותו: תזונה רציונלית, אתלטיקה ופיתוח גוף. כדי שיהיה לך גוף כמו דניס, אתה צריך לבקר בחדר הכושר באופן קבוע. אבל כדי לרדת במשקל ופשוט לשמור על כושר, אתה יכול להתאמן בבית. זה לא מצריך דירה גדולה עם חדר נפרד.

למי שבאמת רוצה ללמוד, התחום לא משנה.

העיקר הוא לארגן נכון את החלל ולבחור תרגילים.

איך לארגן את מרחב האימון שלך

לעתים קרובות מאוד, דחפים ספורטיביים של אנשים נהרסים על ידי חיים מעורערים. נראה שאתה רוצה להתאמן, אבל כשאתה חושב שהמשפחה שלך תמעד משקולות, הרצון נעלם מיד.

ראשית, בחר חלק קטן מהחדר. הנח שטיח גומי על הרצפה כדי להגן על הלמינציה שלך אם משהו כבד נופל.

אין להשתמש בכיסויי רצפה מיוחדים בדירות: מחצלות ניידות נוחות יותר, ובמידת הצורך קל להסתיר אותן. עבור קישוט הקיר, אתה צריך לבחור צבע טוב רחיץ.

עצה מ- Flatplan

פינת ספורט לא צריכה לכלול הרבה רהיטים. ניתן להציב על הקירות ארונות קטנים או מדפים למגבות ולציוד. זה יחסוך מקום לאימון שלך.

זה יהיה נהדר אם היה מקום למראה. זה יעזור לשלוט בנכונות התרגיל ולחמם את ההתרגשות כשההשתקפות תתחיל להשתנות לטובה.

גם אם פינת ספורט כזו לא מתאימה לדירה שלכם עכשיו, אולי כדאי לכם להסתכל על הסביבה המוכרת בצורה חדשה ולשנות משהו. ולא, אנחנו לא מציעים לך לצבוע את הקירות בחדר השינה שלך בצבע אנטי ונדלי ולשים הליכון במקום מיטה. החבר'ה מפלטפלן יעזרו לכם לסדר את הדירה כך שתוכלו לגור בה בנוחות ולבלות את זמנכם הפנוי כאוות נפשכם.

Flatplan הוא שירות בו ניתן לקבל פרויקט עיצוב, הערכה ותכנית תיקון שלב אחר שלב במחיר קבוע. ראשית, אתה עושה מבחן באתר, לאחר מכן אתה נפגש עם המעצב ודנים בפרטים. אתה יכול לבקש לעשות רצפה מונעת החלקה או בידוד קולי ותרמי נוסף של הקירות: מורכבות הפרויקט ושטח החדר אינם חשובים. המחיר של פרויקט העיצוב עדיין יהיה 29,900 רובל.

איך לבחור ציוד

אתה לא צריך שיהיה לך חדר כושר שלם בבית כדי להישאר בכושר. לאימון כוח, אירובי ביתי ואימוני אינטרוולים כבדים, מספיקות שלוש קליפות לא יקרות.

1. משקולות מתקפלות

המורכב ממוט ודיסקים בעלי משקלים שונים, מאפשרים לך להגדיל את העומס ככל שאתה מתקדם.

2. מרחיב להקות

סט חגורות עם התנגדויות שונות מחליף חצי מחדר הכושר.

3. פיטבול

כדור גדול וקופצני עוזר לבנות איזון ולבנות את שרירי הברזל שלך.

עם הציוד הזה, האימונים שלך תמיד יהיו מעניינים ושונים. תוכל להתאים את העומס ולבצע תרגילים חדשים בכל יום.

אם אתה רוצה עוד יותר מגוון, אתה יכול לקנות:

• בר נפתח;
• רולר עיסוי וכדורים לחימום והרפיה לאחר אימון;
• חבל דילוג לחימום טוב ואירובי תזזית;
• מחצלת אימונים מונעת החלקה על הרצפה;
• משקולות על הרגליים למחקר איכותי של הירכיים והישבן.

איך לבחור תוכנית

אז, עכשיו אתה יודע איך לצייד אזור לספורט בדירה. נותר רק לנסות.

כבונוס, במיוחד עבור קוראי Lifehacker, פיתח דניס גוסב אימון ביתי שכל אחד מכם יוכל לחזור עליו בדירה המשופצת.

אימון זה אידיאלי הן לירידה במשקל והן לחיזוק השרירים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר אימוני אירובי ארוכים בעצימות בינונית. אם אתם חולמים לעלות במסת שריר, בחרו בתרגילי כוח עם משקולות ומרחיב ונסו לבצע אותם לכישלון שרירים כאשר פיזית אינכם יכולים לבצע חזרה אחת. אתה צריך לפתח סיבולת ונשימה - נסה אימון אינטרוולים אינטנסיבי, או HIIT. בנוסף, הם שורפים קלוריות במהירות ומגבירים את חילוף החומרים שלך כך שתמשיך לשרוף יותר קלוריות לאחר פעילות גופנית.

האימון מורכב מעשרה תרגילים ומתבצע לפי הסכמה הבאה:

• תרגילים מבוצעים בזה אחר זה, במעגל.
• כל תרגיל מבוצע למשך 40 שניות, ולאחר מכן 40 שניות מנוחה והתרגיל הבא. כדי למנוע את הצורך להחליף מרווחים באופן ידני, הורד את אפליקציית Tabata Workout Timer.
• בסוף כל סיבוב נח 2-3 דקות.
• השלם 3-4 הקפות תלוי איך אתה מרגיש.

זהו רק חלק קטן מהתרגילים עם מרחיב, fitball ומשקולות. מצא תרגילים חדשים באתרי ספורט או באפליקציות כמו GymRun או Jefit.

אבל זכרו: גם האימונים הקשים ביותר לא יעבדו ללא סקירה תזונתית.

לא משנה כמה קשה ונכון תתאמן, אם התזונה לא נבנית, לא תהיה תוצאה.

למה 90% מהאנשים לא יכולים להיכנס לכושר? כי הם מכריחים את עצמם ללמוד.

כדי להגיע ליעד שלך, אתה חייב באמת לאהוב את תהליך האימון. הוא צריך להביא לך הנאה ותחושת הישג. וכדי שהעצלות וחוסר הנכונות לבלות בדרכים לא יפריעו לך, למד בבית. כדי שיהיה נוח והאווירה תתעודד, צרו קשר עם Flatplan. הגישו בקשה ובתוך שבוע בלבד יהיה לכם פרויקט עיצובי מחושב היטב עם רשימות רכישה ושרטוטים לבונים.