למה כל אחד מאיתנו צריך יותר חגים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שמחות קטנות הן הדרך הטובה ביותר לשפר מערכות יחסים עם אחרים ולהיות מאושר יותר בעצמך.

מערכת יחסים

כדי לשמור על מערכת יחסים, האם אתה מנסה לתקן כל מה שגורם לשלילה? עצרו עכשיו: זה לא הגיוני. אנחנו צריכים לפעול בכיוון אחר. הסטטיסטיקה מלמדת כי לא פעם, גירושין אינם נובעים מגידול במספר הבעיות בזוגיות. בדרך כלל, פרידות נגרמות על ידי הפחתה ברגשות חיוביים.

איך לדעת אם זוג מאושר בזוגיות? אל תראה אנשים מקללים, תראה איך הם חוגגים.

אם אתם רוצים לשפר את מערכת היחסים שלכם, בלו יותר זמן ביחד וחגוג דברים נעימים.

מחקרים מאשרים שלזוגות שנהנים באופן קבוע לבלות יחד ולחגוג יש רמות גבוהות יותר של חיבה, אינטימיות, אמון וסיפוק במערכות יחסים. זה לא מספיק שהשותף שלך רק יודע שאתה גאה בהישגים שלו. להראות את זה. בהדגשת החשיבות של הדברים הקטנים והנעימים שקורים מדי יום, אתם מחזקים את הזוגיות שלכם.

לא רק מערכות יחסים רומנטיות זקוקות לחגים. אנשים מאוהבים חוגגים כל הזמן ימי נישואין. אבל אם אתה וחבר נמצאים בזוגיות כבר 15 שנה, לא סביר שתצאו לארוחת ערב משותפת במסעדה כדי לגייס כוס יין בהזדמנות זו. תעריך חברות ואל תסתיר את שמחתך.

עֲבוֹדָה

פרופסור מהרווארד תרזה אמביל מצאה שבעה גורמים שהופכים את העובדים ליותר פרודוקטיביים ומאושרים יותר. כפי שאולי ניחשתם, החגים בעבודה הם אחד מהם.

המחשבות, הרגשות וההישגים של העובדים הופכים טובים יותר כאשר ההצלחות שלהם, קטנות ככל שיהיו, נחגגות בעבודה.

רוצים ללמוד איך לעבוד בצוות? בואו נפנה לשנייה למחקר על קבוצות ספורט. למי יש הכי הרבה ניצחונות על המגרש? צוותים שחוגגים אותם עם חבריהם.

ברור שלא נהוג לרקוד בחדר הישיבות, כמו אחרי שער מוצלח במגרש הכדורגל. אבל אין תירוץ בשבילך אם לא תגיד לעמיתיך "היי חמש!" ואל תטיח להם על הכתף. הדרכים הקטנות הללו לחגוג ניצחון מובילות לשינויים גדולים.

בשנת 2010 גילתה קבוצת מדענים מברקלי קשר בין ההרגל לטפוח על השכם כברכה לבין אינטראקציה קבוצתית מוצלחת. חוקרים חקרו תופעה זו בקבוצות כדורסל, שכן הספורט דורש עבודת צוות וידוע בשפת הגוף המורכבת שלו.

התברר שמספר החבטות הידידותיות, סטירות בכפות הידיים, חיבוקים, טפיחות על הכתפיים והראש תואמות באופן מובהק את מידת עבודת הצוות. לדוגמה, אם אחד מחברי הקבוצה היה זקוק לעזרה, השחקנים האחרים עזרו לו להתמודד עם התקפות היריבים, ולא ניסו להראות טוב יותר את האיכויות האישיות שלהם במשחק. ולקבוצות של שחקנים ששיתפו פעולה יותר היו סיכויים גבוהים יותר לנצח.

אושר

אנו מבלים זמן רב בניסיון להשיג דברים שיכולים לשמח אותנו יותר. אבל זו לא האסטרטגיה היעילה ביותר. עדיף ללמוד להעריך את הטוב שכבר יש לך.

הכרת תודה והנאה הם הטריגרים המפורסמים והחזקים ביותר לאושר. אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה כדי להשתמש בהם. הנקודה היא איך אתה מפנה את תשומת הלב שלך.

המרכיב העיקרי של הנאה הוא תשומת לב ממוקדת. על ידי נטילת זמן ומאמץ כדי להעריך אירוע חיובי כלשהו בחיים, אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר.אז כשאתה מרגיש אסיר תודה או שמח על משהו יפה, הבע אותו. אמור או עשה משהו כדי להראות איך אתה מרגיש. במילים פשוטות, תחגוג את זה.

הבעת את הרגשות החיוביים שלך על ידי צעקת "הורי!", אתה הופך מאושר יותר.

זה נשמע נדוש? אוּלַי. אבל זה עובד. תגובה התנהגותית זו היא ביטוי פיזי של רגשות המפגין שמחה עזה, התרגשות והתלהבות. ניתן לקפוץ, לרקוד, לצחוק בקול רם, להביע הערכה ושמחה בעל פה. זה לא משנה אם התגובה הזו היא רפלקסיבית או אם עשית אותה בכוונה, עדיין תרגישי מאושרים יותר.

מוֹטִיבָצִיָה

מה יעזור לך להדביק הרגל חדש ולהשיג את המטרות שלך? חפיסת שוקולד. מחבר רב המכר "כוחו של ההרגל", צ'ארלס דוהיג, אומר שפרס קטן יעזור לך לבנות הרגל טוב מהר יותר.

יצאתם לריצה היום ואתם רוצים להיות בטוחים שתצאו מחר? פנקו את עצמכם לאכול קצת שוקולד.

לכל הרגל יש שלושה מרכיבים: טריגר שמפעיל את ההרגל, דפוס - ההרגל עצמו - ותגמול. התגמול חשוב מאוד, כי הוא מעגן במוח שלך דפוס התנהגות שאמור להיות מופעל אוטומטית. שוקולד הוא דוגמה מצוינת לתגמול שהוא מהנה.

שמחות קטנות מתחילות את מנגנון המוטיבציה ועוזרות להתמודד עם המשימות הקשות ביותר.

הסופר דן פינק אומר שכל מחקר על מוטיבציה מתכנס לדבר אחד: שמחות קטנות מובילות להישגים גדולים. לקחת את הזמן ליהנות מהדברים הטובים בחייך הוא דחיפה עצומה של מוטיבציה.

עדיין מתלבטים אם לערוך מסיבה? בואו נסתכל שוב על העובדות ונראה איך אתה יכול לשנות את חייך לטובה רק על ידי הוספת חגיגה קטנה.

סוף כל סוף

האם אתה רוצה לא להרגיש חרטות בהסתכלות לאחור על חייך? אז תחגוג אירועים חשובים. הפסיכולוג דניאל כהנמן, חתן פרס נובל, מצא שהתפיסה שלנו לגבי חוויות העבר - בין אם שמחות או עצובות - נקבעת על ידי שני מימדים. ראשית, לפי איך תפשנו את האירוע בשיא התפתחותו, ושנית, לפי איך הרגשנו לאחר השלמתו. מה שאנו חווים בסוף הוא רגע של הכללה של החוויה. לאחר מכן אנו מסתמכים על "סיכום" זה כדי להיזכר בחוויה.

המוח שלך אינו מחשב מושלם. מה שאתה זוכר בכלל לא זהה למה שקרה בפועל.

אתה יכול להפוך את הזיכרונות שלך אפילו יותר טוב מהאירוע האמיתי.

איך אתה יכול לשטות במוח שלך ולהסתכל אחורה על החיים רק בשמחה? לגרום לאירועים חשובים בחיים להסתיים תמיד במשהו טוב - חג. זה ישמח את כל הזיכרונות שלך. ואם הראש שלך מלא בזיכרונות שמחים, אז כל החיים שלך מגובה השנים האחרונות ייראו מדהימים. פשוט הוסף עוד חגים לחיים שלך.