ריצה ללא תירוצים: טיפים למי שמתקשה להתחיל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה החלק הכי קשה בכל אימון? לא, לא עובדים קשה עד הקצה ולא נלחמים בעייפות וכאבים. החלק הקשה ביותר בכל אימון, בין אם זה ריצה או אימון כוח, הוא המסע מהמקום הרגיל שלך (ספה, מיטה, כיסא) למקום בו מתחילה הפעילות הגופנית (פארק, אצטדיון, חדר כושר). החלק הכי קשה באימון הוא להתחיל ולא להפסיק.

"הכל! באסטה! אני מתחיל חיים חדשים ביום שני! מהיום הראשון! שנה טובה! " רבים מכם מכירים את הרגשות הללו. וגם אם הצלחתם להתחיל לרוץ, אז הספיקתם לכל היותר חודשיים. בגלל שנעשה קשה, עלו עניינים דחופים, העצלות התגלגלה, ובכלל החלטת שהריצה היא לא שלך. אבל למה זה קרה? סביר להניח, כי עשית כמה טעויות בהתחלה. בעיקרון, כדי להתחיל ולא להפסיק לרוץ, צריך לפתור שתי בעיות: להניע את עצמך, שיאפשר לך להתחיל ולא להחמיץ, ולהתאמן נכון, שיעזור למנוע פציעה והתקדמות. הכל. במאמר זה נסקור משימה מספר אחת - איך להתחיל.

מה מונע מאיתנו להתחיל

העובדה היא שברמת התת מודע אנו זוכרים היטב איך היה בבית הספר או במכון, כאשר ללא אימון רגיל היינו צריכים לעבור מדי פעם את התקנים - לרוץ 1, 5 או 3 קילומטרים בכל פעם. יתרה מכך, הזמן השפיע ישירות על ההערכה שלנו. ומה עשינו? מיהרנו בנעלי הספורט היחידות שלנו על האספלט, פיזרנו עוברי אורח וכלבים ומפחידים אותם בפנים אדומות, נשימות רועשות ועיניים בולטות.

טוב שהאורגניזם הצעיר עיכל גל כזה פתאומי של פעילות והתאושש בקלות ובמהירות יחסית, אבל ברמת התת מודע נרשם המידע: "זו הייתה ריצה. ריצה זה קשה". וגם אם בצעירותך לא עברת את הסטנדרטים לחינוך גופני, עדיין יש לך שרשרת הגיונית בתת המודע: “ריצה זה ספורט. ספורט זה קשה". איפה? כן, אפילו מהטלוויזיה! ותהיה בטוח שעכשיו, רק עם אזכור המילה "ריצה", תת המודע שלך, מתוך הכוונות הטובות ביותר, מנסה להציל אותך מעומס יתר, נותן לך אלף סיבות אובייקטיביות למדי למה ריצה היא בכלל לא עליך.

אזהרה מוקדמת זה זרוע קדמית

ובכן, יש חדשות נהדרות: ההגדרות המתוארות לעיל אינן נכונות וניתן לתקן זאת. זה יהיה נכון: "ריצה היא ספורט. ספורט סביר זה כיף". לכולם ולכולם, ללא חריגים והתוויות נגד. תשאלו כל רץ חובב - אף אחד לא יגיד לכם שהוא מתחרט על התחביב שלו. וגם אף אחד לא יגיד לך שבתחילת הדרך היה לו קל והכל הסתדר בבת אחת.

המחשבה המרכזית, שצריך להתחבר אליה כדי לשכנע את תת המודע שלך, נשמעת בערך כך: "אני מתחיל. אין לי לאן למהר. ואני לא צריך לעבור את תקני מבחן הזמן. אני עושה ריצה קבועה לצורך היגיינה אישית של הנפש והגוף שלי".

ובכן, נראה שהכל ברור עם הגוף, אתה אומר, אבל מה הקשר של הנשמה? ודאי תבינו את זה עם הזמן, כשתתרוצצו בין קהל העוברים והשבים ההולכים בפארק או על הסוללה, אבל כבר לא תרגישו חלק מהמסה הזו.

אני בהחלט צריך את השעה וחצי האלה של ריצה יומיומית: אני יכול לשתוק ולהיות לבד עם עצמי - כלומר, לשמור על אחד הכללים החשובים ביותר של היגיינה נפשית.

הארוקי מורקמי

איך להכריח את עצמך

אל תתעלף. זה שוב תת המודע שלך שמנסה להציל אותך. לא תצטרכו לרוץ שעה וחצי כל יום. החבר מורקמי רץ למעלה מ-20 שנה, אז הוא יכול להרשות זאת לעצמו. תצטרך להתחיל רק עם שתיים או שלוש ריצות בשבוע למשך 20-30 דקות. והחזיקו מעמד חודשיים, הגדילו בצורה חלקה את נפח הריצה לרמה של שלוש או ארבע ריצות בשבוע למשך 40-50 דקות.והדבר הכי חשוב בזה הוא לא מהירות או מרחק. הדבר החשוב ביותר הוא עקביות: תרוץ כמתוכנן, ללא הפרעות ופינוקים. תוך חודשיים מובטח לך לפתח את הרגל הריצה. רק תסכימו עם עצמכם שאז, אם תרצו, תפסיקו, אבל החודשיים האלה לא פוסחים אפילו ריצה מתוכננת אחת.

כנראה שכבר יש לך הרבה שאלות מוכנות. לאן לרוץ? מתי לרוץ? איך לרוץ? איך לנשום?

לעזאזל פרפקציוניזם! להתחיל! הדבר החשוב ביותר במסע הוא לעשות את הצעד הראשון ולצאת לדרך. יש הרבה מאמרים ומחלוקות באינטרנט שלא יתנו מענה חד משמעי לכל השאלות שלך. ברחוב או על הליכון? בבוקר או בערב? על העקב או על הבוהן? פה או אף? כל זה משני, ואת הפרטים החשובים ביותר נעסוק במאמר הבא. השאלה העיקרית, שעליה אתה בעצמך חייב לענות כרגע, היא: "למה?".

למה אתה רוצה לרוץ באופן קבוע? לרוץ מרתון בשנה הבאה? לרדת 10 קילו עד הקיץ? לסדר את הבריאות ולחזק את הלב? או שאולי אתה צריך לעשות משהו כדי להיפטר מההתמכרות לאלכוהול? כל אלו הן תשובות נכונות, אך עליכם להחליט בעצמכם מהי המטרה העיקרית שלכם ולזכור אותה. אז יהיה הרבה יותר קל להרים את עצמך מהספה ולבעוט את עצמך לריצה כמעט בכל מזג אוויר.

איפה למצוא את הזמן

כמובן שאם לא הייתם כל כך עסוקים, כבר הייתם שוברים את כל שיאי הריצה לפחות ברמה המקומית. אבל, אבוי, היום הוא לא גומי, וממש אין לך את השעה ה-25 הזו לאימונים, אז תן לקהילת הריצה איכשהו להסתדר בלעדיך.

עוד תירוץ. רק דמיינו שהדרך מהבית לעבודה שלכם אורכת כעת חצי שעה יותר. המשרד עבר, או שאתה בעצמך החלפת מקום עבודה, אבל עכשיו זה פשוט ככה. אז מה? האם תתפטר? לא תסכים לנסוע רחוק יותר תמורת משכורת טובה? לא. פשוט תתפסו את הנסיבות המשתנות כבלתי נמנעות ותלמדו מהר להתעורר קצת מוקדם יותר בבוקר, להיכנס הביתה קצת מאוחר יותר בערב ויש לה זמן להכל.

התייחס לריצה באותו אופן. תחשוב על ריצה קבועה כהשקעה בעצמך, בבריאות שלך, בילדים שלך, ויהיה זמן משלו. הכל בראש שלך. כזה הוא הטריק.

עוד סוד

באופן כללי, כדי להתחיל לרוץ, לא צריך שום דבר מיוחד, מלבד נעלי ספורט ריצה. כדי לשמור על סטטיסטיקה, אתה יכול לשים כל אפליקציה פועלת בסמארטפון שלך וליהנות מהחיים והלייקים של החברים שלך ברשתות החברתיות. רצוי שיהיה מד דופק, אבל בהתחלה בהחלט אפשר להסתדר בלעדיו. אני לא מדבר על שעוני מולטי ספורט וביגוד דחיסה אופנתי - זה מנת חלקם של חובבי אימון רציניים ומקצוענים. אם אתה רק מתחיל, אל תמהר, כל זה עדיין חסר תועלת עבורך.

אז מתי הכי טוב להתחיל? לפי הסטטיסטיקה, רוב ההתחייבויות שאנשים מקשרים עם יום שני, היום הראשון או השנה החדשה אינן עובדות. אני לא יודע מה בדיוק הסיבה, אבל הרבה יותר בטוח לא להיות קשור לתאריכים או אירועים ספציפיים. להתחלה שמתוכננת בפשטות למחר, שבת ה-18.12, יש סיכוי הרבה יותר טוב להצליח בהשוואה לנדחה ל-1 בינואר, כי יש שנה חדשה, חיים חדשים וכל זה.

פשוט תחליט ותתחיל. מָחָר. או היום.

האם אתה עדיין רק רוצה אבל לא יכול להתחיל? אז תזכרו את המילים של חבר מפורסם אחד, זה הטיעון האחרון שלי, שבהחלט אמור לעבוד:

איך להניע את עצמך לעשות משהו? אין סיכוי. תישאר אידיוט.

ארטמי לבדב

למעשה, אני לא יודע מי יותר: אלה שלא יכולים להתחיל, או אלה שמתחילים ומפסיקים. לכן, במאמר הבא נספר לכם איך לרוץ כדי לא להפסיק אחרי חודש.