אימון אירובי 20 דקות למי שלא אוהב ריצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנשים נולדים רצים. הטבע ניסה לוודא שאבותינו יוכלו לרדוף אחרי טרף במשך זמן רב ולא למות מרעב. כמובן, עכשיו אנחנו לא צריכים לרוץ אחרי ממותות, אבל מיליוני שנים של אבולוציה פשוט אי אפשר לבטל. בנוסף, ריצה היא דרך מצוינת לעורר את מערכת הלב וכלי הדם שלנו ולעזור להשיל את הקילוגרמים העודפים שנצברו בעקבות אורח חיים יושבני מהמם. אבל מה אם אתה לא אוהב לרוץ? אתה יכול להחליף אותו באימון אירובי זה של 20 דקות.;)

כדי לקחת משקל תקין, אתה צריך לא רק שרירים חזקים, אלא גם לב חזק: השרירים צריכים הרבה חמצן. אבל, למרבה הצער, אתה לא יכול לשאוב את הלב שלך עם לחיצת חזה. זה יכול להיעשות רק בעזרת תרגילי אירובי.

לא כולם אוהבים לרוץ: רבים רצים פשוט כי זה הכרחי. חלקם לא יכולים להביא את עצמם לרוץ יותר משבוע בכלל (ואז יש רגיעה עד ראש השנה והחלטות שנתיות חדשות).

עם זאת, אירובי אינו זהה לריצה. ישנן מספר עצום של אפשרויות שונות, והיום אנו מציעים לך אחת מהן.

לכן, כדי להרים את הלב, אינך צריך לרוץ מעגלים כאילו אתה מתכונן למרתון. אימון נפלא אחד עם שם אומר - "מוות ב-10 מטר" יתאים לך.

מה צריך לעשות

מצא שטח נוח באורך 10 מטרים בחדר הכושר, במשרד או ברחוב - לא משנה היכן, כל עוד הוא נקי ממכשולים ואורכו 10 מטרים בדיוק.
סמן סימנים על הרצפה כדי להראות את ההתחלה והסיום. אם אין לכם מה למדוד את המרחק, פשוט קחו 10 צעדי ענק - לא תפספסו.
הגדר טיימר לדקה אחת ורוץ את 10 המטרים האלה. רוץ, אל תלך, כי שאר הדקה תוקדש למנוחה.
הפעל שוב את הטיימר למשך דקה ורוץ שני מרחקים של 10 מטר. לְהִרָגַע.
לאחר מכן הגדל את מספר הריצות של 10 מטר בדקה לשלוש, וכן הלאה.

עליך להמשיך ולהגדיל את מספר הריצות של 10 מטר שאתה רץ בכל דקה. כלומר, רצוי לדחוס כמה שיותר קטעים בדקה אחת. ברגע שעברת מעבר לדקה, אימון האימונים שלך נגמר.

אין צורך לגעת ברצפה בזמן הריצה, כפי שעושים בריצת מעבורת. אתה רק צריך להיזהר מהסימן ולהסתובב.

האימון הזה נראה קל רק כשקוראים עליו. ובכן, גם ב-10 הדקות הראשונות זה יהיה קל, אבל אז… אז אפשר להניח ש-10 הדקות הראשונות הן חימום, ו-10 הדקות הנותרות הן עבודה גיהנומית. החל מהדקה השמינית לערך, יהיה לכם פחות ופחות זמן לנוח, ועד הדקה העשירית, המרווחים הללו יתחילו להפוך במהירות לכלום.

עבור רבים, הבעיות מתחילות בדקה ה-13 או ה-14 של האימון, כשרק ריצה הופכת לספרינט ואחרי עייפות פיזית, מחשבות כמו "למה אני צריך את כל זה בכלל?", "אולי עדיף להפסיק?", " למען הסיבה שאני משלימה את זה עכשיו "וכן הלאה.

הרצון להיכנע מופיע אי שם בדקה ה-16 למתחילים ובדקה ה-18 לספורטאים מנוסים יותר. ונקודת המוצא הזו היא באמת חשובה, כי דווקא בדקות שבהן הכי קשה לנו מערכות הגוף שלנו נכללות בעבודה במלוא התפוקה.

העיקר כאן הוא להחזיק מעמד עד הסוף, שכן הדקות ה-18 וה-19 מופרדות ב-60 שניות בלבד. וגם ה-19 וה-20. וגם אם לא יכולת לרוץ את 10 המטרים הבאים בדקה, זה בסדר. זה אומר שבתקופה הבאה תנסה להביא את התוצאה לערך שלם. הרי זה מה שמפריד בין בנים לגברים.;)