איך להתחיל שיעורי האטה יוגה: טיפים ותסביכים בסיסיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האטה יוגה היא הסוג הרב-תכליתי ביותר ולכן הסוג הנפוץ ביותר של יוגה במועדוני כושר. עם זאת, אתה יכול ללמוד גם בבית. כמה טיפים וסרטונים עיקריים למתחילים נמצאים במאמר שלנו.

ככלל, האטה יוגה מומלצת למתחילים, שכן, מצד אחד, היא כוללת עבודה מלאה על כל הגוף, ומצד שני, היא אינה מצריכה התעמקות בהיבט הדתי. שיעורי האטה יוגה קודם כל משנים את עולמו הפנימי של האדם: תחושה עמוקה יותר של הגוף מאפשרת לך לשלוט טוב יותר במחשבות שלך.

ברכת שמש (Surya-namaskara)

שיעורי האטה יוגה יכולים לכלול אלמנטים מכיוונים שונים - תלוי במורה. רצף אסאנה טוב להתחיל איתו הוא הצדיע השמש הקלאסי ».

קומפלקס זה מכין בצורה מושלמת את הגוף לאסאנות אחרות, לכן, שיעורים מתחילים איתו לעתים קרובות. אבל אם אתה מוגבל בזמן, אתה יכול לעשות זאת בנפרד, למשל, בבוקר כחיוב. כמובן ש-15 דקות לא מספיקות לתרגול מלא, אפילו למתחילים. אבל משהו עדיף מכלום.

קומפלקסים למתחילים כוללים בדרך כלל אסאנות המשפיעות על כל הגוף. הם משתהים בכל תנוחה לזמן קצר (פחות מדקה). עם הזמן, אם אתה מרגיש צורך בתרגול מעמיק יותר, יהיה הגיוני להגביר את העיכוב באסאנות בודדות. אבל זה קשור יותר ליוגה הסטטית של איינגר.

מספר הדרכות וידאו לתרגול בבית

15 דקות לאנרגיה

מתחם בסיסי למתחילים, כולל חימום, הצדעה לשמש, מתיחות

קומפלקס מרגיע עבור עמוד שדרה בריא

תסביך בן שעה, אבל לא מסובך

טיפים לאסנה

אל תזניחו את החימום: חימום הגוף מקדם תרגול בטוח ועמוק יותר בו זמנית.
הימנע מתנועות פתאומיות. הדבר היחיד שדורש מתח ביוגה הוא שליטה בקשב.
הימנע מתחושות כואבות!
בצע אפילו את האסאנה הפשוטה ביותר במודע, תוך הימנעות מאוטומטיזם.
נשמו עמוק ורוגע: בזמן השאיפה מותחים את עמוד השדרה, תוך כדי נשיפה, הרפו והעמקו את האסאנה.
שימו לב במיוחד לגב שלכם: הוא לא צריך להתכופף בניסיון, למשל, להגיע לרגליים. אם המתיחה אינה מאפשרת, אל תשאף להשיג מיד את המיקום האידיאלי: תרגול קבוע יעזור להעמיק את האסאנה לאורך זמן.

כמובן, יש התוויות נגד לתרגול האטה יוגה. הדרך היחידה לא לפגוע בעצמך היא להקשיב היטב לרגשות שלך. בכל מקרה, היוגה לא שמה למטרה לסובב את כולם באות "סיו". אל תסתכל על אחרים, תתרכז ברגשות שלך ותהנה מהתרגול.